Wat is de beste manier om gewicht te verliezen

Hoe gaat het met uw inzet voor een betere zorg voor jezelf dit jaar? Als uw hart op de juiste plaats, maar je bent gewoon niet in slaagt om de nodige veranderingen om het te nemen een keer af te maken en voor alle, lees dan verder.

Er zijn honderden diëten die beweren dat effectief gewichtsverlies strategieën. Sommige zijn te stijf te volgen langer dan een paar dagen en anderen zijn effectief maar alleen als exact gevolgd. Echter, om echt gezond, terwijl het verliezen van gewicht te worden en om het weg te houden permanent, zult u een verandering van levensstijl die je kunt vasthouden aan hebben. Ontbering is niet een levensstijl. Om succesvol te zijn, zullen veel van de oude gewoonten moeten worden vervangen door nieuwe. Geloof het of niet, junk food is een verworven smaak. Vraag iemand van buiten het land hoe ze graag onze verpakte koekjes, snoep en chips, en zullen ze vaak hun schouders met een “ zo-zo &"; attitude of uitdrukken dat ze te zoet en te vet. In tegenstelling tot ons, ze hebben geen smaak voor deze items verworven. Het veranderen van onze oude verworven smaak gewoonten zoals het drinken van cola tot drinkwater, of het eten van fruit in plaats van chips, kost tijd, consistentie en geduld, maar als je dit soort dingen kan doen voor slechts een maand of zo, zal u een voorproefje voor het verwerven het alternatief.

Het maken van een paar subtiele veranderingen in uw eten en lichaamsbeweging kan het verschil maken. Er zijn bepaalde tijden van de dag wanneer je gewoon kan hebben om een ​​candy bar of een zakje chips. Of je kan het type persoon die nauwelijks eet een ding tot 's avonds tijd en dan maakt voor alle verloren calorieën in de loop van de avond zijn. Of je kan gewoon te veel eten en te weinig bewegen. Wat ook het geval kan zijn, de beste manier om gewicht te verliezen is om elke slechte gewoonte permanent te vervangen door een goede gewoonte. Wat zou je eten in plaats van snoep of de zak van chips die nog steeds voldoet aan uw verlangen? Als het &'; s chocolade die je wilt, hoe over het brengen van een mede-werker een tas of een staaf van hoge kwaliteit hapgroot chocolade en vraag hen om u slechts één per dag te geven. Dit werkt natuurlijk alleen als je don &'; t swing door de 7/11 of McDonald &'; s op weg naar huis en als je don &'; t houden andere zoetigheden in uw keuken of bureau! Uw verlangen naar suiker zal veranderen als je jezelf zal afbouwen ervan. Om jezelf afbouwen van de chips, houden een zak met een laag vetgehalte, gezondere keuze pretzels in uw bureau of in uw keuken voor als je iets knapperig zijn. It &'; s de kleine veranderingen die een groot verschil kunnen maken

Weten hoe u zetten het gewicht op een cruciale eerste stap.. Als je eten bij fast-food restaurants voor lunch of diner, is er een website genaamd Dottie &'; s Weight Loss Zone op dwlz.com dat een volledige vet en calorieën rating voor elk restaurant keten in het land, met inbegrip van Starbuck &' heeft; s! Weten wat te bestellen als u uit eten kan het verschil maken. Wist u bijvoorbeeld dat de nieuwe Fajita Pita bij Jack in the Box is het minst mesten ding op hun menu? En hun taco's hebben minder vet en calorieën dan hun salades!

Frisdrank en alcohol en lege calorierijke drankjes, en natuurlijk het aantal en de grootte van de drankjes, houdt het toevoegen van die ponden. Overwegen het kiezen van lage en no-calorie dranken (water, thee, of een dieet frisdrank). Als je drankje keuzes calorieën, moeten ze tenminste bevatten voedingsstoffen. Alcohol en soda bevatten beide nutteloze calorieën dus als of wanneer u drinkt hen aanpassen wat je eet in evenwicht uit het aantal calorieën.

Er is niets erger om een ​​gezonde levensstijl dan het gevoel van beroofd te saboteren. Wordt omringd door mensen die het soort voedsel dat u genieten, maar don &' kunnen eten; t lijden onder de negatieve gevolgen, of het kijken naar televisie en wordt verleid door watertanden commercials elke zeven en een halve minuut kan het moeilijk maken om op koers te blijven, is er &'; is geen twijfel over mogelijk. Maar je kunt jezelf herprogrammeren, zodat slechts een beetje smaak genoeg om uw gewichtsverlies doel op het goede spoor te houden kan worden. Hier zijn enkele ideeën voor snacks die minder dan 100 calorieën, maar hebben genoeg vet te helpen houden voel je je vol: 6 crackers en 2 theelepels pindakaas; een rijstwafel dun verspreid met vetvrije zure room en bestrooid met 1 eetlepel verkruimelde blauwe kaas; een magnetron marshmallow bovenop een Graham cracker met chocolade siroop; half appelstroop met 2 theelepels pindakaas of een plakje magere kaas, of een kleine biscotti. Voor andere alternatieven proberen 1/2 kopje bevroren sinaasappelsap, 8 oz. van magere yoghurt of een kleine container van vetarme pudding.

Als uw moeilijkste moment van de dag is het diner, terwijl u kookt, eet een gezonde snack. Wist u dat een portie vlees is eigenlijk de grootte van een spel kaarten? Hoeveel porties eet je in een vergadering? Voor degenen die kunnen van &'; t zeggen “ geen &"; grote porties, koken alleen wat je zal eten. Als je meer dan je nodig hebt, dienen uit de kachel en zet restjes weg voordat je gaat zitten om te eten. Met andere woorden, geen extra voedsel zitten voor je op tafel.

Exercise heeft om een ​​deel van je dagelijkse routine als je gaat voor het beheer van de bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker te houden worden, en het gewicht naar beneden. Iedereen zegt dat ze zijn te moe om te oefenen, maar als je &'; toch zult gaan, je &'; ll ontdekken dat slechts een half uur lopen kan stress verlichten, depressie te voorkomen, zorgen voor een gevoel van vitaliteit, brengen meer van een gevoel van controle en discipline in je leven, en een gevoel van welzijn dat je niet hebt gevoeld sinds de jeugd. Als je gaat winkelen, een plan maken om uw auto te ver weg van de winkel vanaf nu te parkeren. Lopen op en neer de trap in plaats van liften en roltrappen. Wanneer u de hond voor een wandeling, te verplaatsen in een sneller tempo. Kijk goed naar uw routines en iets dat je graag doet plannen. Wanneer was de laatste keer dat je nam een ​​wandeling in een park of op het strand? Wanneer heeft u voor het laatst een duik nemen in de oceaan? Als u een activiteit wilt, kans groot dat u zal blijven om het te doen. Als u een verantwoording partner nodig, afspraken maken met iemand op hetzelfde tijdstip elke dag, of hoe vaak je van plan bent om te oefenen ontmoeten.
Als u de steun van een groep nodig hebt, join een! U kunt dit doen voor jezelf en voor iedereen die houdt van en vertrouwt op u om gezond te zijn. It &'; s nooit te laat om opnieuw te beginnen
 !;