Wat is de Buzz op glycemische index Diets?

Er is veel gepraat de laatste tijd ten aanzien van lage glycemische diëten en de glycemische index. Het is uitgegroeid tot het onderwerp van gesprek van tijdschriftartikelen naar TV programma van het gewichtsverlies advertenties. Voor wie op zoek om gewicht te verliezen en het dieet, we hebben veel verschillende diëten opscheppen tellen koolhydraten om low carb en geen carb diëten zoals de Atkin &' gezien. Traditioneel diabetici gebruikt de American Diabetes Association (ADA) dieet, een dieet in de eerste plaats van het tellen van koolhydraten.

Velen hebben gevonden dat dit niet de meest gunstige manier om gewicht, bloedsuiker en goede controle voor de algemene gezondheid. Het controleren van hun bloedsuikerspiegel is een topprioriteit voor diabetici. Out of control bloedsuikerspiegel veroorzaken diabetici te lijden van de nieren, visuele, zenuw en vaatziekten. Je kan zelfs iemand gekend die een amputatie heeft gehad of blind geworden als gevolg van diabetes hebben. Iedereen kan een risico op het ontwikkelen van pre-diabetes en type II diabetes. Onderzoek heeft uitgewezen dat u don &'; t se om de genen die je moeten vatbaar voor een pre-diabetes, maar het kan worden veroorzaakt door slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en obesitas. Een gezonde voeding is onze beste verdediging aan het houden van ons gewicht intact en het vermijden van ziekten zoals diabetes en de complicaties kan veroorzaken.

Vandaag de dag door middel van onderzoek en een beter begrip van voeding de lage glycemische dieet of glycemische index dieet (GI) nu is ontstaan, een algemeen nieuw concept in de wereld van goede voeding. Zelfs de ADA dieet heeft dit nieuwe concept opgenomen in hun maaltijd planning richtlijnen. De GI diëten zijn nu vervangen koolhydraatarme diëten. Het GI-dieet kan niet alleen helpen om gewicht, lager cholesterolgehalte die hartfunctie zal verbeteren, maar ook helpen voorkomen dat de meeste diabetici van de complicaties veroorzaakt door de ziekte te verliezen. Gewoon door het verliezen van gewicht vele pre-diabetes en type II Diabetici zijn beter in staat om hun diabetes te beheren. Het GI-dieet is een van de gezondste en kan door iedereen worden gebruikt. Door het eten van lage glycemische voedingsmiddelen voel je je voller langer en meer tevreden.

Enkele algemene regels van gezond eten is van toepassing met het GI-dieet. Artsen raden dat we vermijden verwerkt en geraffineerd voedsel en vermijd verzadigde of transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën). Nu meer dan ooit artsen mensen aanmoedigen om dieet rijk aan vers fruit, groenten en vezelrijke dat alfa liponzuur, foliumzuur, B6, B12, chroom, omega-3, magnesium en zink bevatten eten. Artsen raden ook proberen Stevie en xylitol, natuurlijke zoetstoffen die don &'; t verhogen bloedsuikerspiegel in plaats van geraffineerde suiker of kunstmatige zoetstoffen. Het gebruik van aspartaam ​​kan diabetes neerslaan; Het simuleert en verergert diabetische retinopathie en neuropathie, vernietigt de oogzenuw, veroorzaakt diabetici in stuiptrekkingen te gaan en de wisselwerking met insuline. De vrije methylalcohol in aspartaam ​​veroorzaakt diabetici om ledematen verliezen. Zelfs zoetstoffen zoals Splenda hebben een ingrediënt dat het zeer gevaarlijk voor diabetici maakt of iemand voor die kwestie, omdat het &'; sa chlorocarbon gif. Chloorkoolstoffen nadelig menselijke stofwisseling. Zodra de stofwisseling wordt vernietigd kun je niet langer de bloedsuikerspiegel te controleren samen met vele andere lichaamsfuncties, zoals de lichaamstemperatuur of de controle van uw gewicht. Deze zoetstoffen hebben ook een additief aspect aan hen, zodra je ze gebruikt ze houden je verlangen naar meer.

Het opnemen van dagelijkse oefening is nog steeds een belangrijk onderdeel van een dieet. Door het starten van een regelmatige cardiovasculaire oefening routine kun je bloedsuikerspiegel onder controle door het verhogen van de gevoeligheid voor insuline, wat betekent minder insuline nodig is om suiker uit het bloed en in de cellen. Dit is waarom de meeste deskundigen het erover eens dat de oefening het beste werkt voor mensen die niet alleen met diabetes, maar de rest van ons. Oefening helpt bij het gebruik van suiker wordt omgezet in energie en houdt het van wordt opgeslagen als vet.

Dus waarom zouden we de zorg zo veel over hoe koolhydraten en hun impact op de insuline & bloed suiker? Een hoge suiker of hoog koolhydraten dieet zal bloedglucose te verhogen en brengt u het risico van overgewicht door hoe koolhydraten om te zetten in glucose in het lichaam. De glycemische index (GI) is een eenvoudig hulpmiddel te gebruiken en het behoort hoe bepaalde levensmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel na de spijsvertering. Het kennen en begrijpen van de GI zal u helpen om voedsel wijselijk vooral selecteren wanneer er zo'n grote verscheidenheid van voedsel in de supermarkt gangpaden en restaurant menu's. De GI is een van de sleutels om te kijken en jonger dan je jaren gevoel. De maaltijden kunnen worden gemaakt, dat zijn lage, gemiddelde of hoge GI. De GI reacties van verschillende voedingsmiddelen en dranken zullen afhangen van de behoeften van een persoon. Lage GI voedsel te bevorderen langzaam tot matige stijging van de bloedsuikerspiegel en insuline als ze verteerd. Dit vermindert de eetlust en stimuleert zelfs het lichaam om vet op te lossen. De beste keuze voor een diabetespatiënt is lage glycemische voedingsmiddelen vanwege hun langzame afgifte van energie over een langere tijdsperiode. Alle voedingsmiddelen die meer verfijnd of verwerkt hebben een hogere GI. Hoe hoger het voedsel rangen op de GI schaal hoe groter het effect op uw bloedsuikerspiegel. Een atleet die willen snel vullen spier-glycogeenvoorraad na de training of wedstrijd zou beter worden bediend door in eerste instantie te kiezen voor een hoge GI voedsel of een combinatie van lage en hoge voedsel om dit effect te bereiken.

De GI rangschikt voedingsmiddelen 0-100 over hoe ze invloed hebben op onze bloedsuikerspiegel. Glucose en wit brood zijn de standaard met een GI van 100, omdat ze breken snel.

Low GI voedsel dat rang < 55 zijn 100% steen gemalen volkoren of roggebrood, havermout (gerold of staal gesneden), haverzemelen, muesli, pasta, omgerekend rijst, gerst, bulgur, zoete aardappelen, yams, lima /boter bonen, erwten, peulvruchten en linzen, de meeste vruchten, niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, spinazie, bloemkool, boerenkool en wortelen, vlees en vetten.

Medium GI voedsel (56-69) zijn hele tarwe, rogge en pitabroodje, snelle haver, bruin, wilde of basmati rijst en couscous.

Hoge GI voedsel (70 of meer) zijn geraffineerde granen zoals wit brood of bagels, cornflakes, gepofte rijst, zemelen, instant havermout, korte korrel witte rijst, rijst, pasta, macaroni en kaas uit mix, roodbruine aardappel, pompoen, pretzels, rijstwafels, popcorn, crackers, meloen en ananas.

Een GI-dieet kan u helpen:

• Lagere bloedsuikers (zeker 2 uur na het eten)

• Afvallen

• Verminderen insulineresistentie

• Verminderen van de symptomen van PCOS (polycysteus ovarium syndroom - vervelend en ongemakkelijk.)

• Verbeter duurtraining en sportprestaties

• Verminderen hart-en vaatziekten

• Lagere lipiden

• Voorkom diabetes

• Voorkomen hart-en vaatziekten

• Verminderen honger

Wees ervan bewust dat het consumeren van elke koolhydraatrijke voedingssupplementen of drinkvoeding kan ook leiden tot uw bloedsuikerspiegel spike, vooral in combinatie met een maaltijd. Het voorkomen van dit is van het grootste belang. We wisten dat bij het formuleren van Natuur &'; s Virtue moesten we de perfecte mix van ingrediënten moet het een zuivere lage glycemische hele voedsel dat veilig is voor iedereen zou houden. Daarom is het volkomen evenwichtig met eiwitten en vezels die problematische pieken te voorkomen. Het bevat ook, alfa-liponzuur, een aminozuur dat het gebruik van glucose in energie vergemakkelijkt. Bovendien is het natuurlijk gezoet met Stevia en xylitol. Nemen Natuur &'; s Virtue gemengd met water zal uw bloedsuikerspiegel te houden van de stijgende en zal voorkomen dat glucose uit vrij zwevende in je bloedbaan waardoor het de perfecte keuze voor diabetici of iedereen die wil om gewicht te verliezen, terwijl het bereiken van een betere gezondheid
..