Emotioneel eten - How To Take Charge

Bent u ziek van jojo-dieet

Heb je jezelf weegt meer dan een keer per week

Heeft u meer tijd besteden aan het denken over eten? dieet en dan besteden u denken over je leven?

Voor veel vrouwen (en mannen, maar vooral vrouwen), het maken van vrede met voedsel is een cruciale stap in de omgang met hun leven en het creëren van het leven dat ze willen leven . Veel succesvolle, intelligent, zeer getalenteerde mensen vertellen me dat voedsel /gewicht /dieet is het een gebied van hun leven waarin ze het gevoel niet in staat

Diet's werken niet -. Ze blijven mensen op dieet (en wint en het verliezen en binging en ellendig). Het maken van vrede met voedsel niet alleen mensen in staat stelt om te beginnen met normaal eten weer, het echt kunt u aan de slag met je leven, zonder voedsel en gewicht en het eten van beslissingen slikken manier al te veel van je energie.

Emotioneel eten is een term die wordt gebruikt om te beschrijven het eten in reactie op onze emoties of gevoelens ten opzichte van onze fysiologische honger

Top 10 tekenen dat je emotioneel eten.

1 . De honger komt plotseling en de behoefte om te eten voelt dringende - fysiologische honger komt langzaam en het is goed om te eten vertragen

2.. Je blijft eten, zelfs als je geen honger meer of de honger niet weg, ook al je vol te gaan.

3. Je eet op het punt van fysieke ongemak.

4. Je weet niet of je honger had of niet wanneer je gegeten.

5. Nadat je eet je je realiseert dat je niet echt bewust van hoeveel je gegeten of hoe het smaakte.

6. Je gevoelens van schaamte, schuld of schaamte na het eten.

7. Je eet omdat je verveeld, moe, eenzaam, opgewonden zijn.

8. Honger begeleidt een onaangename emotie - woede, pijn, angst, angst. Emotioneel eten begint in je geest - denken over voedsel - niet in je maag

9.. Je hunkert naar een specifiek voedsel en zal niet tevreden voelt totdat je die hebt. Als je eet voor de fysieke honger, zal het even welk voedsel je te vullen.

10. Je blijft eten (of begrazing, of knabbelen), omdat je gewoon niet kan achterhalen wat je honger voor zijn. Niets lijkt de plek te raken (fysieke honger verdwijnt niet uit wat voedsel dat je kiest op te vullen).

Mindful eten is een term die wordt gebruikt om een ​​manier van eten die interne signalen over honger, eetlust en maakt gebruik van te beschrijven volheid om onze relatie met voedsel te begeleiden. Het gaat om het luisteren naar je lichaam om te weten wat en wanneer je nodig hebt om te eten. Een dieet, het beperken en het tellen van calorieën of vet gram en zich te concentreren op het gewicht zijn niet componenten van bewust eten.

Mindful eten moet leren wat te doen als wat je lichaam en geest nodig hebben en willen niet eten.

Als u worstelen met emotioneel eten, hier zijn 3 dingen die je kunt doen om te beginnen met je relatie met voedsel te zetten:

1. Vertragen

Leren en verandering niet optreden wanneer we actief zijn op de automatische piloot. Vertragen laat ons de ruimte om bewuste waarnemingen en keuzes over ons gedrag te maken. Vertragen het tempo van uw eten. Leg het voedsel op een plaat. Niet multi-task terwijl je eet - geef uw voedsel uw volledige aandacht

2.. Besteed aandacht aan de honger

Maak er een gewoonte van te merken hoe hongerig je bent voordat je begint te eten. Als je niet het gevoel fysiek honger, merken dat en beginnen te onderzoeken wat dat is. Opvalt als je ervoor kiest om te eten en hoe vol en comfortabel of oncomfortabel je bent op dat moment te stoppen.

3. Stel vragen

Een van de meest krachtige dingen die je kunt doen is om te werken op het cultiveren van nieuwsgierigheid over je gevoelens en je gedrag. Als je merkt dat je te eten omdat je gestresst, moe, boos of verveeld, vraag jezelf af wat andere coping-strategieën die je hebt voor het omgaan met deze gevoelens. Welke keuzes heb je naast eten?

Is emotionele over-eten van een gebied dat u nodig hebt om aan te werken? De controle van emotioneel eten is een proces, maar dat is de moeite waard. Nemen de tijd om de instrumenten te leren opnieuw te maken je relatie met eten en uw eten kunt u gaan dan de beperkende, zelfkritische dieet mentaliteit en ga verder met ons leven.

Beginnend met bewust eten zorgt voor een rimpel effect - als het gooien van een steen in een vijver. Wanneer je leert om te vertragen en rekening te houden met uw eten, leren herkennen en te reageren op uw honger signalen en begeerten (geen kleine taken!), Je je realiseert dat de meeste van de tijd als je geobsedeerd over eten, je bent niet echt honger. Als je kunt achterhalen wat te bewust van te zijn en wat te doen in plaats van zich te concentreren op eten, de rimpelingen leiden de meeste mensen om het leven waar voedsel neemt dus veel minder tijd en energie en hun geesten worden vrijgemaakt om veel krachtiger dingen doen.

Ik zie mensen die aan te pakken bewust eten groeien en uitbreiden op zoveel verschillende manieren, wanneer ze niet langer gevangen in de food-dieet gekte. Het is zo krachtig dat het is uitgegroeid tot een belangrijk gebied waar ik werk met mensen
.