Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier.

In principe is het verliezen van gewicht is om meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het lijkt eenvoudig, maar als waren echt zo simpel, niet zou we van &'; t worden geconfronteerd met een obesitas-epidemie. Maar al te vaak nemen we schandalig maatregelen om de resultaten te zien - diëten pillen of die rare fitness machines op infomercials dat onmiddellijk succes beloven. U kunt wat gewicht te verliezen, maar wat gebeurt er als u gaat dat dieet of stoppen met die gekke workout programma? U krijgt het allemaal terug en nog veel meer. Het echte geheim om gewicht te verliezen is om kleine, duurzame veranderingen aan te brengen. De sleutel is om de snelle oplossing te voorkomen en duurzame, gezonde keuzes.

Als u wilt een pond vet te verliezen, dan moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden dan je verbruikt. Dat is een veel calorieën en je zeker niet zou willen proberen om 3500 calorieën in een dag te verbranden. Echter, door het nemen van het stap-voor-stap, kan je gewoon bepalen wat je nodig hebt om elke dag te doen branden of uitgesneden die extra calorieën. Hieronder staan ​​de belangrijkste stappen om gewicht te verliezen op een gezonde manier.

Ten eerste, bereken uw BMR of basaal metabolisme. Uw BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om elementaire lichaamsfuncties zoals de ademhaling en de spijsvertering te handhaven. Dit is het minimum aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten. Vergeet niet dat er geen rekenmachine zal 100% accuraat, dus je kan hebben om deze nummers aan te passen als je meer over je eigen metabolisme te leren.

Ten tweede moet men het niveau van hun activiteiten te berekenen. Voor ongeveer een week, moet u een activiteit dagboek bij te houden en het gebruik van een calorie calculator om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt terwijl zitten, staan, het uitoefenen, gewichtheffen, enz. De hele dag lang. Een andere, eenvoudigere optie is om een ​​hartslagmeter die verbrande calorieën berekenen dragen. Na een week van logging verbrande calorieën, voeg uw totalen voor elke dag en gemiddeld hen uit om een ​​algemeen idee van hoeveel calorieën je per dag en week branden te krijgen.

Vervolgens log hoeveel calorieën je eet. Voor minstens een week, invoeren en bijhouden van uw calorieën met behulp van een online loket, telefoon applicatie, of gebruik een handgeschreven dagboek voedsel om op te nemen wat je eet en drinkt elke dag. Wees zo nauwkeurig als je kunt meten wanneer u of het opzoeken van informatie over voeding voor restaurants terwijl uit eten. Na een week, voeg uw totalen voor elke dag en gemiddeld hen uit te krijgen hoeveel calorieën je per dag eet.

Tot slot, voeg het allemaal. Neem je BMR nummer en voeg uw activiteit calorieën verbrand. De laatste stap is om uw voedsel calorieën af te trekken van dat totaal. Als je eet meer dan je BMR + uw activiteit calorieën, je bent een verhoogd risico op het verkrijgen van gewicht. Voor elke 3500 calorie tekort die u maakt, it &'; sa pond vet verloren. Nu er even uit en maken het gebeuren Restaurant  !;