Hoe de Weight Loss Plateau Beat

Elke dieter vroeg of deze wordt geconfronteerd met een probleem met plateaus of setpoints. Meestal treden ze na 20 pond. van gewichtsverlies, maar bij sommige mensen ze optreedt vroeg of zelfs nog later. Hier zijn de twee grote problemen te staan ​​als het je overkomt.

Het beheren van portiegroottes.
Dit is een probleem in elk programma van het gewichtsverlies. Neglectfulness, verveling en vermoeidheid onvermijdelijk leiden tot de inname van grotere en grotere porties. Zorg ervoor dat je je houdt aan de maaltijden die je eenvoudig gedeelte beheer bieden. Tal van containers of verpakkingen van voedingsmiddelen, ook low-calorie voedsel, houdt meer dan een individuele portie. Om het aantal calorieën in de houder te bepalen wanneer het geen enkele portie (en dit moet u afschrikken), vermenigvuldigt de hoeveelheid calorieën per portie met het aantal porties in de houder. Vergeet proberen te achterhalen calorieën per portie met gram of oz; die gemakkelijk te complex worden. De meeste mensen begrijpen dat een familie-size zak chips of snacks bevat veel meer dan een individuele portie en dan neem aan dat ze dat een verkleinde tas bestaat uit slechts een individuele portie. Dit kan echter niet absoluut situatie! Het medium-size pakketten zijn vaak misleidend. Als het pakket bevat één portie, eten alleen dat bedrag. Nog veel beter, op zoek naar voedsel dat ldquo bieden en, natuurlijk &"; controle over de porties. Echter, de voordelen van frequente tussendoortjes is het feit dat snacken een einde maakt aan een lage bloedsuikerspiegel en helpt zorgen voor eenvoudiger beheer gedeelte vooral met de avondmaaltijd.

Onderzoek voor Verborgen Calorieën
Een ander veel voorkomend probleem dat draagt ​​bij aan vastgelopen gewichtsvermindering is “. verborgen calorieën &"; Dit zijn de calorieën in calorierijke voedsel dat mensen eten met uit zelfs herkennen ze het doen. Een aantal favoriete levensmiddel hebben vermomd. calorieën. Soms is de kleine dingen, niet de grote plakjes cake-kraam gewichtsverlies. Vergeet niet het eten honderd extra calorieën per dag kan leiden tot een 10-pond gewichtstoename in een jaar. Daarnaast afbranden die extra honderd calorieën noodzakelijk tot een half uur non-stop lopen, 20 minuten non-stop fietsen, 15 minuten op een loopband, of 10 minuten op een elliptische trainer elke dag. De volgende tabel bevat een aantal van de high-calorie alledaagse voedingsmiddelen die extra calorieën kunnen bijdragen aan uw dieet:

Specerijen: boter, margarine, mayonaise, tartaar marinade, extra vergine olijfolie, olie, roomkaas

saladedressings Caesar, bleu kaas, boerderij, olijfolie vinaigrette, croutons kan honderden calorieën toe te voegen aan een salade die alleen zou kunnen zijn 150 calorieën te beginnen

Snacks: Roomijs in grote containers, hoog- calorie eiwit bars, smoothies, noten, zaden, pindakaas, tortilla chips, zoutjes, crackers, gedroogd fruit

Mixed Alcohol Dranken: Margaritas, martini, rum en cokes, rum en tonics, schroevendraaiers, Pi ñ a Coladas
.