Hoe om gewicht te verliezen

Hoe om gewicht te verliezen op de juiste manier is erg belangrijk als je wilt dat de goede vorm en een perfecte lichaam dat je altijd al gedroomd van het hebben van te krijgen.
om snel gewicht te verliezen, zal ik graag willen dat u aan de 10 gouden regels ontdekken dat zal u toelaten om de juiste manier te verliezen. Ze zijn als volgt;
1. Eet regelmatig 3 kleine maaltijden per dag:
Het is zeer belangrijk om te vermelden dat veel overgewicht gevoel dat als ze hun maaltijden te verlagen tot 1 of 2 per dag, ze kunnen afvallen. Het is een bewezen feit dat kunt u gemakkelijk in een maaltijd van calorierijke, nemen zo veel als 3000 calorieën zonder het gevoel over-gevuld. It &'; s een heel belangrijk ding dan, de grootte van de maaltijden in zekere mate te verminderen; want zelfs als je eet wat volumineuze voedsel, zoals lage calorie groene groenten en daardoor het volume-inname te houden, moet je nog steeds de grootte van de maag zelf te verminderen. Echt krimpen de maag, zodat u kunnen tevreden zijn met minder dan je gewend bent. Drink water tussen de maaltijden en niet tijdens de maaltijden.
2. Neem nooit een grote maaltijd:
De 2e regel volgt de 1e onvermijdelijk. Als je gewicht hebben verloren over een week of twee, moet je nooit jezelf toestaat te voelen dat je nu verdient een beloning en zo in de verleiding komen om een ​​grote calorierijke maaltijd te eten met veel snoep, vet, zetmeel, lekkere jus of gekruide saus . Als je dat doet, zal het hele systeem voel me zo tevreden met dat grote maaltijd zal willen een ander de volgende dag ook. Het zal heel moeilijk om te bezuinigen het verlangen naar nog een stevige maaltijd. Probeer hard de gewoonte van het eten alleen reguliere kleine maaltijden en na 3 of 4 dagen de maag zal niet hunkeren naar grote maaltijden en vindt u de honger is verdwenen.
3. Zorg voor voldoende vitamines en mineralen:
aanleiding van deze regel zal u helpen houden het volume van uw inname, want het betekent het eten van veel groenten (vooral groene bladeren en wortels) ook verse fruitsalades (vermijd gedroogde vruchten en zeer zoete vruchten zoals rozijnen of zetmeelhoudende vruchten zoals bananen). Kies zoals vruchten zoals citrusvruchten, appels, peren, pruimen en bessen.
In hoge calorie geconcentreerd voedsel krijgen we vaak onbeduidende hoeveelheden vitaminen en mineralen. Misschien dat onze extra eetlust is gemaakt door geraffineerde ingeblikt voedsel en concentreert zoals suiker, vetten, witte bloem, snoep en gebak. Deze hebben een hoge calorieën tellen, maar ze worden genoemd lege calorieën, omdat ze don &'; t bevatten een overeenkomstige waarde aan vitaminen en mineralen verhuur 4.. Kauw je FOOD grondiger:
Als u ervoor kiest om wat rauwe groenten en fruit te eten, moet je ze goed te kauwen. Het is een goed idee om ze te eten als een saus, in het kauwen u gebruikt een heleboel speeksel uit de klieren van de mond; krijg je ook moe van kauwen en al snel het gevoel dat je genoeg hebt gehad. De inname van calorieën, maar nog steeds zeer laag. Probeer dan ook om voedsel dat kauwen nodig, zoals knapperig brood of crackers, rauwe groenten en fruit, gebakken aardappelen in de schil, zemelen, enz kauwen langzaam en zorgvuldig, zodat je moe van het eten voordat je te veel hebt gegeten eten .
5. NEVER EAT Tussen de maaltijden:
Dit lijkt een zeer moeilijk zijn, omdat het lijkt heel gemakkelijk om een ​​excuus te vinden om een ​​glas melk, een appel of een stuk toast met koffie, (room en suiker te nemen, als je zou het leuk), maar deze snacks zijn echt gevaarlijk als je kunt gemakkelijk 200 of 300 calorieën kan nemen zonder het te beseffen. Als u uw maaltijd niet kunt krijgen op de normale tijd (wat belangrijk is) het enige wat je moet jezelf toestaat te nemen is een glas vruchtensap. Dit zal u over te dragen naar de volgende maaltijd. Gelieve weg te blijven van de voorbereiding van de menu's, het over, ruiken, en op zoek naar eten, want het is heel gemakkelijk om in verleiding te vallen als je iets mee te maken te hebben. Voor een huis vrouw lijkt dit bijna onmogelijk. Als het mogelijk is, moet degene die behoefte heeft aan het verminderen worden vrijgelaten uit het bereiden van maaltijden voor het hele gezin. Zo'n persoon moet niet in het beroep van voedselbereiding, omdat overgewicht is echt een professionele ziekte in veel gevallen.
6. Wat te vermijden: Heb Vermijd te veel zout, dat het water in het lichaam houdt. Alleen de kok moet het voedsel zout. Vermijd ook specerijen, koffie, thee, suiker, room en sigaretten, omdat deze verhoogt de eetlust. Vermijd bier, wijn, gin en whisky, alcohol heeft een hoge calorie-inhoud. Eén gram alcohol levert 7 calorieën (energie), een gram eiwit produceert 4,4 calorieën en een gram koolhydraten produceert 4,1 calorieën.
7. Vertrouw niet op vermageringsdieetpillen:
Medicine alleen zal het niet doen. Zeer weinig gevallen echt nodig medicijnen te verminderen. In dergelijke gevallen is het zo – genoemd endocriene vetheid wegens de verstoring van het hormonale evenwicht in het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door lage functie van de hypofyse of schildklier, of verminderde hormonale productie na de menopauze bij mannen en vrouwen. Na het hormoon-test of metabolisme test, kunt u vertrouwen op de door de arts voorgeschreven medicijnen. De drugs die de eetlust te beteugelen zijn amfetamine en Dexedrine en ze zijn gevaarlijk omdat ze je een verslaafde kan maken. Ze kunnen worden voorgeschreven, maar voor een persoon te gaan om een ​​grote sociale functie die hulp nodig heeft bij het beheersen van zijn eetlust.
8. NIET VERLIEZEN TE SNEL: Belgique Om vastberadenheid te bouwen om te verliezen binnen 3 of 4 weken alles wat we hebben opgedaan in 3 of 4 jaar is belachelijk en gevaarlijk. Het verminderen van gewicht snel moet worden uitgevoerd in het kader van een arts, die zal u toelaten om te verliezen tussen 3 en 5 pond per week. Verlies van een pond per week is echt meer verstandig. Weeg jezelf op hetzelfde moment van de dag.
9. Oefening- MAAR NIET EXHAUST Youself:
Matige oefening is erg goed, maar laat je niet uitgeput te raken want dan verlies je de controle over zich. U moet echter ontwikkelen en gewetensvol een regelmatig fitness programma afgestemd op uw individuele behoefte.
10. GET een honger naar meer: ​​Heb Probeer een eetlust voor andere dingen dan voedsel te krijgen. We moeten toegeven dat vet of mensen met overgewicht zijn zeer sociaal ingesteld. Ze houden van partijen of sociale bijeenkomsten, waar verleidelijk lekker eten is in overvloed. Ze houden kaart spelen, TV, luisteren naar muziek en het aangaan van een gesprek, maar je ze nooit uit wandelen of golfen of tennissen. Zij niet frequent de plaatsen waar lichaam energie nodig. Mensen moeten een eetlust voor andere dingen, zoals hard werken, atletiek, wielrennen en het bijwonen van de gezondheid clubs te krijgen. Maak een wandeling elke dag- ten minste een mijl, bij voorkeur 4- of 1 uur &'; s goede wandelschoenen

Conclusie:.
Volg de gouden regels over hoe om gewicht te verliezen met de steun van uw familieleden en graag ones.for meer informatie kunt u terecht op http://bitly.com/pgC1Lh
.