Ab Oefeningen - Waarom Sit Ups & Crunches zijn slecht voor u

Sit-up is de meest populaire en toch, het ergste ab oefening. De meeste mensen weten niet dat sit-up is niet een echte ab oefening. Bij het uitvoeren van een sit-up, je hoofdtak flexor, de iliopsoas spier, doet vaak de meeste werkzaamheden terwijl de buikspieren niet volledig gerekruteerd.

De iliopsoasspieren afkomstig zijn van de onderrug dus trekt aan de onderrug tijdens elke herhaling van de sit-up, vooral als je voeten zijn ingedrukt of verankerd, of herhalingen worden uitgevoerd in een schokkerige manier. Te veel sit-ups kan leiden tot kracht onbalans tussen iliopsoas en buikspieren, een slechte houding en lage rugpijn.

Mensen die gewichten houden terwijl het doen van sit-ups denken dat helpt om hun buikspieren te bouwen. Helaas, ze verhogen de kans op lagere rug letsel aanzienlijk. De iliopsoas spieren werken veel harder en plaats nog meer druk op de onderrug dan lichaamsgewicht sit-ups. Extra gewicht kan leiden tot slechte oefening vorm, waardoor de kans op letsel te versterken.

Crunches zijn een ander gemeenschappelijk ab oefening. Het doen van honderden crunches alleen en regelmatig kan je hoofd naar voren te trekken en laat je ruggengraat lichtjes gebogen (leidend terug voorgevoel). Je eindigt met een slechte houding en pijn in de onderrug.

Als je dat niet overmatig crunches, kunnen ze nog steeds een effectieve ab oefening. Varieer uw ab workout net zoals je je cardio en krachttraining oefeningen variëren.

Er zijn tal van veilige en effectieve buikspieroefeningen voor het conditioneren en het versterken van uw buikspieren, die veel mensen zich niet bewust van. Zij omvatten het gehele lichaam oefeningen die de buikspieren en de Zwitserse bal workout werken

Geloof het of niet, kunt u verbazende abs ontwikkelen zonder ooit het doen van een sit-up Restaurant  .!;