Geheimen aan avond en nacht eten Stop

Het eten van voedsel of snacks in de nacht maakt deel uit van de Amerikaanse benadering van het leven. Na een zware dag op het werk, thuis aankomt, plop jezelf in de voorkant van de televisie, en automatisch beginnen met eten-een zak chips hier, een pint van consumptie-ijs is er een pakket van cookies. Tegen de tijd dat de avond nieuws komt op, heb je ingenomen in slechts een paar van enkele uren meer calorieën en vet dan geschikt is voor uw hele dag zou zijn. 'S nachts is het tijd om te decomprimeren, om dingen die persoonlijk voldoen aan u, als kijken naar televisie, studeren, chatten met goede vrienden, en genieten met de kinderen te doen.

Helaas, of u nu rust of het doen van klusjes huis in beslag belangrijke delen van de calorieën zonder zich bewust is zo ongeveer de eenvoudigste manier om verknoeien een gewichtsverlies plan. Het is ongelooflijk vaak ongewenste hapje en drankje keuzes tussen het avondeten en ontbijt te maken de volgende ochtend. Deze periode is wanneer we de kleinste mate van controle over onze driften en maken de ergste soort maaltijd mogelijke keuzes. Echt weinig mensen tevreden zijn met selderij of misschien worteltjes als snacks, in het bijzonder met grote zakken chips, gebak, of een ijsje in de buurt. In werkelijkheid, mannen en vrouwen die zijn blij met uitgebalanceerde lekkernijen in alle waarschijnlijkheid niet een lichaamsgewicht probleem in de eerste plaats niet te hebben.

In tegenstelling tot populaire opvatting, al het bewijs blijkt dat avonduren eten , zelfs vlak voor het slapen gaan, voert geen gevolg voor gewichtstoename of verlies. Het probleem is niet op welk moment van de dag je verbruikt, maar precies hoeveel calorieën je eet in totaal.

De balans tussen hoeveel je te nemen en hoeveel je verbrandt zal bepalen of je een calorie gehad schaarste die dag, of u afgestemd op uw behoeften, of, worst case scenario, verbruikt meer calorieën dan je verbruikt.

De tip voor 's nachts eters is niet om jezelf te ontkennen van de hele avond eten, maar in plaats daarvan . maken slimmer selecties

Ongeacht die patroon van de nacht het eten, de eerste stap om het onder controle is om te stoppen te brengen “ bad &"; voedingsmiddelen in uw huis. Als gebak, snoep, en deze rijke en romige ijsjes zijn niet bij uw huis op 10:00, 23:00 of 03:00, kun je ze niet eten.

Er zijn twee soorten eetgewoonten bestaan ​​met betrekking tot de periode tussen het diner en je 's ochtends maaltijd. De allereerste, de “ hapjes, &"; is de meest voorkomende, maar onvoldoende behandeld. Dit wordt uitgevoerd door personen die na het diner aan de slag te eten en iets te eten totdat ze gaan slapen gedragen. Bijna 75% van alle mensen vandaag de dag met gewichtsproblemen passen in deze groep en voor velen is dit de belangrijkste oorzaak van hun gewichtstoename.

Het tweede type van nachtelijke eten doet zich voor wanneer het individu ontwaakt uit zijn slaap, moves naar de keuken, en eet wat hij of zij kan krijgen. Aangeduid als “ s nachts eten, &"; Dit is een welbekende medische syndroom. The Night Eating Syndrome (NES) is zowel een slaap en een eetstoornis. Experimenten van centra die problemen met het gewicht te behandelen geven aan dat twaalf procent van de zwaarlijvige mensen lijden.

Dit gedragspatroon gaat meestal aanzienlijk stemmingsstoornis en reageert vaak goed op selectieve serotonine (SSRI's, dat wil zeggen, Prozac ® ;, Zoloft ® ;, enz.). Het wordt vaak geassocieerd met de gewoonte van overslaan van maaltijden, de afwezigheid van honger in de ochtend en ernstige stemmingsstoornissen door de dag. In deze gevallen meer dan 50 procent van de ene &'; s dagelijkse calorie-inname optreedt na het diner

Het differentiëren tussen deze twee soorten nachtelijke eetpatroon van een therapie oogpunt is cruciaal.. Personen met de nachtelijke “ hapjes &"; waarschijnlijk levensstijl problemen bezitten, en de “ hapjes &"; zijn een disfunctioneel gedrag dat ze hun hele leven hebben meegemaakt. Deze mensen zullen moeten beheersen hoe wijzer beslissingen te nemen. Mannen en vrouwen met Night-eten-syndroom moet eerst proberen een paar eenvoudige veranderingen, zoals het verwijderen van calorierijke snacks van het huis en ze te vervangen met een lagere calorie, suiker gratis hapjes.
Daarnaast nacht eters noodzaak om een ​​aantal van de koolhydraten te houden, zoals broden in de diepvries en verwijder restjes in de koelkast omdat deze zijn de soorten snacks geconsumeerd 's nachts.
Als dit niet de resultaten te leveren, zullen ze nodig hebben om de behandeling van een arts die is gespecialiseerd in het zoeken Dit probleem
.