Ontbijt - Sleutel tot een Slimmer You

Hoe ziet je dag te beginnen? Ben jij iemand die raakt de snooze-knop, in bed blijven zo lang mogelijk? Of misschien uw ochtenden zijn gehaast en hectisch, in een poging om de kinderen de deur uit. In deze gekke ochtendroutine, neem je tijd voor het ontbijt? Veel mensen don &'; t. Ze zeggen dat ze don &'; t heeft de tijd, zij en' re geen honger in de ochtend, of een ongeluk reden dat in een poging om gewicht te verliezen, zal overslaan van het ontbijt helpen. Maar wist u dat het tegendeel waar is? Als u &';. Re binden om gewicht te verliezen moet je ontbijten

Milton Stokes, RD, MPH, en chief diëtist voor St. Barnabas ziekenhuis in New York, zegt: “ Mensen ontbijt overslaan denken ze &'; re snijden calorieën, maar door halverwege de ochtend en de lunch, wordt die persoon uitgehongerd &"; De resultaten? “ ontbijt schippers calorieën vervangen tijdens de dag met hersenloze knabbelen, eetbuien bij de lunch en het diner. Ze stellen zich voor mislukking, &"; zegt Stokes.

Andere onderzoekers eens. Gretchen Hill, Ph.D., Associate Professor in het Departement Dierwetenschappen aan de Michigan State University zegt: “ Mensen denken vaak dat ze kunnen calorieën besparen door het overslaan van het ontbijt, maar als ze voedsel dagboeken bijgehouden, zij &'; D vinden dat ze meer dan make-up voor de opgeslagen calorieën later op de dag &"; Er is een biologische reden dit gebeurt. Een zenuw chemische stof genaamd neuropeptide Y (NPY) is vrijgegeven door de hersenen wanneer u het ontbijt overslaat, die onbewust signalen die u aan het eten te houden. Dit is de zogenaamde “ nacht-eten-syndroom &" ;. Het resultaat is dat als je eenmaal begint te eten halverwege de dag dat je don &';. T stoppen en je uiteindelijk meer eten tussen de middag en voor het slapen gaan dan iemand die het ontbijt aten

In te kijken naar de gewoonten van succesvolle gewichtsverlies verliezers James O. Hill, Ph.D., mede-oprichter van de Nationale Weight Control Registry, en directeur van het Center for Human Nutrition aan de Universiteit van Colorado Health Sciences Center zei: “ Most- 78% - meldde het eten elke dag ontbijt , en bijna 90% rapporteerde ontbijt eet ten minste vijf dagen per week – wat suggereert dat het starten van de dag met een ontbijt is een belangrijke strategie om gewicht " te verliezen en het weg te houden en;.

De voordelen van het ontbijt kan ook zorgen voor een soepeler dag. Het ontbijt kan verhogen de concentratie, geheugen, energie en spiercoördinatie.

Denk na over de gevolgen van het niet eten in de ochtend. Als de laatste keer dat je gegeten was in 08:00 gisteravond en u don &'; t eet tot lunchtijd, dat &'; s zestien uur je lichaam werd gedwongen te lopen zonder brandstof. Je hersenen en het centrale zenuwstelsel beide behoefte glucose of bloedsuiker, als brandstof voor uw systemen blijven werken. Maar gaat dat lang zonder eten heeft een ander effect op je lichaam. Elizabetta Politi, RD, MPH, and Nutrition Manager voor de hertog Diet and Fitness Center op Duke University Medical School zegt: “ Als u don &'; t ontbijten, you &'; re eigenlijk vasten gedurende 15 tot 20 uur, zodat u &'; re niet het produceren van de enzymen die nodig zijn om vet te metaboliseren om gewicht te verliezen &";.

Als u overgeslagen ontbijt met de bedoeling van het opslaan van de calorieën om gewicht te verliezen, je zou kunnen maken van omstandigheden die ertoe leiden dat uw lichaam te houden aan vet . Maar het wordt nog erger.

Als je wakker wordt in de ochtend, je lichaam is natuurlijk klaar om voedsel te zoeken. Het is op dit moment uw stofwisseling wordt revved en uw niveau van cortisol en adrenaline zijn op hun hoogste. Als je het ontbijt overslaat, of te weinig eet, zal je hersenen, die op zoek is naar energie, een andere brandstof bron te vinden. In reactie op de zoektocht naar brandstof, begint energie krijgen getrokken uit de spieren, wat resulteert in spierweefsel krijgen vernietigd. Vanwege deze brandstof tekort, als je eet, je lichaam en de hersenen nog steeds denken ze &'; re in crisis-modus, en je lichaam bespaart dat energie in de vorm van vet

Nu we &';. Ve gesproken over het belang van het ontbijt, laat &'; s een kijkje nemen op een aantal gezonde keuzes, omdat het raken van de drive-thru op weg naar isn &' werken;. ta gaan naar een goede keuze

Er zijn enkele recente studies over de voordelen van de eieren bij het ontbijt. Een studie in het International Journal of Obesity gemeld dat het eten van twee eieren bij het ontbijt, als onderdeel van een calorie-arm dieet, geholpen volwassenen met overgewicht meer gewicht verliezen en voelen zich energieker dan de deelnemers die een ontbijt bagel van gelijke calorieën aten. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., lood onderzoeker en universitair hoofddocent bij het Laboratorium van infectie en obesitas bij Pennington Biomedical Research Center, een campus van de Louisiana State University systeem zegt: “ De mensen hebben een harde tijd vast te houden aan diëten en onze onderzoek toont aan dat het kiezen eieren voor het ontbijt kan drastisch verbeteren van het succes van een plan van het gewichtsverlies &";.

In zijn studie, de deelnemers die het ei ontbijt geconsumeerd als onderdeel van hun calorie-arm dieet verloor 65% meer gewicht, vertoonde een 61% grotere vermindering van de BMI, en rapporteerde een hogere energie dan de deelnemers die de bagel ontbijt geconsumeerd

Eggs aren &';. t het enige gezond ontbijt alternatief. Maak jezelf een smoothie. Neem twee kopjes aardbeien, banaan, en een half kopje van zuiver water en meng ze in een blender. Als je je smoothies een beetje dikker, slice en de eerste de banaan bevriezen

Werken bij het creëren van een gezond ontbijt gewoonte voor meer energie en een slankere taille
 ..;