10 tips voor Weight Management

Ons lichaam vorm en grootte worden beïnvloed door een aantal factoren niet alleen wat en hoeveel we eten. Er zijn andere factoren, zoals de dominantie van bepaalde endocriene klieren die lichaamsvorm en hunkeren kunnen beïnvloeden, emotionele problemen beïnvloeden hoeveel we eten, onze gewoonten, onze levensstijl en zelfs hoe we ons voelen over onszelf.

Hoe meer we begrijpen over onszelf hoe makkelijker het is om onze gewenste gewicht te bereiken en te handhaven dat. Natuurlijk professionele hulp is vaak van groot nut, maar hier zijn enkele tips om u te helpen een begin te maken.

1) Wees eerlijk met jezelf (zelfs als je niet iemand anders te vertellen). Velen van ons kind zelf over hoeveel we eten en welke soorten voedsel dat we meestal eten. Houd een eetdagboek, alles en alles wat je eet of drinkt opschrijven. Dit is een geweldig startpunt, want het kennen van uw huidige eetgewoonten maakt het gemakkelijker om erachter te komen welke veranderingen te maken. Ook uit onderzoek van de Verenigde Staten stelde dat mensen aten minder toen gevraagd om hun laatste maaltijd te herinneren.

2) Zoek uit wat gezond is en wat niet, zodat u weloverwogen keuzes te maken over wat je eet. Een van mijn cliënten onlangs merkte op dat het moeilijk is om te weten wat rommel is en wat niet, omdat de pers /media lijken te suggereren alles is slecht voor je. Ik bied klanten een levensmiddel lijst, met behulp van een stoplicht systeem om aan te geven welke voedingsmiddelen geweldig om te eten zijn, die in matiging zou moeten worden gegeten en dat moet worden vermeden of gegeten maar zelden. Natuurlijk zijn er ook tal van boeken beschikbaar over het onderwerp. Ook eten alleen dingen die je oma (of iemand's oma) zou hebben gegeten. Met andere woorden, als het niet ergens wordt gegeten op de planeet een paar generaties terug dan is het waarschijnlijk niet goed eten! Maak er een gewoonte van het lezen van het ingrediënt labels en als je niet het grootste deel van de ingrediënten kan uitspreken u kunt wedden oma zou niet hebben gegeten dat ofwel!

3) honger of dorst? Veel mensen niet genoeg te drinken. Daarnaast kan de dorst signalen van het lichaam vaak verward met honger signalen. Dus in plaats van het bereiken van een hapje te proberen het drinken van een glas water en wacht 15 minuten of zo. Als u nog steeds honger ga je gang en eet iets gezond.

4) Eten kan je slank te maken. Verhongeren, diëten en ontbrekende maaltijden niet werken. Er zijn aanwijzingen dat dit ook daadwerkelijk maakt je dikker dan wanneer je nooit zou dieted helemaal. Zonder regelmatige maaltijden je lichaam denkt dat je honger en vertraagt ​​de stofwisseling en slaat wat het kan doen voor de toekomst om de hongersnood te overleven. Het resultaat is dat je op meer gewicht en stress op je lichaam die kunnen leiden tot ziekte leiden. De sleutel is om kleine hoeveelheden gezond voedsel te eten op regelmatige tijdstippen.

5) De 80/20 regel. Als je eet gezond 80% van de tijd dat uw lichaam kan omgaan met een beetje van de minder gezonde dingen. Maar vergeet niet tip niet. 1 .... eerlijk met jezelf of je binnenkort over de 20% merk.

6) De waarheid over laag vetgehalte. Wij zijn altijd wordt verteld vet is slecht, maar dit is gewoon niet waar. Sommige soorten vetten zijn slecht, maar anderen zijn niet alleen goed ze zijn essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren en kan zelfs helpen gewicht te verliezen. Daarnaast zijn veel 'vetarm' voedingsmiddelen eigenlijk bevatten meer suiker en meer calorieën dan de reguliere alternatief! In een notendop, vermijd bewerkte vetten zoals margarine en boter-achtige substituten, gehydrogeneerde vetten (gevonden in taarten en gebak) en vet of olie die is ranzig. Snijd het vet van uw vlees en kook niet met reuzel. DO eten van goede kwaliteit oliën zoals hennep olie, olijfolie, rauwe noten en zaden, avocado & vettige vis. Wilt u iets op uw brood gebruik echte boter, maar zeer spaarzaam (a schrapen) verspreiden of beter nog proberen maken van uw eigen smeerbare gewonnen door boter met een beetje olijfolie of hennepolie. Je kon je brood duik in een beetje olijfolie en er zijn ook noten en zaden boters beschikbaar, zoals pompoenpitten boter of proberen met behulp van humus of gepureerde avocado - dit zijn geweldig met kip bijvoorbeeld.

7) Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen ons hart, gewrichten, spieren en longen gezond te blijven, maar ook wordt verondersteld te versnellen de stofwisseling. Dit betekent dat iemand uitoefent verbrandt meer calorieën, zelfs wanneer zij in slaap dan iemand wie niet. Probeer stevig wandelen, niet overdrijven. Het is beter om te kunnen elke dag een beetje dan verwondt en te rusten voor twee weken te doen!

8) Het is zo verspild op je dijen als het in de prullenbak. Houd een oogje op portiegrootte. Denk je echt dat veel nodig? Sommige mensen vinden het gebruik van een kleinere plaat helpt. En stoppen met eten voordat je helemaal vol.

9) Motivatie voor het eten. Mensen te veel eten voor een aantal redenen, voorbeelden zijn ... om zichzelf te belonen, om te compenseren voor een slechte dag, want ze zijn ongelukkig met zichzelf, omdat ze voelen geweigerd als ze niet kunnen hebben wat het is, omdat ze het gevoel dat ze moeten hebben hun eerlijk aandeel, omdat ze niet verdienen te dun /etc aantrekkelijk zijn, omdat ze denken dat het niet mogelijk is om gewicht te verliezen. Er zijn zoveel redenen als er mensen zijn. Helaas als je niet omgaan met uw specifieke redenen het gewicht de neiging om terug te gaan. Misschien vindt u dat het begrijpen van je eigen motivatie is genoeg om een ​​verschil te maken en vliegende start uw gewichtsverlies. Zo niet, zijn er technieken die kunnen worden gebruikt om deze uitdagingen te overwinnen, met als gevolg dat de eetlust vermindert en begeerten te verminderen ... en eenmaal geleerd je kunt ze zelf elke keer dat je nodig hebt om te gebruiken. (Voor meer informatie contact met mij opnemen via www.optimumbeing.co.uk)

10) Heeft u één doel. Maak duidelijk en meetbaar en iets wat je kunt bereiken als je jezelf te duwen. Wees realistisch en streven naar gezonde ie niet een doel om 9 stenen wegen als je 5'10 "of om een ​​maat 8 zijn als je van nature groter uitgebeend! Als je doel is om in staat zijn om een ​​bepaalde outfit te dragen hebben, neem uw camera naar de winkel, neem een ​​foto van de outfit en plak het op de koelkast. Als je wilt X wegen, stel je gewicht dat en hoe groot het zal zijn. Een grote doel moet misschien naar beneden in meer beheersbare worden verbroken mini doelen. Doelen moeten worden inspirerend niet overweldigend.

Als u die één-op-één hulp bij gewichtsbeheersing of gezond eten wilt, neem dan contact op. Ik kan op 01285 867176 of via www worden gecontacteerd. .. optimumbeing.co.uk