De 7 Point Effectieve Weight Loss Plan

Elke nieuwe gewicht-verlies plan moet worden bekeken tegen de mislukking van het dieet-industrie om een ​​lange termijn, duurzame middelen waardoor we een stabiel gewicht te blijven bieden. De simpele feiten zijn dat de meeste mensen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen zal uiteindelijk zet het weer aan. Ook de Diet Food and Drink Market alleen is de moeite waard miljarden dollars per jaar en neemt toe, en toch volgens de World Health Organisation (WHO), in 2005, 1,6 miljard mensen wereldwijd werden geclassificeerd als overgewicht en dat de groei door te zetten naar $ 2,3 miljard in 2015. Dus, het dieet industrie is enorm en zal naar verwachting nog groter worden, maar het aantal mensen geclassificeerd als overgewicht gaat te drastisch te verhogen.

Een belangrijke factor in deze is dat we worden aangemoedigd om deel te nemen op korte termijn dieet - de snelle gewichtsverlies en quick fix diëten - op onze korte termijn behoeften te voldoen, zonder al te veel nadenken over wat er gebeurt als we ' heb bereikt dat gewicht. Niets houdt ons tegen om terug naar onze oude gewoonten te gaan en dat is hoe de onvermijdelijke cyclus vordert.

Het is duidelijk dat we nodig hebben om dit te heroverwegen en bekijk onze benadering van gewichtsverlies als een permanente verandering en niet alleen een korte termijn opportuun. Permanente wijziging houdt kijken naar een algemene werkwijze die niet alleen verliezen ons gewicht we moeten verschuiven naar beneden naar onze gewenste gewicht, maar met slechts kleine aanpassingen, in tegenstelling tot ingrijpende veranderingen kunnen we op of rond dat gewicht oneindig blijven .

Het wordt steeds meer erkend dat een combinatie van de juiste voeding en een vorm van lichaamsbeweging zijn de enige manier om dit gewenste resultaat te bieden.

Met zo veel verkeerde informatie die er zijn, te weten de juiste voeding en lichaamsbeweging is een moeilijke taak, maar de volgende 7 punten plan voldoet aan gezond eten eisen zonder het plezier van het uit eten; het biedt de essentie om ons lichaam goed te laten functioneren zonder vertrouwen op supplementen en het geeft een aantal tips om het niveau van exercize nodig

De 7 Point Plan:.
--------- ------------------------

Punt # 1 - regelmatig te eten en hebben voedzame snacks. Je lichaam is geprogrammeerd om honger symptomen te herkennen en zal stoppen met het verbranden van vet als een overlevingsmechanisme. Regelmatig eten van je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je minder kans te willen binge op suikerhoudende voedingsmiddelen

Punt # 2 -. Vermijd suikerhoudende geraffineerde voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne zo veel mogelijk als deze lager uw stofwisseling en je lichaam aan te moedigen om op te slaan calorieën. Cafeïne verhoogt ook de reactiviteit van het lichaam om het alledaagse leven en verhoogde stress negatief beïnvloeden gewichtsverlies en hoewel het wordt opgenomen als een ingrediënt in vele gewichtsverlies aids, cafeïne feite stimuleert de eetlust.

Punt # 3 - eet veel eiwitten. Eiwit vertraagt ​​de release van suikers in het bloed als het langer duurt om te verteren dan koolhydraten. De noodzaak om te eten eiwit elke dag is de moeite waard te benadrukken, omdat je lichaam niet kan opslaan - je kunt niet voorraad op door eetbuien op eiwit een keer per week, bijvoorbeeld. Vegetariërs hoeven niet in paniek als voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen, peulvruchten, plantaardige eiwitten voedingsmiddelen en sojaproducten alle eiwitten bevatten. Er zijn ook kleine hoeveelheden in granen en zuivelproducten.

Punt # 4 - eten complexe koolhydraten omdat zij duurzame energie door het vrijgeven van het langzaam. Complexe koolhydraten worden vaak verward met ongeraffineerde koolhydraten, maar complex in dit geval verwijst naar hoe ingewikkeld de chemische structuur van een koolhydraat is.

Er zijn drie soorten van complexe koolhydraten.

glycogeen - en dat is de belangrijkste energiebron van uw lichaam en wordt omgezet in energie

Starch - die alleen is een no-no wanneer dingen zoals sauzen en oliën worden toegevoegd aan brood, pasta, rijst, enz.

Fibre - zoals wordt gevonden in groenten en fruit, en die helpt je lichaam om afval te verwerken en maakt je ook langer een vol gevoel <. br>

Point # 5 -. eet veel essentiële vetten
Vetten en gewichtsverlies - Ben je gek? Er zijn slechte vetten dat verstoppen de slagaders en leiden tot allerlei problemen en er zijn goede vetten die het lichaam gewoon niet kunnen leven zonder en het is deze zijn we bezig met. The Omega 3, Omega 6 en omega-9 vetzuren behoren de goeden en worden ook wel
essentiële vetzuren. Deze EFA's helpen houden de bloedsuikerspiegel stabiel
waarvan wij weten is belangrijk voor gewichtsverlies.

Omega-3 vetzuren komen van voedsel zoals lijnzaad, extra vergine olijfolie, groene bladgroenten en koud water vissen zoals tonijn, sardines, zalm, haring en meer forel. Omega 6-vetzuren worden gevonden in zaden en noten. Sommige vissen en dierlijk vlees bieden ook een afgeleide vorm van Omega 6.

Point # 6 - oefening regelmatig. Het goede nieuws is dat je niet Heb je al een Olympische atleet te worden. Elke oefening voor gewichtsverlies en onderhoud moet worden op een niveau dat je lichaam blijft in zijn vetverbrandende zone. En dit is een heel laag niveau van intensiteit, zoals zwemmen en power walking of zelfs lage intensiteit aërobe training. Consistentie is van belang met lichaamsbeweging en het elke dag of ten minste om de andere dag gedaan moet worden

Punt # 7 -. Drink water. Drnking water wordt erkend als een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies om verschillende redenen. In eenvoudige termen, het drinken van water voor de maaltijd geeft het gevoel van vol gevoel wat betekent dat je minder eet. Water verhoogt het metabolisme waardoor sneller vet verbrandt en het helpt handhaven spiertonus. Het helpt ook de eliminatie van giftige stoffen vrijkomen uit vetcellen als ze worden gebruikt als brandstof. De hoeveelheid water die nodig is wordt bepaald door iemands eigen lichaamsgrootte en het bedrag dat zij overgewicht, alsmede andere factoren zoals het klimaat en de noodzaak om opnieuw te hydrateren na inspanning.

Die 7 punten grond voor een dieet en lichaamsbeweging regime die in eerste instantie zal je verliest het gewicht dat je wilt en vervolgens worden aangepast om gewicht onderhoud. Maken het de blauwdruk voor je leven en afscheid te nemen van de seriële dieet altijd
.