Afvallen met deze Calorie Tracking Tips

Gewichtsverlies is de belangrijkste reden dat bijna tweederde van de Amerikaanse &'; s op een dieet, maar slechts 1 op de 8 mensen hebben een goed beeld van hoeveel calorieën ze echt nodig hebben om hun te bereiken doel. Volgens een onderzoek van de International Food Foundation Informatie Raad, meer dan de helft van de mensen waren niet in staat om zelfs raden het aantal calorieën die nodig zijn om hun gewicht en 25% niet zou &' houden;. Niet eens een gok proberen

De gevolgen voor de gezondheid van deze bevinding zijn van cruciaal belang om die overgewicht of obesitas individuen die tevergeefs proberen om gewicht te verliezen. Overtollig vet, met name in het midden gedeelte is rechtstreeks gekoppeld met een toegenomen incidentie van hartaandoeningen, beroertes, diabetes, veel kankers en zelfs Alzheimer en' s ziekte.

Het feit dat zoveel mensen don &'; t kennen hun dagelijkse calorie-inname, en nog belangrijker, die nodig zijn om gewicht te verliezen en het gewenste doel te bereiken calorieën, betekent dat ze gedoemd te mislukken in een gewichtsverlies poging. Deze tips zullen de essentiële basis bieden om een ​​gezond gewicht te verliezen levensstijl begint en de inherente risico's van de uitvoering van die overtollige ponden te verminderen.

Tip 1. Monitor calorieën en track met Nutritional Software

De basis van een gewichtsverlies programma vereist een goed begrip van het aantal verbruikte calorieën. De eerste stap is het aantal calorieën dat nodig is om uw gewichtsverlies doel getroffen bepalen, en vervolgens de calorieën die nodig zijn om gewicht. Online calculators kan de juiste telt voor u, op basis van uw specifieke metrics en fysieke activiteit.

Als je een idee hebt van je dagelijkse calorieën, je &'; ll moet een overzicht van alle eten en drinken te houden geconsumeerd met Nutritional Tracking Software. It &'; s belangrijk om nauwkeurig te zijn, in het bijzonder tot je een goed gevoel voor de calorie-inhoud van verschillende voedingsmiddelen. Kies voedingsmiddelen uit alle verschillende groepen voedingsmiddelen, en vermijd bewerkte koolhydraten, zoete snoep en gefrituurd voedsel. U &'; ll vind je niet meer ruimte hebben voor die lege calorieën, als je te vullen op vrijwel onbeperkte hoeveelheden van de voedingswaarde, lage calorie rauwe bladgroenten en fruit

Tip 2. Stel een realistisch doel gewicht en Time Frame.

Een van de belangrijkste redenen dat lijners niet om het bereiken van hun gewicht doel is, omdat zij haven &'; t stellen een haalbaar doel en tijdsbestek. It &'; s belangrijk om in gedachten dat uw overgewicht didn &' te houden; t verschijnen 's nachts, en je &'; ll moet genoeg tijd om de pond te laten vallen op een gezonde manier mogelijk te maken. Ook, don &'; t stel je einddoel te laag, als je lichaam zal schakelen naar survival mode en zijn bestand tegen vallen onder een bepaald plateau gewicht. Van plan om samen te laten vallen tussen 0,5-2 pond per week, zoals het verliezen sneller dan dit wordt het vet opgeslagen gifstoffen in je bloed, dat negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben vrij te geven.

Tip 3. Trek het met oefening

De meeste mensen die proberen om gewicht te verliezen weten dat ze nodig hebben om minder te eten en meer te bewegen. De overgrote meerderheid van de mensen die proberen om gewicht te verliezen don &'; t nemen elke vorm van regelmatige lichaamsbeweging in hun plan. Hoewel het &'; s het mogelijk om gewicht te laten vallen zonder fysieke activiteit, ben je gedoemd te mislukken, omdat je significante toename van de kans op het raken van een gewicht blok plateau.

Dieters die oefening nemen zijn 4 keer meer kans om het lichaam &' voorkomen; s natuurlijke weerstand tegen een caloriearm dieet, en het bereiken van een gezond gewicht. Ernstig over een reguliere fitness programma, en zijn van plan 20 – 30 minuten ten minste 3 dagen per week. Gebruik een oefening grafiek voor het bijhouden van uw vooruitgang te houden.

Gewichtsverlies vereist een totale toewijding en levensstijl te veranderen aan de permanente resultaten van uw lichaam verdient te leveren. Om uw doel te bereiken, moet u de mechanica van gewichtsverlies te begrijpen. Stel uw gewicht doel en tijdsbestek, en het bepalen van uw dagelijkse calorie-eisen te laten dalen tot een realistische gewicht. Get Physical en te voorkomen dat het gewichtsverlies plateau, de meest voorkomende oorzaak van de storing. Het laten vallen van het gewicht isn &'; t gemakkelijk, maar de beloning is een gelukkiger en gezonder u
.