Snel en Easy Home Workouts

Als je bezig, niet in staat om op te staan ​​'s morgens vroeg of hebben geen tijd om te rijden naar de sportschool volg gewoon deze 20 minuten thuis uit te werken om u te helpen een aantal momentum op te bouwen en actief bezig zijn.

Deze training richt zich op het hele lichaam, verbetert de cardiovasculaire efficiëntie en tonen en versterkt het lichaam.

Jog in een keer plaats voor drie minuten
Jumping Jacks: 25 herhalingen. Bij de landing, buig je knieën licht en land op de bal van je voeten naar de impact op de kniegewrichten te verminderen. Het doel moet zijn om geen lawaai te maken met je voeten bij de landing

Kraken:. 15 herhalingen. Liggen plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen achter je hoofd met de ellebogen naar buiten wijzen. Ondersteun je nek met je handen. Houd je nek in een rechte lijn met je ruggengraat. Buig je taille naar het bovenlichaam van de mat te verhogen. Verlaag je tot de achterkant van je schouders raakt de mat. Dit werkt uw rectus abdominis

Hip Bruggen:. 10 herhalingen. Ga op je rug. Met je handen in een hoek van 90 graden op de vloer, til je je lichaam van de vloer om een ​​rechte lijn, een soort van een brug, van de schouders tot de knie te vormen. De positie moet een tafel &hellip lijken; je handen en benen als de poten van de tafel en je bovenlichaam naar uw knieën als het oppervlak. Houd deze positie gedurende twee seconden. Knijp je gluteus (kont spieren) en zet jezelf. U werkt nu je onderrug, hamstrings en gluteus

Stappen Ups:. 1 minuut. U krijgt een stepper, bank of kruk voor deze oefening nodig. Plaats 1 voet op het verhoogde platform en macht omhoog door de hiel van de verhoogde voet totdat je in een 1 been evenwichtig boven het platform. Drop het achterste been naar positie starten en zet vervolgens de bovenste been en herhaal. Afwisselend heen en weer tussen beide benen tijdens de gehele duur van de 1 mintue. Deze snelle oefening zal je hamstrings, gluteus en quads werken

Reverse Crunches:. 15 herhalingen. Ga op je rug liggen met je handen op je lichaam. Houd je knieën gebogen. Breng je knieën naar je hoofd, tot je heupen komt iets van de vloer. Houd deze positie een seconde, en laat je knieën. Deze oefening werkt het onderste buikspieren en schuine

Alpinisten:. 1 minuut. Starten in een hoge push-up positie en beginnen runinng in die positie, ondersteuning van uw bovenlichaam met de palmen van je handen. Houd je rug recht. Het doel moet zijn om je heupen zo stil mogelijk te houden tijdens het uitvoeren van deze oefening. Je werkt je triceps, deltaspieren, gluteus, quads, hamstrings en kuiten

Pushups:. 15 herhalingen. Je hebt waarschijnlijk don &'; t hebben veel richting voor deze! U werkt nu je triceps, deltoids en borstspieren. Kan worden uitgevoerd op de knieën of in de standaard positie – beide zijn effectief

Squat Duwen:. 1 minuut. Sta rechtop. Nu, dalen tot een Crouch positie. Meteen stak je benen recht naar achter op je tenen, in push-up positie, nu te springen om de benen terug naar de borst te trekken, in het buigen positie dan rechtop staan. Je werkt je armen, borst en onderrug.

Afkoelen door rond te lopen, totdat uw hartslag begint om terug naar normaal en zorg ervoor dat ten minste 5 minuten of zo te rekken op het einde.

1 minuut rust is vaak nodig tussen de sets, maar als je fit genoeg kunt u deze pauze en te verkorten door middel van deze training meerdere malen voelen.

De juiste vorm is altijd van het grootste belang om te voorkomen verwonding. Niet je adem te houden en altijd schokkerige bewegingen te voorkomen. Vergeet niet om veel water te nippen tijdens de training Heb Maak er een geweldige week iedereen
 .!;