Bent u een Mindless Eater? Tips voor Mindful eten om eenvoudig eet minder

Heeft u eet alleen als je honger hebt, of je merkt dat je gedachteloos eten de hele dag? Heeft u moeite hebben om gewicht te verliezen en het weg te houden? Als ik gedenk is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, het is goed voor een gezond dieet en om gewicht te verliezen.

Wat is Mindless Eating?

De zinsnede "hersenloze eten" verwijst naar de constatering die mensen maken gemiddeld 250 beslissingen elke dag over eten. Zoals je zou verwachten dat is opvallend meer dan we ons bewust van.

Waarom doen we gedachteloos eten?

Mindless eten zal optreden om vele redenen. Het is tegenwoordig heel gewoon voor mensen om te eten bij hun bureau, in hun auto of op een veelheid van verschillende evenementen. Wanneer je eet wanneer zij deelnemen aan een andere activiteit die u geen aandacht aan het eten, maar meer waarschijnlijk zijn aandacht te besteden aan de activiteit. Gewoon met een gesprek aan tafel kan een afleiding dat schept veel eten voor je. Dat is natuurlijk een prachtig deel van de maaltijd - genieten van tijd met familie en vrienden -., Maar het begrijpen van de hersenloze eten, dat kan worden voorkomen zal u helpen om uw aandacht te verhogen voor uw goede gezondheid en voor je taille

Mindful Eating Strategies.

1. Luister naar je honger.

Voordat u begint met het eten van rank uw honger op een schaal van 1-5 waarbij 1 geen honger bij allen en 5 zo honger je kon de bank te eten. Dan beslissen als je nog wilt eten.

Als je eet leg je vork neer tussen de happen te vertragen de snelheid waarmee je eet. Stoppen om de paar minuten en na te denken over hoe je je voelt. Heeft u nog steeds het gevoel fysieke honger? Bent u begint te vol gevoel? Een goed doel is om te stoppen met eten als je voelt 80% vol, niet 120% vol.

2. Identificeren triggers te veel eten.

Wie zijn de mensen en wat zijn de plaatsen, situaties, gedachten of emoties die de neiging om te leiden tot te veel eten?

U bent veel meer kans om veel te eten wanneer de triggers zijn hoog. De eerste stap is om te bepalen wat zijn uw triggers. Vervolgens worden bereid met een afleiding of vervanging wanneer u verwacht te worden geconfronteerd met een trekker. Bijvoorbeeld, als je te veel eten wanneer je moe dan na een slechte nachtrust plan voor een avondwandeling met een vriend aan het eten in de voorkant van de tv die anders kunnen optreden te voorkomen. Of wanneer je naar een evenement dat een trigger plaats of situatie kan zijn voor u, zorg ervoor dat u een goede maaltijd voor eten en met u een heerlijke en voedzame snack optie. Als ik gedenk door voorbereid wanneer een trigger optreedt zal u helpen om minder te eten en gewicht te verliezen.

3. Kies voedingsmiddelen die bevredigend zijn.

Heeft u voedsel dat is interessant en lekker voor te bereiden? Of heb je iets uit een doos te gooien in de magnetron te verwarmen? Als u genieten van uw eten zul je meer kans om aandacht te besteden en rekening te houden met de maaltijd. Plan maaltijden zodat je kijkt ernaar uit om voedsel en plezierige ervaring van de smaak, geur en textuur van elke hap.

4. Eet voedingsmiddelen die je lichaam zal voeden.

Voedsel hunkeren zal afnemen en je zal minder waarschijnlijk te veel te eten wanneer je lichaam is goed gevoed. Als uw dieet zeer wordt verwerkt u wellicht ontbreekt belangrijke voedingsstoffen voor een goede gezondheid en gewichtsverlies. Maak een plan gevuld met echte voedingsmiddelen en rijk aan voedingsstoffen die je helpen om gewicht te verliezen en uw beste gezondheid
.