Uitoefenen Tips voor diabetici

Beweging is belangrijk voor een diabetische aangezien verlaagt niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar verbetert ook het vermogen van het lichaam om glucose te gebruiken. Afgezien van een dieet, het is het belangrijkste wat je kunt doen om jezelf te bestrijden diabetes. Er zijn drie soorten oefeningen om te helpen bij de bestrijding van de ziekte. Stretching, aërobe en anaërobe

Stretching
Stretchen moet plaatsvinden, zowel voor als na het sporten. Het gaat om die posities die de spieren verlengen en wordt beschouwd als een oefening op zijn eigen vanwege de verschillende voordelen die het biedt
Voordelen van stretching.
O Verbetert de houding
o Verbetert de circulatie
o Verbetert de flexibiliteit
o Verbetert het evenwicht en coördinatie
o ontziening
o Kan verminderen pijn in de onderrug

Aerobic Exercise
Ondanks wat lichamelijke conditie je in, er is een aërobe oefening voor u geschikt is sinds aërobe oefening kan op verschillende intensiteitsniveaus. Dit is het soort activiteit waar je uit te oefenen, zonder dat ze kortademig. Hiermee kunt u continue en ritmische bewegingen van de belangrijkste spieren in de armen, benen en heupen om je hart pompen en je longen werken met behoud van de mogelijkheid om in te ademen zoveel zuurstof als uw lichaam nodig te voeren. Aerobic oefening wordt vaak geassocieerd met een “. Vetverbrander &"; Dit komt omdat na ongeveer 20 minuten van aërobe oefening, het lichaam begint te zijn opgeslagen vet te gebruiken als brandstof, en als regelmatig gedaan, kan aërobe training helpen versnellen van uw stofwisseling

Soorten aërobe activiteiten omvatten:.
o Wandelen
o Hardlopen
o Dancing
o Touwtje springen
o Mountainbiken
o Traplopen
o Zwemmen
o Water aerobics
o Basketbal
o rolschaatsen

Artsen raden aan 30 minuten van aërobe oefening elke dag om gezond en fit te blijven. Oefening moet beginnen op een niveau van lage-intensiteit en kan geleidelijk te verhogen in de tijd.

De voordelen van aërobe oefening bestaat uit:
• Cardiovasculaire voordelen Verhoogt uithoudingsvermogen en energie
• Verhoogt goed (HDL) cholesterol
• Helpt u slaapt
• Verlicht stress
• Helpt reguleren en te verminderen lichaamsvet
• Psychologische voordelen

anaërobe oefening
Anaërobe oefening is uitoefenen tot het punt waar u zich buiten adem. Dit gebeurt wanneer je lichaam meer zuurstof nodig dan bent u in staat om te leveren zijn. In het algemeen bestaat uit korte uitbarstingen van energie, gevolgd door rusttijden, werkt een deel van het lichaam tegelijk. Hoewel je snel moe wordt, zal u ook gebruik maken van de bloedsuikerspiegel. Dit is ook bekend als “ weerstand oefening &"; . één bewegingen uitvoert tegen de weerstand met de focus van toenemende spiermassa, die u helpt bij het gebruik van meer calorieën en leidt tot een vermindering van de insulineresistentie

Soorten anaërobe activiteiten omvatten:
o sprinten
o Gewichtheffen
o Push ups
o sit-ups

Voordelen van anaërobe oefening omvat:
o verhoogt de gevoeligheid voor insuline
o verlaagt de bloeddruk
o Verhoogt “ goede &"; cholesterolgehalte en verlaagt “ bad &"; degenen
o Verhoogt de sterkte van de botten, gewrichten en spieren
o Verlaagt totale bloedsuikerspiegel lezingen
o Verhoogt spiermassa dan vet om te helpen te verliezen inch

Remain Gehydrateerd

Zorg ervoor dat je 16 liter water een uur te drinken voor de training, 8 ounces 15 minuten vóór en 4 ounces elke 15-20 minuten tijdens het sporten. Sinds oefening significant vochtverlies kan veroorzaken, blijven gehydrateerd is vooral belangrijk wanneer u uit in de zon. Zorg ervoor dat uw drank verstandig te kiezen, weg te blijven van cafeïne en alleen drinken sportdranken wanneer meer oefenen dan een uur of als het weer zorgt ervoor dat je meer dan normaal zweten.

Let op je voeten
Draag comfortabele en goed passende schoenen en natuurlijke vezels sokken. Controleer uw voeten voor en na de activiteiten voor eventuele schade, zoals inkepingen, zweren of blaren
.