Hoe stress te voorkomen dat het eten op uw bureau

Heb je jezelf Stress eten, comfort eten of zelfs verveling eten tijdens uw werkdag? Dat is emotioneel eten. Emotioneel eten is het eten dat gebeurt als je procrastinating aanpakken van een moeilijk project, worstelt met een writer's block, of vermijden van een moeilijk gesprek. Emotioneel eten gebeurt ook als we proberen om onze gevoelens-achtige transformeren kauwend gedachteloos in de late namiddag in een poging om opfleuren of opnieuw motiveren. Emotioneel eten is een belangrijke oorzaak van de gewichtstoename, gewichtsverlies problemen, en het gewicht opnieuw winst na gewichtsverlies. Het kan een groot probleem voor veel drukke ondernemers en professionals die het gevoel dat ze worden geconfronteerd met een montage-to-do lijst, uitdagende projecten, financiële problemen, en al te weinig tijd te zijn.

Voordat u bereiken voor een hapje -hier zijn drie manieren om emotioneel eten tijdens je werk dag te vermijden en het opbouwen van vaardigheden en bewustzijn die u helpen last van toekomstige uitdagingen met emotioneel eten te nemen.

1. Identificeren emotioneel eten

Veel emotioneel eten gebeurt zonder te betalen veel aandacht. Toen we eten zonder onze volle bewustzijn dat we meer eten, we maken vaak slechte keuzes, en we weten niet eens volledig proeven en genieten van wat we eten.

Zet geen voedsel waar u kunt bereiken voor deze gedachteloos . Gebruik strategieën die je bewustzijn van wat je doet-niet maximaliseren eten terwijl u werkt in feite, heeft een persoonlijke beleid niet multitasking helemaal terwijl je eet. Als je gevoel hunkeren of dringt om te eten die niet-honger gedreven, zeg wat je weet over wat er gaande is-eigenlijk zeggen het hardop (en zonder arrest). "Ik ben niet fysiek honger, maar alles wat ik kan denken zijn de brownies in de keuken. Iets triggering me om na te denken over het eten, hoewel ik geen benzine nodig op dit moment." Je voelt je misschien dom, maar deze stap niet overslaan. Als je omringd door andere mensen en je kunt niet echt praten om jezelf, trek een stuk papier en schrijf het op. Maak je geen zorgen als je niet weet niets meer dan "Ik ben niet echt honger, maar ik wil eten."

2. Wees nieuwsgierig naar uw verlangen

Die drang om te eten waarschijnlijk niet opduiken uit het niets. De vijf minuten (of minder) die nodig is om te stoppen en te onderzoeken wat er aan de hand de moeite waard zal zijn. Kijk of je kunt bepalen wat uw verlangen is echt over. Trek een dagboek of het type van uw computer voor een paar minuten (ja, ik weet dat je het druk hebt. Gewoon een paar minuten duren). Als je kunt, wilt u misschien gaan voor een korte wandeling, terwijl u denkt. Waarom is plotseling eet zo aantrekkelijk? Wat er gebeurde voordat je denkt aan het? Wat zou je doen of denken als je niet waren gericht op het eten? Wat maakt dit uur verschillend van wanneer voedsel was niet te bellen voor u? Sluit je ogen, neem een ​​paar keer diep adem, en let op wat komt naar je toe. Als je iets uitzoeken, zijn direct met jezelf en zet het in woorden. "Ik heb geen honger, maar ik ben gericht op het eten van snoep. Ik besefte dat het is omdat ik ben echt gestrest over deze presentatie die ik nodig hebt om te doen en ik maak me zorgen over de vraag of het goed genoeg zal zijn:" Als je geraakt betalen vuil hier, zult u nu vind je een ander probleem. Het probleem is niet echt over het eten of niet eten, het uitzoeken hoe om te zorgen voor jezelf en de gevoelens of problemen die je gewoon geïdentificeerd.

Soms is gewoon het identificeren van de werkelijke oorzaak van uw honger zal genoeg zijn verschuiven hoe je je voelt. Soms moet je verhuizen naar een strategie die de werkelijke behoefte of probleem verhelpt.

3. Maak Opties

Het is veel gemakkelijker niet te wenden tot voedsel als je een plan voor wat je in plaats daarvan kunt doen. Neem de informatie die je hebt verzameld en beginnen met het ontwikkelen van een lijst van alles wat je maar kunt bedenken dat je zou kunnen doen om te zorgen dat gevoel of moeten in aanvulling op het eten. Het gaat niet over het niet eten, het gaat over het uitzoeken wat u in plaats daarvan kunt doen. Neem een ​​pauze, switch taken, drink een glas water, ga je handen wassen en op lotion, committeren aan besteden vijftien minuten op de taak die u vermijden .... Je krijgt het idee. Zet de lijst ergens waar je het kunt zien en kunnen ideeën toevoegen als je denkt van hen. Niet censureren uw ideeën voor onrealistisch of onmogelijk. Noteer elke strategie (groot of klein) die je kunt bedenken om te doen in reactie op zorgen of angst of vermoeidheid of verveling (of wat je hebt geïdentificeerd). Een verbintenis aangaan om te proberen twee van die dingen, deze week toen de emotioneel eten dringen hits en tweak uw lijst als je gaat
.