13 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen Boost

Misschien bent u net als vele mensen die toevoegen pond als bij toverslag, hebben al een gewichtsverlies programma gestart en zijn nu op zoek naar eenvoudige manieren om gewicht te verliezen te verhogen omdat uw inspanningen zijn gekomen om een halt. Die extra ponden voelt u zich ongemakkelijk en zwaarder en lijken op te hangen voor het beste leven. Ik weet hoe je je voelt, maar wanhoop niet. Ik ben gekomen met 13 eenvoudige strategieën voor u om £ 10 te verliezen snel zonder het gevoel alsof je moet voedsel te offeren.

Na deze 13 eenvoudige, evenwichtige en flexibele manieren om uw gewichtsverlies boost zal zorgen voor een stabiele en duurzame verlies van vet dat u zo lang als het je past kan integreren.

1. Een dagboek bijhouden. Maken van een notitie van uw dagelijkse inname zal ertoe leiden dat u veel meer bewust van wat je eet en drinkt, maar niet zelf bezighouden met het tellen van calorieën, die meer tijd in beslag dan productief. Geschatte bedragen zullen net zo goed te doen. Na een week u zult versteld staan ​​hoeveel je eet en zal meer gemotiveerd zijn om gezonde maaltijden en snacks zijn van plan te zijn om zo uw gewichtsverlies verder te stimuleren.

2. Gebruik vet spaarzaam, slechts 50%. Met andere woorden, verminderen uw boter inname met de helft voor uw brood, toast, muffins en aardappelen. Dit geldt ook voor mayonaise of salade dressings en, natuurlijk, de olie die u gebruikt voor het bakken van voedsel.

3. Eet lekkernijen maar slechts af en toe. Terwijl behandelt fungeren als een inventief in een reductieplan, moet deze worden beperkt tot 3 per week als ze suiker als ze niet helpen met gewichtsverlies bevatten. En ja, al deze vallen in die categorie: chocolade, ijs, desserts, gebak, koekjes, enz.

4. Laag vet-eiwit is een must. Hoewel behandelt een niet-essentieel deel van elke gewichtsreductie programma een van de eenvoudigste manieren om gewichtsverlies te verhogen is door op laag vetgehalte proteïne hoogstens maaltijden. Primaire functies eiwit omvatten spijsvertering door het houden van ons volledige voor een langere periode - zodat we niet toevlucht tot junk food - revving de stofwisseling, reparatie en de bouw de spieren na de training. De beste bronnen zijn kip, vis, bonen, kwark of magere yoghurt. Eieren, noten en rood vlees mag alleen incidenteel worden gegeten.

5. Diversiteit is het kruid van het leven. Een andere effectieve en eenvoudige manier om gewicht te verliezen te verhogen is te nemen variatie in je dagelijkse inname. Het hebben van een vleesloze of zuivel gratis lunch en het diner een keer per week is ook een goed idee. In plaats daarvan kunt u volle granen, groenten en bonen de focus van deze maaltijden aan uw inname van vezels te verhogen, terwijl het verminderen van vet.

6. Minder vet leidt tot minder vet. Uw lichaam zal u bedanken voor het omschakelen van volle melk producten verlaagd vetgehalte of van 2% naar 1%. Ga voor magere kaas en yoghurt en te lezen labels om ervoor suiker maken is niet vermeld.

7. Een appel per dag houdt de dokter weg. Eet appels of ander fruit die in het seizoen, zolang je eet minimaal twee stuks per dag en het is vers fruit, hetzij als een dessert of snack.

8. Verhoog uw vochtinname. Waarschijnlijk de meest essentiële component voor het stimuleren van gewichtsverlies is het drinken van water. F of het doel van het houden van uw lichaam gehydrateerd en spoelen van giftige stoffen en afval is het belangrijk om je lichaam te veel van de vloeistof het echt nodig heeft om goed te functioneren te geven. Frisdranken, frisdranken, vruchtensappen en vooral alcohol te vermijden. De suiker in deze dranken alleen dient om cravings te verhogen voor nog meer suiker. Warm water met een schijfje citroen kan heel verfrissend in de ochtend.

9. Step up voor groene groenten. Het is belangrijk om een ​​minimum van twee porties van groene kruisbloemige groenten te eten tijdens de lunch en het diner, niet alleen om essentiële vitaminen en mineralen, maar ook omdat je sneller een vol gevoel, maar als twee porties zijn niet genoeg, eet meer te bieden.

10. Neem de tijd om je eten te genieten. Geniet van je eten en eet langzaam om je lichaam, zodat de tijd die het nodig heeft om te registreren als je vol bent.

11. Kies voedsel dat kauwen nodig en kauw goed. Vezelrijke voedingsmiddelen, die grondig kauwen nodig, helpt u tevreden voelen en zal wonderen werken aan je spijsvertering bv tenzij u problemen met volle granen hebben, eten ze als eerder mogelijk dan eenvoudige verwerkte voedingsmiddelen.

12. Time management maakt een verschil. Door het plannen van uw maaltijden, snacks en boodschappenlijstje zul je meer kans om alleen die items op de lijst te kopen en niet te laten afleiden. Junk food, aan de andere kant, is erg verleidelijk als je honger voelt.

13. Concentreer je op je eten en niet de tv. Talrijke studies hebben aangetoond dat we onvermijdelijk consumeren grotere porties voedsel wanneer we eten voor de TV omdat onze aandacht gericht op de maaltijd voor ons. ..

Deze 13 strategieën zijn effectieve en eenvoudige manieren die gebonden zijn om uw gewichtsverlies te verhogen zolang houd je ogen stevig op je doel