Weight Loss Basics - Long-Term Weight Loss

(Twaalfde in een serie)

Een Marathon — Geen Sprint
Als je 26 vreemd mijl aan, gezond verstand decreten die u don &' lopen; t uiteengezet in een flat-out dash. Je tempo jezelf, dat &'; s wat marathonlopers doen; en het tempo van een marathon-gewichtsverlies runner is 1-2 pond per week.
Zelfs als je beste vriend werpt 5-10 pond in de eerste week en deelt het nieuws met een verbaasde wereld in niet mis te verstane termen, beseffen dat ze nooit zullen volhouden dat tempo, en dat ze zal meer dan waarschijnlijk terugval en herwinnen van het gewicht zij verloor.
Voor de niet zo comfortabel waarheid is dat op lange termijn, blijvend gewichtsverlies is moeilijk te bereiken, en dat ongeveer 95% van de terugkerende lijners mislukken, het herwinnen van verloren gewicht.
Hoe zit het met de 5% die erin slagen?
The Magic Bullet
De trieste zaak, volgens de directeur van Voeding voor het Center for Science in the Public Interest, is dat "mensen blijven geloven dat het wondermiddel is net om de hoek ... als ze alleen voedsel 'x' te elimineren of te combineren voedsel 'a' en 'b' of draai rond drie keer voor elke maaltijd... "
Nou, er is geen wondermiddel. Er is slechts onze — inmiddels bekende — De eerste wet van de thermodynamica (1LTD), maar saai dat nieuws kan zijn.
De realiteit is dat de meeste succesvolle lijners gewicht te verliezen zonder de magische kogels op die Amerikanen spenderen 30000000000 $ per jaar. In feite is het grootste onderzoek ooit uitgevoerd op het onderhoud van gewichtsverlies (gedaan door Consumer Reports) lange termijn blijkt dat de overgrote meerderheid van de 5% die erin slagen gewicht verloren zonder dure gimmicks of magische dieetpillen. Gaan, 1LTD!
Groenten en Fruit
Niet alleen zijn groenten en fruit beschouwd als meer gezond, maar studies hebben nu ook gevonden dat de grootste dieet verschil tussen degenen die op lange termijn gewicht te verliezen en degenen die dat niet doen, maar plaats blijven om gewicht te krijgen, zijn een van groenten en fruit versus vlees.
Worth nemen aan het hart.
The Very Long Ditch
Lange-termijn gewichtsverlies is niet anders dan het graven van een mijl lange greppel. De eerste paar meters zijn interessant en meteen verheugend zoals je ziet vooruitgang meteen. Maar de nieuwigheid doet slijten, en zoals de werven beginnen toe te voegen tot honderden van hen, goed, laat &';. S zeggen dat er zeer weinig, indien aanwezig, van de nieuwheid sticks rond
Hetzelfde geldt voor de lange termijn gewichtsverlies. Het is niet voor bangeriken. Niet voor de “ I &'; m echt goed in het starten van dingen, maar niet zo goed in het houden van dingen gaande &"; menigte, want zodra je een derde van de weg &mdash hebben gekregen en nog steeds kan een jaar te gaan: je kunt van &'; t maken waar je begon uit, noch kunt u zien de andere kant. Je merkt dat je daar in het midden van de sloot-graven nergens
Maar don &';. T hart verliezen.
Weight Niet Regained
De lange termijn dieter moeten erkennen dat (ook al is de vooruitgang traag en vervelend), zolang dat gewicht grafiek daalt door een pond of twee per week, u Ook iets wat gemakkelijk over het hoofd bereiken: U &'; ve hield het verloren gewicht af
Dat draagt ​​herhalen: je hebt geen van het gewicht dat je tot nu toe hebt verloren herwonnen!. Dit is een prestatie, en een belangrijke één — en misschien you &'; ve nooit in geslaagd om voor te doen.
U &'; re winnende — neem erkennen dat. Het zal helpen de VN-saai de verveling.
Enkele andere tips
Roep Ondersteuning
Of het nu met vrienden of familie, een steungroep van een soort, of zelfs een diëtist, is het altijd nuttig om te delen hoogte- en dieptepunten met deskundigen of anderen die kunnen betrekking hebben. Deze oren kan ook een goede bron van ideeën die je zou kunnen hebben over het hoofd gezien zijn. En, belangrijker nog, ze bewijzen dat je niet alleen bent.
Favorite Foods
beroving is de vloek stalking de lange termijn dieter. Een manier om hem te zwijgen is om nu en dan &mdash uw favoriete voedsel te eten, met mate. Alleen 100-200 calorieën waard in een tijd, maar zelfs dit zal hem op de baai.
Eet langzaam
Let erop dat het duurt 20 minuten voor je maag-hersenen partnerschap te realiseren (en signaal) dat je maag vol is. Dit betekent natuurlijk dat als je slok voedsel naar beneden je zal slagen om aanzienlijk veel te eten voordat de hersenen gaat: stop! Dus, eet langzaam, kauw goed en geniet van je eten bestellen Water —. En veel
Fluids maken de maag een vol gevoel, het verminderen van de neiging te veel te eten.
Maar, nog belangrijker, wanneer het lichaam krijgt te weinig vloeistoffen, uw nieren zal compenseren door in wezen het behoud van water, vast te houden aan wat het heeft. Dit betekent dat het vasthouden van water, betekent gewicht je don &'; t wil.
Health, Niet Verschijning
Boven alles, in gedachten houden waarom je bent hier in het midden van gewichtsverlies nergens, het graven weg: het is niet voor het uiterlijk. Nou ja, misschien een beetje, maar de dwingende reden is uw gezondheid. Nooit uit het oog verliezen dat.
Interim Rewards
Om de enorme eentonigheid van de lange termijn gewicht te verliezen tegen te gaan, wilt u misschien in kaart te tussentijdse mijlpalen, die elk brengt een beloning. Zeg, gun jezelf een traktatie voor elke £ 5 je verliest. Niets extravagante of calorierijke opgeblazen, hoor, maar beloning toch, voor een job well done.
Bottom Line
Aan het eind van de dag, de eerste wet van de thermodynamica is de enige gewichtsverlies formule die altijd herhalen altijd werkt. Het is je vriend. Omarm het.
De multiTRIM Diet
Alle diëten &mdash, met uitzondering van de regelrechte frauduleuze degenen, en wees gewaarschuwd: ze in overvloed — hebben als doel voor u om meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Misschien wel de meest verstandige plan dat we hebben gezien in de afgelopen jaren is de multiTRIM dieet dat alle benodigde voedingsstoffen levert om gezond te blijven en het gemak van de honger in een vijftien calorieën maaltijd-vervanging drankje.
Een multiTRIM Journal

Een vriend onlangs uit tot 143 pondjes kwijt over 18 maanden met de hulp van de multiTRIM dieet. Een blog-verslag van haar reis kan hier worden gevonden.
.