7 Essentials voor vet verlies

• Stel jezelf een doel
Als je een groot lichaam je een doel nodig. Het heeft geen zin te proberen om ergens te komen als u don &'; t weet waar je &'; re gaan. Bij het kiezen van een doel, wordt

Specifiek:. Ik wil om gewicht te verliezen is niet specifiek, maar ik wil 7 pond te verliezen in 4 weken is

Maatregel: Neem metingen op zowel de schalen, lichaam vet remklauwen of zelfs alleen maar een meetlint. Wat gereedschap dat u gebruikt, ervoor zorgen dat u een startpunt om terug te vergelijken

-actie gebaseerd:. Stel een stappenplan te volgen om je doel, namelijk bereiken wat trainingen en hoeveel je wil nodig hebt om elke week te doen? En wat voedsel zal je nodig hebt om te eten voor een optimale winst

Realistisch: Wees realistisch als je &'; re instellen van een doel?. &'; Ik wil tot 20 pond te verliezen in 10 dagen &'; is gewoon niet mogelijk, je &'; re instellen jezelf te mislukken

Tijdschema:. Bij het instellen van doelen hebben altijd een einddatum. Een 30 dagen uitdaging is geweldig, want het is een perfecte tijd om een ​​aantal dramatische veranderingen te maken terwijl instelling die u met goede gewoonten. Wij doen al onze trainingen in 30 dagen blokken

• Hebben een programma en weet precies wat je gaat doen in de training
Wanneer je in de sportschool, hebben altijd een programma. Als u don &'; t, vind je jezelf kiezen oefeningen die je wilt, in tegenstelling tot het doen van degenen die u de beste waar voor uw geld geven. Het is waarschijnlijk dat je rust veel te lang tussen de sets, omdat je &'; re kletst naar Dave bespreken wat er in Eastenders gisteravond. Uw resultaten zullen uiteindelijk lijden en u zult zich afvragen waarom. Hebben een plan en hou je eraan !!

• Train het hele lichaam met behulp van verbinding liften
Hoe groter de lift, hoe meer spieren gebruikt, hoe meer energie-uitgaven, hoe meer calorieën je verbrandt en de slanker je krijgt !! Een geweldige workout dat zal je geript en versnipperd in een mum van tijd … ..

A1 Kettlebell enkele arm zwaait 20 reps
A2 Spiderman push ups 15 herhalingen
A3 Alt springen lunges 20 herhalingen (10 per stuk side)
A4 Kettlebell hoge trekt 20 reps
A5 Burpees 10 herhalingen
Uw doel is zo snel als je kunt door middel van dit circuit te komen, herhaal het circuit voor 3x in totaal rust 2 minuten tussen elk circuit.

• Doe je dam intervallen
Doing 20 minuten hard intervallen zal enorm stimuleren uw stofwisseling. Het zal u verhogen EPOC (Overtollige bericht zuurstofverbruik) wetenschappelijk gedefinieerd als de “ herstel van de stofwisseling terug naar pre-oefening niveaus &"; Voor intensieve interval, kan het de stofwisseling enkele uren duren om terug te keren naar de normaliteit. Herstel van uw stofwisseling dwingt het lichaam meer calorieën te verbranden als het lichaam hard werkt om het zelf weer normaal te herstellen

• Trein met intensiteit
Een groot man zei ooit tegen mij “ wennen ongemakkelijk &"; Deze verklaring ringen echt waar in alle vormen van het leven. Denk er eens over voor een moment. Denk je dat succesvolle ondernemers die er geld zitten op hun kont niets te doen of denk je dat ze duwde zichzelf uit de comfort zone en werkte hard. In de sportschool je zou het beste programma in de wereld, maar het &'; s waardeloos zonder de juiste uitvoering

• Eet een evenwichtige voeding
eet een goede balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bij elke maaltijd. Eiwit in het Grieks betekent in de eerste, dus bij het maken van een maaltijd altijd denken over wat eiwit je eerst zal hebben. Als u wilt uw vet verlies dan stel ik voor het krijgen van een compleet eiwit, wat betekent dat het &' optimaliseren; s kreeg al 22 vertakte keten aminozuren. Om dit nog verder als het loopt vereenvoudigen, vliegt of zwemt eet het dan

Zoals voor uw koolhydraten, heb je slechte keuzes; brood, pasta, aardappelen etc en grote keuzes; broccoli, spinazie, asperges etc .. ja groenten zijn koolhydraten !!
In de jaren '80 iedereen sprong op de vetarm dieet band wagon en raden wat er gebeurd …? .. Yep iedereen dikker werd. Ter vereenvoudiging zijn er 2 belangrijke redenen:

1- Vet is essentieel, vetten als bron van geconcentreerde energie en de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K. Fat transporteert deze essentiële voedingsstoffen rond het lichaam. We moeten ook vet metabolisme, gezonde huid en haar, weefselherstel, de bescherming van de interne organen en overmatig verlies van lichaamswarmte te voorkomen. Enkele goede gezonde vetten zou zijn – noten, zaden, kokos olie, olijfolie en avocado's

2 Fat doesn &';. t je vet, suiker doet !!

• Sleep
Slaap is een verhoogde anabole staat, accentueren de groei en de verjonging van het immuunsysteem, het zenuwstelsel, het skelet en spierstelsel. Slaapproblemen zijn nauw verbonden met psychiatrische stoornissen zoals depressie, alcoholisme en bipolaire stoornis. Tot 90% van de volwassenen met een depressie worden gevonden om te slapen moeilijkheden hebben

Met betrekking tot de opleiding je kan werken je kont af in de sportschool, maar als je &';. Re genoeg kwaliteit van de slaap niet krijgen dan zal je lichaam nooit een kans om te herstellen en laat zich ontwikkelen. Naar bed voor 10.30 en ervoor te zorgen krijg je 8 uur slaap
.