Volg Dieet Grafiek voor gewichtsverlies en RESHAPE Your Body

Het handhaven van een ideaal gewicht is belangrijk voor gezond blijven en op zoek naar jong. Veel mensen die lijden aan obesitas geconfronteerd met het risico op hart-en vaatziekten en diabetes. Het is zeer belangrijk voor u om uw gewicht te beheersen en te voorkomen dat gewichtstoename, die vooral wordt veroorzaakt als je onregelmatig eten en niet een evenwichtige voeding niet te nemen. Obesitas wordt ook veroorzaakt door erfelijke aandoeningen waarbij een persoon krijgt gewicht, zelfs als hij of zij niet is het nemen van een goede hoeveelheid calorieën in een dag. Maar je kunt de toestand door het reguleren van dieet en regelmatig oefeningen doen voorkomen.

De belangrijkste methoden van het verliezen van gewicht zijn

1. Tel het totale aantal calorieën door het lichaam vereist voor een dag. Definieer een dieet afhankelijk van de behoefte van calorieën. Het totale aantal calorieën dienen minder dan het totale aantal calorieën dat wordt gebruikt door het lichaam in een dag. Men moet voorzichtig zijn om het dieet plan te beheren zijn, omdat het verliezen van overtollig gewicht in één keer verhoogt het risico van een aantal gezondheidsproblemen zoals nierstenen en maagproblemen. Bereken het log hoeveelheid calorieën per dag. Log bedrag is de calorieën die niet worden gebruikt door het lichaam in een dag.

2. Mensen die proberen om gewicht te verminderen door het overslaan van maaltijden kunnen last hebben van maag problemen en soms na het overslaan van maaltijd je bent zo hongerig dat je meer dan je normale voeding te eten.

3. Als je gewicht te hebben opgedaan in de laatste paar maanden moet je analyseren uw eetgewoonten en te zien van het aantal keren dat u snacks tussen de maaltijden te nemen. Veel mensen onderschatten de calorieën die wordt toegevoegd door een kleine hoeveelheid van snacks in de ochtend en avond dat wordt genomen tussen de maaltijden.

4. Om afgezette vet in de lichaamsdelen verkleinen, inname van vetten zoals kaas en vette melk. Neem magere yoghurt in de voeding in plaats van room en melk.

5. Heeft orgaanvlees en varkensvlees niet als het is hoog in verzadigd vet. Verzadigde vetten en cholesterol afzettingen in de lichaamsdelen, in plaats van het krijgen geknipt en verwijderd uit het lichaam in de vorm van lichaamsafval. Eierdooier is ook hoog in dergelijke vet en cholesterol.

6. U kunt salades en soepen te nemen, maar voorkomen dat vet dressings op de salades en soepen.

7. Sommige van de voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn gebakken voedsel, pizza's, taarten, koekjes, koolzuurhoudende dranken en frisdrank.

8. Verhoog de inname van vezels in het dieet. U kunt gewicht te verminderen door het nemen van alleen verse rauwe groenten en magere melk een dag in elke week.

9. Verminder de inname van niet-vegetarisch voedsel items in de voeding. Verwerkt en niet-vegetarisch dieet bevat een hoge hoeveelheid vet.

10. U moet calorieën te verbranden door de uitoefening van en het doen van een aantal fysieke werk.

U moet gereglementeerde hoeveelheid voeding te nemen om de hoeveelheid calorieën per dag te verminderen. Het dieet plan kan onder meer de volgende food items.

1. Bij het ontbijt kunt u kaas brood, waar de kaas is magere kaas nemen.

2. In de lunch kunt u hardgekookte eieren en fruit nemen.

3. . Bij het diner kunt u een laag vetgehalte salades, gekookte groenten, tomaten, uien en rauwe groenten of groenten
  nemen;