Weight Loss Tips: Vijf essentiële stappen

Miljoenen Amerikanen zijn op zoek naar een gewichtsverlies plan dat is makkelijk te volgen en zal de resultaten te leveren. Het probleem met de meeste traditionele gewichtsverlies diëten is dat ze te elimineren bepaalde belangrijke groepen levensmiddelen of vereisen ingrijpende veranderingen in de levensstijl die can &'; t worden gehandhaafd op lange termijn. Het enige plan van het gewichtsverlies die kan werken zorgt voor flexibiliteit in voedsel keuzes en is gestructureerd voor een langzame overgang naar een nieuw dieet levensstijl.

Gezond gewichtsverlies optreedt wanneer calorieën verbruikt hoger is dan de energie verbrand door middel van fundamenteel stofwisseling en lichamelijke activiteit. Het belangrijkste om te begrijpen is dat het soort voedsel dat we eten en wat nog belangrijker is, als we eten dat voedsel heeft een diepgaand effect op de vraag of het lichaam slaat vet voor toekomstige behoeften of vet verbrandt voor energie. Voor degenen die de typische dieet programma's hebben geprobeerd en mislukt, de volgende 5 stappen zullen de nodige richtlijnen geven aan blijvend gewichtsverlies te bereiken

Stap 1:. Stop met het eten na 07:00

Ons lichaam blijft door een zeer ingewikkelde set van circadiaanse ritmes, waardoor de tijd om vele noodzakelijke metabolische functies uit te voeren. Een van die functies is de vetverbranding en opslag, die idealiter gebeurt 's nachts wanneer u in slaap bent. Wanneer u stopt met het eten van 3 tot 4 uur voor het slapen gaan, wordt de eerste vertering van voedsel in de maag toegestaan ​​om te voltooien en het lichaam moeten wenden tot het verbranden van vet voor zijn energiebehoeften.

Probeer te snel voor ten minste 12 uur per dag, omdat het lichaam verder zal duik in vetreserves voor een langere periode, en zal ook het uitvoeren van andere essentiële cellulaire onderhoud functies die zal vertragen wanneer het voedsel verteerd. Dit wordt niet aanbevolen voor diabetici die kleine maaltijden gedurende de dag kan vereisen

Stap 2: Eet 3 maaltijden: geen Snacking

It &'; s belangrijk om een ​​ontbijt, lunch en diner elke maaltijd eten. dag. Het kritieke punt is om voldoende tijd tussen de maaltijden zonder tussendoortjes toelaten. Het lichaam nauw reguleert bloedsuiker en insuline, en het eten van tussen de maaltijden stuurt deze delicate mechanisme mis waardoor overtollig vet opslag. Het lichaam heeft drie gelijke afstand van elkaar, middelgroot en maaltijden voor onze energiebehoeften brandstof, en moet ook enkele uren na het eten van om het voedsel te verwerken en terug te keren bloedsuiker en insuline niveaus pre-maaltijd. Dit zal vet te worden gebruikt voor brandstof in plaats van opgeslagen te moedigen

Stap 3:. Matige Maaltijd Maat

Eet langzaam en nauwlettend toezien op de hoeveelheid calorieën bij elke maaltijd. Het lichaam is zeer gevoelig voor calorieën en overmatig eten op elk maaltijd veroorzaakt een overbelasting van suiker en vet aan de bloedsomloop met nadelige gevolgen voor de gezondheid overstromen. Vrouwen moeten richten 400 tot 600 calorieën per maaltijd, en mannen moeten in de 500-600 calorie bereik.

Spreid de maaltijd uit over ten minste 20 minuten om je lichaam om de volledige signaal dat u &' sturen; re tevreden met de verbruikte gedeelte. Zodra het lichaam wordt geconditioneerd om een ​​kleinere maaltijdgrootte zal overeten onprettig aanvoelen en stofwisseling is het resultaat

Stap 4:. Inclusief Eiwitten met B

Eiwitten zijn complexe structuren die vereisen 30% meer energie en tot 12 uur voor volledige afbraak door het lichaam. Het eten van een solide eiwitbron met ontbijt begint de energie burn-cyclus die nog steeds voor het grootste deel van de dag, als het ramps up de natuurlijke vet vrijkomen mechanisme in het lichaam. It &'; s belangrijk om te voorkomen dat snel verbranden koolhydraten bronnen zoals pannenkoeken, brood en donuts met name in het begin van de dag, omdat ze ontkennen de positieve metabole effecten van de vertering van eiwitten door het verstoren van de insuline respons

Stap 5: Verminder hoge calorie. Koolhydraten

geraffineerde en bewerkte koolhydraten veroorzaken een onmiddellijke vrijlating van suiker in het bloed als ze beginnen te breken in de mond. Dit begint een vicieuze cirkel waardoor de insulineresistentie en uiteindelijk de omzetting van suiker in opgeslagen vet. Koolhydraten uit plantaardige bronnen hebben het tegenovergestelde effect als ze gebonden zijn aan vezels en breken zeer langzaam naar beneden. We zijn geëvolueerd van een gevarieerde voeding, waaronder veel groenten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten eten. De grote hoeveelheden brood, pasta's en snoep geconsumeerd door de meeste mensen veroorzaakt een suiker overbelasting die rechtstreeks leidt tot overtollig vet opslag.

Permanent gewichtsverlies is een haalbaar doel, zelfs voor degenen die hebben geprobeerd en herhaaldelijk mislukt. It &'; s het belangrijk om rekening te houden met het soort voedsel gegeten en kies verstandig uit alle groepen levensmiddelen. Een belangrijke gewichtsverlies strategie is in de juiste timing van de maaltijden met vasten, evenals intelligente macronutriënten combinaties. Door het volgen van deze 5 stappen plan, je gezond gewichtsverlies doel is goed binnen handbereik
.