Tips om emotie en stress, controle Fuel Weight Loss

Amerikaanse tailles blijven groeien in een steeds alarmerend tempo, het verhogen van de incidentie van hart-en vaatziekten, beroerte, diabetes, dementie en kanker. Succesvol gewichtsverlies bestaat uit drie essentiële componenten: minder calorieën uit een goed uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het beheersen van stress en emotionele eten

emotioneel eten kan ontsporen gewichtsverlies inspanningen
<. p> Ondanks uw beste inspanningen om eten en bewegen controleren dagelijks, stressvolle situaties ontstaan ​​die je kunt gooien off track, waardoor het moeilijk is om gewicht te verliezen. Soms spanning komt voort uit een emotionele situatie, het verlies van een baan of een slechte financiële situatie. Andere tijden, het slaan van een gewicht plateau kan genoeg zijn om je beste inspanningen verstoren en leiden tot binge eating of ander storend negatief gedrag.

Informatie verstrekt door de Mayo Foundation for Medical Onderwijs en Onderzoek legt het verband tussen stemming, voedsel en gewichtsverlies, samen met de beproefde methodes om ervoor te zorgen u don &'; t het ontwikkelen van een emotioneel eetpatroon ongeacht de stressvolle situaties die u omringen. Terwijl sommige mensen minder onder stress te eten, de meeste zullen kiezen voor hoge calorie &'; troosten voedsel &'; om ze te krijgen door middel van een moeilijke emotionele stretch. Probeer deze tips als je jezelf in een emotioneel eetpatroon

Tip 1:. Slow Down en Relax

Bij stress is de oorzaak van uw emotioneel eten en mislukte gewicht verlies doel, het verminderen van de negatieve effecten van het gebruik van populaire stress reductie technieken. Yoga en meditatie zijn zeer effectieve manieren om uw stress niveau te verlagen. Beter nog, de oorzaak van uw stress en het oplossen van de situatie om te springen start uw gewichtsverlies inspanningen

Tip 2:. Luister naar uw honger

Vele malen we eten gewoon omdat we &'; re vervelen, en niet te wijten aan echte honger. It &'; s belangrijk om te leren als je echt voedsel nodig, en als je &'; re het eten van alleen maar om de tijd of omdat je voorbij gaan &'; re gevoel stress. Als je jezelf vinden in de voorkant van de koelkast, drink een 8 ounce glas water eerst, en wacht 15 minuten. Houd een Food Mood Diary
Tip 3 te vinden, en je kunt jezelf te redden die calorierijke snack. > Voor een periode van twee weken, schrijf alles op wat je eet, samen met hoe je op dat moment voelde. Voelde u zich gestresst, depressief of vooral emotioneel wanneer je gegeten, of was je eigenlijk honger? Na verloop van tijd u en' ll vinden dat je &'; re het eten van de helft van uw dagelijkse calorieën in tijden wanneer je gestresst voelt of emotionele. Eten onder stress gegeten is meestal calorierijke, niet-nutritionele junk food die je gewichtsverlies vooruitgang stopt

Tip 4: Verwen jezelf af en toe

It &'; s van belang niet. om jezelf te beroven van een occasionele behandelen, omdat dit kan leiden tot hunkeren en binge eating, die zal pakken op de pond. Gun uzelf een speciale traktatie een keer per week en geniet van het moment. Dit zal u helpen voorkomen hunkeren en houd je gewichtsverlies vooruitgang onder controle.

Natuurlijk gewichtsverlies is een ingewikkeld proces dat moet worden bereikt door verschillende stappen om uw uiteindelijke gewichtsverlies beloning leveren combineren. Een goed uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel gereedschap in uw gewichtsvermindering arsenaal, samen met de juiste stress reductie technieken om emotioneel eten te controleren. Naar aanleiding van deze tips zullen u helpen om de negatieve gevolgen die plaatsen op uw levensstijl en voeding benadrukken controle, zodat u uw gewichtsverlies doel te bereiken Restaurant  .;