Goede Vet, Bad Vet en U

Goed vet? Isn &'; t dat een contradictio in terminis?

Ja en nee. Goed vet is essentieel voor een gezond hart, ontwikkelen zachte, jonger uitziende huid en voor de opslag en levering van vetoplosbare vitaminen. Goed vet heeft ook vele voordelen voor andere gezondheidsproblemen wanneer gegeten met mate. Als u op een reis van het gewichtsverlies, maar het verminderen van alle vet inname wordt aanbevolen.

Zoals de meesten van ons weten, om gewicht te verliezen, moeten we meer calorieën dan we nemen aan branden. Het is elementaire wiskunde, niets te moeilijk. Wat veel over het hoofd is of je &'; re het eten van goede vetten en slechte vetten, de calorische waarde is hetzelfde. Het verschil wilt u kennis te nemen van het vet &'; s potentieel om een ​​goede gezondheid te bevorderen of te schaden. Als een gewone dieet beveelt aan dat 25% van je calorieën afkomstig uit vet, zorg ervoor dat het &'; s de goed-voor-je dik, en niet de slechte-voor-je vet. Dat is de sleutel. Met andere woorden, voorkomen dat de slechte vetten en houd de goede vetten, maar houden tot een minimum. We kunnen allemaal vet uit ons dieet niet te elimineren; we moeten het voor energie en andere lichaamsfuncties.

Dus welke vet is goed voor je is en wat slecht is?

Onverzadigde vetten zijn de goede vetten en verzadigde vetten en transvetten zijn de slechte jongens. In de onverzadigde vetten groep meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten helpen verlagen zowel het bloed cholesterol en triglyceriden. Omega 3 &'; s, die worden aangetroffen in vette vis, walnoten en lijnzaadolie, zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en zijn gerapporteerd aan vele hart voordelen voor de gezondheid hebben. De American Heart Association beveelt minstens twee porties vette vis per week.

Meervoudig onverzadigde vetten

* Visolie
* sojaolie
* Saffloerolie
* Sesamolie
* Zalm
* Makreel
* Trout
* Palmolie, palmpitolie en producten
* Katoen olie
* Zonnebloemolie
* Noten en zaden

Enkelvoudig onverzadigde vetten worden gerapporteerd aan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen en komen geladen met vitamine E en antioxidanten. Vitamine E is gemeld om te helpen bij de vermindering van het cholesterolgehalte en beschermt de celmembranen tegen schade.

enkelvoudig onverzadigde vetten

* Koolzaadolie
* amandelolie
* Olijfolie
* Walnut Oil
* Arachideolie
* paranoten
* Amandelen
* Cashewnoten
* Olijven
* Peanut Butter

Hoewel deze vetten zijn goed voor u, moeten ze worden gegeten met mate, in het bijzonder voor mensen met een gewichtsverlies reis. Ik maak er een regel om mijn totale vetinname te houden tussen de 20 en 25% van mijn dagelijkse calorieën, en de meerderheid van dat percentage is van goede vetten.

Ok, nu het slechte jongens. Verzadigde vetten en Transvet is bekend dat slagaders verstoppen, verhogen het risico op hart-en vaatziekten en verhoogt het cholesterolgehalte (de belangrijkste oorzaak van slagen).

Verzadigd en Trans Fat

* Butter
* Vlees
* Reuzel
* Pluimvee
* Pluimvee Skin
* Kokosolie
* gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën
* verwerkte voedingsmiddelen (magnetron popcorn, koekjes, verpakt snacks, enz.)
* High-vet zuivelproducten

Hoewel veel voedingsmiddelen kunnen beweren 0 Trans-vet hebben, kunnen ze tot 0,5 gram per portie om die claim te maken te hebben. Als je eet meerdere porties, you &'; ve ingenomen nogal wat Transvet. Worden label wijs. Je zou het niet geef jezelf, je kinderen of andere medicatie zonder eerst het etiket en de bijwerkingen te lezen. Dit moet ook worden beoefend bij het selecteren van voedingsmiddelen zoals ze ook komen met bijwerkingen; soms dodelijke degenen.

Door het aanzienlijk verminderen van uw vetinname, zul je gezonder, gewicht te verliezen en voel me geweldig. Het is aanbevolen dat je eet volle granen, verse groenten en fruit, niet-vette zuivelproducten, mager vlees, olijfolie of pinda-olie en blijf uit de buurt van het zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Houd uw suiker inname tot een minimum, dagelijks oefenen en veel water drinken.

De meeste van ons kennen de formule voor een mager, gezond lichaam en hoewel het in de praktijk kan het moeilijk lijken op het eerste, al snel wordt het een levensstijl en je &'; ll versteld staan ​​hoe snel je verliest het verlangen naar ongezond voedingsmiddelen. Voor sommigen van ons, worden ze een complete turn off.

Als clich é als dit klinkt &ndash kan; je bent wat je eet, of beter gezegd, jullie zijn het resultaat van wat je eet. Kies verstandig, je leven ervan afhangt
.