Heeft u Zwakke enkels?

De enkel is het deel van het lichaam die normaal gesproken voltooid wordt verwaarloosd als het gaat om te oefenen. Hoewel er geen grote spiergroepen gekoppeld aan de enkel, de gewrichtsbanden en pezen die enkel plaats houden dient sterk en flexibel worden gehouden. De voet en de enkel vormen het fundament waarop het hele lichaam wordt opgehouden. Daarom is het belangrijk dat de spieren, ligamenten en pezen in de enkel sterk om letsel te voorkomen worden bewaard.
Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende verwondingen in het dagelijks leven. Omdat we onze voeten om beweging te stuwen een verkeerde stap, een reis of een val kan leiden tot letsel aan de spieren van de enkel, vooral als ze zijn zwak. Daarom dagelijkse versterking van de enkel is niet alleen nodig, it &'; s nodig. Sterke enkels verbeteren van de snelheid, behendigheid, evenwicht en bescherming van de benen, knieën en heupen.
De enkelblessure heeft 4 belangrijkste bewegingen waarmee het kan bewegen. Plantairflexie is wanneer je punt je tenen; dorsiflexie is wanneer u til je je tenen terug naar het scheenbeen, inversie wanneer je je enkel in en eversie draaien wanneer je je enkel blijken. Door het versterken van de spieren, dat deze vier acties die u kunt sterke enkels dat de rest van je lichaam in uw hele leven zal steunen behouden stuwt. Het is belangrijk om de enkel symmetrisch versterken, omdat zelfs een verzwakte aspect kan leiden tot verwondingen. Na een enkelblessure die spier, ligament of pees zal eerder opnieuw gewonden opnieuw worden.
Omdat de enkels ondersteunen en houden het hele lichaam, balans en stabiliteit oefeningen zijn geschikt voor het opbouwen van kracht op de enkel. Staande op een been, op een onstabiele ondergrond of met een balance board of balk zijn allemaal manieren om de enkel door middel van proprioceptie versterken. Proprioceptie is het lichaam &'; s eigen intuïtieve gevoel van haar positie. Wanneer we staan ​​op één been, kunnen we zeggen wanneer de been houden ons wordt moe of te zwak om verder te gaan. Het lichaam reageert intuïtief door het plaatsen van de andere voet tot aan de rest van het lichaam te stabiliseren. Wanneer u de opbouw van de proprioceptoren in je lichaam door middel van balans en coördinatie ons lichaam beter in staat om snel te reageren in stressvolle of ernstige situaties.
De beste manier om de enkel te versterken is om te gaan door middel van de vier bewegingen van de enkel. Deze oefeningen kunnen worden gedaan zitten, staan ​​of zelfs liggend. Enkel cirkels zijn een geweldige manier om op te warmen de enkels voor aanvang van de oefeningen. Zittend in een stoel, draai je enkel langzaam het maken van een volledige cirkel. Herhaal deze beweging 10 keer ga dan in de tegenovergestelde richting. Ga verder met hetzelfde aantal keren de andere voet. Vergeet niet om de snelheid en vloeiende beweging te houden om echt te gaan de enkel spieren.
Voor plantairflexie en dorsiflexion start door op de grond zitten met de benen recht uit voor je. Leg een opgerolde handdoek of een kussen onder je kuit om je been te verheffen van de vloer. Breng uw tenen terug naar je scheenbeen zo ver als je kunt zonder te buigen je knie. Houd deze positie gedurende zes seconden. Dan langzaam wijzen je tenen en houden voor zes seconden. Terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen voor elke beweging op beide voeten. Voor inversie en eversie, zit rechtop in een stoel. Draai langzaam je voet naar binnen zo ver als je kunt. Houd deze positie gedurende zes seconden. Dan langzaam draaien op dezelfde voet uit de buurt van het lichaam, te houden voor zes seconden. Herhaal elke beweging 10 keer en verder op andere voet. Als u doorgaat met deze oefening enkel gewichten of kabels /therabands kan extra weerstand om de spieren te versterken toe
.