Zelfs Gezonde Voeding leiden tot gewichtstoename

Voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen, het eten van de juiste hoeveelheid voedsel kan een hele uitdaging vormen. Een grote verscheidenheid van relatief goedkope, goed te proeven eten bijna overal verkrijgbaar; in feite, is het moeilijk om weg te komen. Er zijn fast food restaurants met super-sized maaltijden en rijden door opties op vrijwel elke hoek. Pizzeria verleiden ons met kortingsbonnen, een kopen krijgen een-deals, en gratis verzending. Voedselmarkten - groot en klein - lokken ons met Can-Can-sales en gratis monsters. En op het werk, gratis eten gelegenheden gebeuren op een regelmatige basis.

We hebben niet langer de meeste van onze dag door te brengen jagen en verzamelen van voedsel zoals onze voorouders deden. Het is precies het tegenovergestelde; we moeten heel hard werken om uit de buurt van de overvloed we worden geconfronteerd met een basis in de hedendaagse giftige food milieu minuut tot minuut te krijgen. Dus, wat is een gezondheids-bewuste eter te doen? Hier zijn een paar eenvoudige technieken die zijn er zeker om u te helpen kiezen portiegroottes dat een gezond gewicht te dragen zijn.

Heeft u een plan. Bepaal van tevoren wat, wanneer, hoeveel en waar je zult eten. Dit zal uw kansen op het maken van slechte voeding beslissingen te minimaliseren. Bijvoorbeeld, stel je aankomt op het werk een dag en worden verwelkomd door een verspreiding van bagels met alle toppings, maar je al ontbeten. Zonder een plan, je eet een bagel en schuldig voelen. Met een plan, loop je weg of neem een ​​bagel en bewaar het voor morgen.

Eet voordat je eet. Begin uw maaltijd met een vulling voorgerecht, zoals een salade gegarneerd met een vinaigrette, caloriearme soep, of cut-up vers fruit. Deze manier kunt u de rand opstijgen uw honger voor het eten van de meer calorically dichte hoofdgerecht. Je zult eindigen gevoel tevreden met minder.

Vul uw bord. Begin met een kleiner bord en vul het op. Het is gezond verstand; een kleiner bord houdt minder voedsel. En uw gezonde porties niet te klein kijken wanneer ze het vullen van de hele plaat. Deze techniek voldoet aan uw psychologische behoefte om voldoende voedsel te krijgen. Hetzelfde principe geldt voor kommen en glazen.

Verdeel voordat je het eet. Denk aan de eiwitten en zetmeel items op uw bord als bijgerechten. Bijvoorbeeld, vul de helft van je bord met broccoli, een kwart met kip, en een kwart met pasta. Dit zal u voorzien van een gezonde balans van het voedsel en laat u tevreden gevoel -. Met minder calorieën

Pre-gedeelte verleidelijk voedsel. Dompelen je lepel recht in een pint van ijs of het bereiken van uw hand in een bodemloze zak van je favoriete chips is gewoon vragen om problemen. Het is gemakkelijk te overdrijven wanneer je niet oplet. In plaats van het eten van recht uit het pakket, haal je de schaal of maatbekers, dienen zelf een portie, en zet dan de rest weg.

Vertraag en beslissen. Als je eet te snel, kan je uiteindelijk consumeren meer voedsel dan oorspronkelijk de bedoeling was. Proberen te maken van uw maaltijden duren minstens 15 minuten en geef uw lichaam de kans om te voelen tevreden. Wacht dan even en gaan terug voor seconden alleen als je nog echt honger.

Niet een slachtoffer van deel vervorming. Neem de leiding over uw eten door te leren hoe veel je nodig hebt om elke dag te eten om gewicht te verliezen en dan volgen door door het meten en wegen van uw voedingsmiddelen en dranken. Maak jezelf niets wijs. Als je geen gewicht te verliezen de kans groot dat u te veel eten. Vergeet niet, zelfs gezond voedsel kan gewichtstoename
  veroorzaken.;