Top Weight Loss Oefeningen om vet te verbranden

Een gebrek aan lichamelijke activiteit en slechte dieet levensstijl hebben een verwoestende effect op onze gezondheid en levensduur. Aangezien het aantal Amerikanen vallen in de met overgewicht of obesitas bereik benadert 3 van de 4 kinderen en volwassenen, gezondheid bewuste mensen begrijpen het belang van gezond eten en het verhogen van de trainingsintensiteit om gewicht een langere levensduur te verliezen en te leven.

en daarbij het type en de hoeveelheid verbruikte calorieën is essentieel voor een gewichtsverlies programma, het type en de duur van de oefening uitgevoerd op regelmatige basis verschaft de brandstof om vet te verbranden en verbeteren van de kritische biologische markers van gezondheid.

Weerstand opleiding en aërobe conditionering zijn de twee belangrijkste vormen van lichaamsbeweging, en beide moeten worden gecombineerd als onderdeel van een routine om de algehele gezondheid te verbeteren. Om snel gewichtsverlies brandstof, worden de volgende cardio-oefeningen bewezen om resultaten te leveren.

Rennen en Jogging

Er is geen betere vorm van oefening om vet te verbranden dan hardlopen en joggen. Er &'; s geen speciale apparatuur nodig en lokale wegen bieden de perfecte training omgeving. Voeg in heuvelachtig terrein of de snelheid te verhogen om een ​​grote invloed op het vetmetabolisme hebben. Running kan branden 600-1000 calorieën per uur, maar kan niet voor iedereen vanwege het risico van knieblessure.

Bicycling

Fietsen is een uitstekende keuze om extra ponden te laten vallen, en zorgt voor een lage impact lagere body workout. Afhankelijk van de cursus, kan fietsen 500 tot 1000 calorieën te verbranden in een uur en het minimale training vereist. Fietsen is een leuke vorm van lichaamsbeweging, en het risico van letsel kan worden geminimaliseerd door het dragen van een helm en het kiezen van een route met een minimum aan verkeer.

Swimming

Zwemmen is een lage impact cross-training van aërobe oefening die werkt alle grote spiergroepen. Werken tegen de weerstand van het water helpt om uithoudingsvermogen, waarvan het metabolisme toeneemt gedurende vele uren na de oefening is beëindigd bouwen. Zwemmen voor 30 minuten zal branden tot 400 calorieën, heeft een laag risico op letsel en is gewoon leuk.

Stap Aerobics

Stap aerobics biedt een hoge intensiteit lagere body workout die hartslag verhoogt en verlaagt de bloeddruk, zowel bijdragen aan verlaagd risico op hart-en vaatziekten. Stap apparatuur is goedkoop en in combinatie met verkwikkende dansmuziek, maakt een ideaal hulpmiddel in uw gewichtsverlies arsenaal. Probeer toetreding tot een gestructureerde klasse voor de motivatie en om nieuwe vrienden te ontmoeten met een gemeenschappelijk belang.

Wandelen

Wandelen is de meest populaire vorm van oefening, omdat het beroep op alle leeftijdsgroepen en vereist geen speciale apparatuur. Studies bevestigen dat lopen op een matig tot hoog tempo verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, beroertes en kanker als je klaar bent voor ten minste 30 minuten, 5 dagen per week. Hoewel het lopen niet zo snel calorieën kan verbranden als andere aerobic oefeningen, leidt het tot een gestage gewichtsverlies, branden dicht bij de 200 calorieën in 30 minuten.

Brandstof uw gewichtsverlies regime door het combineren van een caloriearm dieet met een aërobe conditioning trainingsprogramma. Voor het beste resultaat, het vinden van een familielid of vriend die de noodzakelijke motivatie you &' kan bieden; ll moet dit een permanente verandering van levensstijl te maken. De oefening is de belangrijkste sleutel tot een slanker u en een gezonder leven
.