Sleep Matters

Vele jaren geleden hoorde ik Chief Oren Lyons, geloof keeper van de Schildpad clan voor de Iroquois Onondaga Natie, spreken met een groep van kinderen over de wintermaanden van zijn Native American perspectief. Zijn verhaal doorgegeven hoe onze Moeder Aarde valt in slaap in deze tijd van het jaar, en dekt zichzelf met een grote witte deken van sneeuw naar haar goed overdekte en warm houden. Zoals de wintermaanden vervagen de deken dunner en al het water van de smeltende sneeuw gaat in haar voeden, zodat ze wakker kunt worden in het voorjaar, na een goede hoeveelheid van rust, en ons met een overvloed aan leven. Hij vertelde dit verhaal als een manier om te helpen de kinderen begrijpen dat de deken was dunner per jaar, dat Moeder Aarde niet kreeg de hoeveelheid rust die ze ooit in staat om, en dat dit beïnvloed haar vermogen om te voorzien zo veel als ze ooit deed. Als ik denk over hoe u het onderwerp van de slaap en het belang ervan voor ons allemaal voorstellen, ik voelde me dit verhaal was bijzonder belangrijk. Net als de aarde die ons voedt, ook wij moeten deze tijd om onze energie reserves aan te vullen, en we moeten ook de implicaties overwegen als we don &';. T

In het najaar, de overgang we kortere dagen en langere nachten. Zodra onze hersenen internaliseren dat het donker buiten, de pijnappelklier verschuift de productie van serotonine in de hersenen in de productie van melatonine. Melatonine is het hormoon dat helpt induceren slaap. Als we niet profiteren van het patroon dat van nature voorkomt in onze hersenen, zouden we moeite hebben om naar want na een uur van melatonine secretie slapen, de hoeveelheid melatonine vertraagt ​​en we krijgen onze “ Second Wind &" ;.

Slaap is het moment waarop je lichaam herstelt zichzelf. Wij produceren meer eiwit cellen, terwijl we slapen. We produceren ook een eetlust suppressor genaamd leptine, die ons helpt beknotten onze honger de volgende dag. Elke verstoring van de slaap of niet genoeg van, keet op de opkomst en ondergang van de bloedsuikerspiegel die direct gekoppeld is aan de gewichtstoename, obesitas en diabetes moeten bloedsuikerspiegel worden aangetast over een lange periode van tijd.

In aanvulling op al deze specifieke redenen om meer slaap te bouwen in je leven, de herfst is wanneer we maken voor de energie die we hebben alles uit de lente en de zomer lang zetten. Slaap is meer dan alleen inhalen met onze dagelijkse behoeften, maar ook over het houden omhoog met onze jaarlijkse behoeften. Terwijl we slapen, wordt het lichaam hard gewerkt aan het herstel en het scheppen van de gezondheid.
Enquêtes uitgevoerd door de National Sleep Foundation (NSF) toonde aan dat 60 procent van de volwassenen met slaapproblemen een paar nachten per week of meer. Slaapgebrek was gekoppeld aan problemen:

• Hersenen en het zenuwstelsel
• Cardiovasculaire systeem
• Metabolische functies
• Immuunsysteem
• Toename van de eetlust verbonden met obesitas en diabetes

Volgens de “ slaap deskundigen &"; – stress is de nummer een oorzaak van de korte termijn slaapproblemen. Stress komt in vele vormen: school of werk gerelateerde stress, familiale problemen, oefening te dicht bij het slapengaan, en voedsel (in het bijzonder, alcohol, suiker en cafeïne). Gebrek aan slaap alleen al is een stressor. Dit zorgt ervoor dat onze lichamen in &ldquo te gaan, vechten of vluchten &"; die de bloeddruk (in verband met hart-en vaatziekten) verhoogt, en releases stresshormonen (in verband met de opslag van vet, ontsteking, vroegtijdige veroudering en gewichtstoename). Wanneer spanning verdwijnt, meestal de slaapproblemen verdwijnen of verdwijnen.

Ik geef toe dat ik ben waarschijnlijk een van de grootste overtreders van niet genoeg slaap. Velen van ons hebben verantwoordelijkheden aan onze baan, kinderen, echtgenoten, en we vaak vergeten dat deze verantwoordelijkheid ook zelf moet omvatten. Als wat we willen is een levensstijl van de gezondheid, waar ons werk is een genot, onze behoefte aan voedsel is een feest en geen afhankelijkheid van suiker om ons door de dag, en we wakker te willen ons leven, er niet omheen, dan slaap is de makkelijkste manier om te bouwen in deze levensstijl model als een duurzaam plan voor de lange termijn
.