Langzaam en Steady Weight Loss - Baby stappen om te helpen u bereiken uw dieet en fitness doelen

Het is verleidelijk om een ​​nieuw dieet en fitness-regime te beginnen met een knal. Maar al te vaak, de meer dramatische en het vegen van de start, hoe eerder we vallen buiten het gewichtsverlies wagen. Misschien hebben we te weinig calorieën gedurende de dag te eten en dan kan het binge niet stoppen door etenstijd. Of onze overijverige trainingen leiden tot een blessure en we zijn gebonden-bank voor een tijdje.

Deze keer probeer een meer geleidelijke aanpak. Keur kleine veranderingen in levensstijl die u kunt leven, en zien of het helpt je om het te houden op de lange termijn.

Hier is hoe te beginnen vandaag:

1. Zonder het maken van eventuele wijzigingen in uw dieet of fitness routine bij de start, begint het bijhouden van een "levensstijl logboek."
In dit tijdschrift (die net zo eenvoudig als een spiraal gebonden notebook of een WordPad-document op uw computer kan zijn) op te nemen alles wat je eet, hoeveel water je drinkt, en hoeveel lichamelijke activiteit die u uitvoert. Ook inloggen voedingssupplementen of medicijnen die je net zo goed nemen hoeveel slaap je elke nacht te krijgen. Elke dag, neem een ​​paar opmerkingen over de manier waarop al deze levensstijl keuzes te maken je je voelt, en werken om kleine veranderingen die blijvende veranderingen in de tijd kan maken te identificeren.

2. Weeg in.
Voordat uw geleidelijke "kindje stap" dieet, wegen jezelf en noteer al uw metingen. Log deze in je levensstijl logboek, en noteer de veranderingen op de eerste van elke maand. Samen met uw gewicht, wil je de afmetingen van je borsten, taille en heupen vast te leggen. Met dit soort langzame gewichtsverlies programma, zult u niet druk over uw gewicht of uw maat, maar het is leuk om een ​​benchmark, zodat u uw vooruitgang kunt controleren.

3. Vraag jezelf (vaak), "Wat voor soort van lichamelijke activiteit heb ik natuurlijk te genieten?"
Maak tijd voor die activiteit minstens 5 keer per week. Als je het al doet elke dag, doe het voor een beetje langer (of op een hogere intensiteit.) Als dat niveau van inspanning wordt het gemakkelijk voor u, kiest het weer, zodat je steeds meer calorieën verbranden en krijgen in steeds beter fysieke vorm.

4. Als het gaat om uw dieet, brainstormen over een paar "kleine regels" voor jezelf. Heb Adopteer ze een voor een. Wanneer een regel wordt het gemakkelijk, te werken aan de volgende. Een paar voorbeelden: Geen eten na 08:00; geen snacken 3-5 in de late namiddag; niet meer transvetten; 8 porties fruit en groenten per dag; drinken 10 glazen water per dag; Vergeet niet om uw calciumsupplementen te nemen; bel een vriend iedere week te lopen met je in het weekend; probeer een nieuwe sport een keer per maand; koop een stappenteller en neemt 10.000 stappen per dag, en ga zo maar door.

5. Gebruik subtiele motiverende technieken, zoals gedragsverandering tapes of visie boards.
Een visie board kan enorm motiverend en werkt meestal in het onderbewustzijn. Het creëren van een is net zo eenvoudig als het maken van een collage op een vel papier. Onder meer foto's van jezelf op je best, evenals foto's van uw ideale lichaam. Misschien kan je foto's van alle activiteiten die je zult moeten doen zodra uw dieet en fitness doelen worden gehaald bevatten. Misschien kan je onder andere motiverende quotes en het bewijs van uw vorderingen tot nu toe. Houd uw visie board waar je kunt zien de hele dag door, in het bijzonder op die momenten van de dag waarop uw motivatie kan beginnen te vlag (voor mij, dit is laat in de middag,. Voor anderen, het is laat in de nacht)

6. Geef jezelf kleine beloningen.
Als je verliest een kledingmaat, koop een nieuwe jurk. Als je elke dag deze week uitgeoefend, trakteer uzelf op een aantal levendige, verse snijbloemen. Eenvoudige feestelijke dingen, zoals deze zullen je herinneren aan de eenvoudige veranderingen die u maakt om monumentale verschillen in uw leven te creëren
.