Goed eten en vermindert het gewicht

U calorieën tellen

In het algemeen erkende regels van gewichtsverlies zegt:. Consumeer minder calorieën dan vereist door het lichaam voor het handhaven van de huidige gewicht, en je zult verliezen extra pond. Echter, volgens de statistieken, slechts 11% van de Amerikanen correct in te schatten hun dagelijkse calorie behoeften. Anderen hebben de neiging om het te overschatten, en dit voorkomt dat mensen om deel met pond.

Laten we zeggen dat je gelooft, het vervangen van 2000 kcal per dag, bent u in staat om gewicht te verliezen, totdat de gewenste mate zal zijn, maar je echt nodig hebt voor die 1800 kcal. Die extra 200 calorieën is genoeg voor dat, wanneer je nog steeds de extra 10 kg!

Bepaal hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en uw regels strikt te houden.

Om dit te doen moet je weet je gewicht en lengte, leeftijd en niveau van fysieke elektrische activiteit

Verdeel uw dagelijkse calorieën bij de maaltijden: bepalen hoe veel te eten voor ontbijt, lunch en diner, een plan en de longen peroxide raw - ze kunnen worden uit 3. 5. Diëtisten raden je calorie dagelijkse voeding te verspreiden zo, 25% - ontbijt, 35% - lunch, 15 - Diner, 35% -. snacks

Als u bijvoorbeeld uw maximale - 1800 kcal, dan ontbijt moeten zijn . 450 calorieën, lunch - 630 calorieën, diner - 270 calorieën, en alle snacks - 450 kcal

Definieer voorkeuren: als uw favoriete gerecht bevat - 500 calorieën, zodat u alleen dit gerecht kan beperken voor ontbijt of lunch . En als je het te vervangen door minder calorieën (bijvoorbeeld 300 kcal), u kunt toevoegen aan het ontbijt of lunch vruchten of salade.

U KIEST nuttige producten.

Vanuit het oogpunt van een gezonde voeding is belangrijk, niet alleen wat je op je bord, maar in welke hoeveelheden. Bijvoorbeeld, je man eet voor het ontbijt pannenkoeken met boter en jam, zoon eet cake, maar je liever een schotel van havermout, een handvol walnoten, banaan en een groot glas vers sap. Ja, dit is uiterst nuttig, maar laten we telt de calorieën! Je vrij "gezond" ontbijt bevat ongeveer 700 calorieën, dat is meer dan een derde van uw dagelijkse behoefte. Altijd check serveren, zelfs als het eten van een gezond dieet. De beste manier om het toezicht op de hoeveelheid gegeten - aantekeningen maken

Door de manier, zelfs als u een notitie te maken op een servet, dat later werd uitgegooid, is al goed.! Het enkele feit dat u schrijft in de hoeveelheid gegeten maakt je meer bewust van wat er gebeurt.

U BESTELLEN een nuttig, naar uw mening, FOOD.

Voorkeur pizza sandwich met kalkoen, je denkt dat het juiste te doen. Maar het kan zelfbedrog zijn. Zeg, de sandwich wordt soms geserveerd in een broodje met kaas en mayonaise, en in dit gerecht tot 960 calorieën!

Maar de twee stukken van pepperoni pizza op dunne deeg hebben 560 calorieën. Dus wikkel je boterham in sla in plaats van brood! Denkt u dat "gezonde" volkoren brood is voedzaam en hebben minder calorieën, maar in vergelijking met de salade - helemaal niet. Geïnteresseerd in calorieën. Veel fast food restaurants (en niet alleen zij) worden geplaatst in het menu, informatie over de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Kijk, als er sprake is van dergelijke informatie op uw favoriete fast food of het verbergen van klanten.

je jezelf toestaat ALLEEN DIEET lekkernij.

VS Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met overgewicht, die liever de gebruikelijke eten van voedingsmiddelen laag in vet, verbruiken ongeveer twee keer zoveel calorieën. Het feit is dat het label "bevat geen vet en suiker" geeft groen licht voor overeten. En veel vetarm voedsel bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën (en soms zelfs meer), dat producten met een normaal vetgehalte

Bijvoorbeeld:. Een van de vormen van havermout koekjes met rozijnen bevat 107 calorieën en 9 gram suiker, terwijl de "lean" versie van dezelfde cookie -.. 106 calorieën en 14 gram suiker

Eet normaal voedsel, maar kiezen voor kleinere porties

Adore ijs? Gun uzelf een kleine bal favoriete lekkernijen. Immers, kan je niet volgen het dieet voor een lange tijd, waaruit is uitgesloten van al uw favoriete gerechten

Het leven is te kort -.. En sorry voor de kwaliteit ervan verslechteren door het opleggen van een verbod op de meest heerlijke

VOORKOMEN CALORIES

5 nuttige producten te vermijden:

1 - Pannenkoeken hele maaltijd.. Pannenkoeken gemaakt van boekweit en tarwemeel, griesmeel, bevatten evenveel calorieën als al uw favoriete muffins in de boter en melk. Om de voedingswaarde van levensmiddelen te verminderen, gooi olie en jam

2 -. Soep in een braadpan brood. Eetbare "gerechten" voegt meer dan 550 calorieën aan uw account. Hetzelfde kan gezegd worden over de croutons en crackers, om de soep ingediend:. Een handvol crackers - ongeveer 100 extra calorieën

3 - Vegetable Casserole. (of gesloten pizza, taart vullingen) bevat ongeveer dezelfde calorieën als kip en braadpan. Meestal hoog in calorieën levert kaas, dus vraag om te koken voor u dit gerecht met een halve porties kaas

4 -. Sandwich met vis. Zelfs zonder de saus, brood met vissen in de fast-food restaurants bevat meer calorieën dan een cheeseburger met spek
.