Kan een calorie beperkend dieet ruïneren Mijn Metabolism?

Een schrijver vraagt: “ I &'; ve hoorde dat mijn stofwisseling scheurt met piepende banden tot stilstand als ik gaan op een calorie-dieet. I &'; ve hoorde mijn stofwisseling zal zijn &'; verpest voor het leven &'; als ik gewicht te verliezen op die manier. OMG! Is dit waar &";?

Het antwoord is een grote gezaghebbende NO, blijkt uit NIH gefinancierd onderzoek aan de Universiteit van Colorado Health Sciences Center en de Universiteit van Pittsburg School of Medicine. I &'; ll meer daarover hieronder studie uit te leggen, maar laten we eerst eens &'; s opruimen eventuele misverstanden die u heeft over een “ calorie &"; gewichtsverlies dieet, in tegenstelling tot alle andere gewichtsverlies dieet dat werkt, alsof er zoiets.

The New England Journal of Medicine publiceerde een mijlpaal studie ongeveer een jaar geleden van de langste, grootste en meest rigoureuze test van verschillende populaire dieet strategieën (low carb versus weinig vet, enz.), om te zien welke het beste werkte. Het onderzoek, gefinancierd door de National Heart, Lung and Blood Institute, bleek dat zolang mensen verminderde hun calorie-inname, het dieet werkte, en het didn &'; t uit hoe. Alle diëten gewerkt, dat wil zeggen, een dieet dat weinig calorieën was. Een dieet dat niet was laag in calorieën (niet calorie beperkende) werkte niet. De les, zeggen de onderzoekers, is dat mensen gewicht te verliezen als ze lager hun calorieën. “ Het is echt dwars door de hype, &"; zei Dr Frank M. Sacks, de studie en'. en eerste auteur en hoogleraar cardiovasculaire ziektepreventie aan de Harvard School of Public Health

Dus, laten we &'; s zijn duidelijk op dit punt. De enige manier om gewicht te verliezen is om je calorie-inname te beperken, zodat het lager is dan je stofwisseling. Het zou een goofy dieet zijn, of het kan echt voedsel in een manier die je kunt leven. Doesn &'; t kwestie. Maak een tekort van 3500 calorieën en je verliest een pond. Als u een 5 ′ 0 ″ vrouw met een stofwisseling van 1500 calorieën per dag, en je beperken tot 1000, zou dat neerkomen op een pond per week, £ 50. in een jaar. Dat is niet een extreme beperking dat een snelle verlies produceert, maar het is de realiteit, en het is een fantastisch succes voor mijn klanten die het doen. Het verandert hun leven. Vergeet nep flauwekul gimmicks die beloven om rond de realiteit van de thermodynamica te krijgen. Vergeet over het verliezen van gewicht zonder beperking van calorieën. It &'; s niet gaat gebeuren in dit Universum. “ Beperken &"; je calorie-inname is de enige manier om gewicht te verliezen, of het is een goofy dieet waar u don &'; t realiseert dat &'; s wat je &'; re doen, of echte veranderingen met echte voedsel en gewoonten die je &'; permanente ll maken.

Nu, voordat je omvallen, denken dat je &'; ll nooit in staat zijn om je calorieën te verlagen, zelfs voor een dag, laat staan ​​voor het leven, ik kan u verzekeren dat het kan worden gedaan met de juiste methode. I &'; ve opgeleid duizenden tot blijvend gewichtsverlies te bereiken, en sommige hebben zelfs gekregen tot het punt waar ze zeggen dat het &'; s eenvoudig, een tweede natuur. Doen wat ze moeten doen om hun succes te behouden is uitgegroeid tot een bevredigende manier van leven. Voor meer informatie, ga naar www.TheAndersonMethod.com

Nu, terug naar de oorspronkelijke vraag:. Is het verminderen van uw calorie-inname voor een lange periode (. Ik verloor £ 140 in 18 maanden) permanent lager uw metabolisme zodat wanneer u &'; re gedaan, you &'; re slechter af dan voorheen

Het is algemeen aanvaard dat na een tijdje op een caloriearm dieet, je lichaam wordt efficiënter metabolisch en probeert te krijgen door op het? mindere bedrag dat u &'; re eten, waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen. Je kan hebben gevonden dat na een maand of zo op een dieet, het gewichtsverlies vertraagt, en je begint te raken plateaus. Na een paar maanden, zult u merken dat u don &'; t voelt warm zo veel als je voordat het dieet gedaan, of je voelt kil vaker en de plateaus worden langer. De meeste mensen zijn niet in staat om verder een dieet in het gezicht van deze ontmoedigingen, en dat &'; s een understatement. De meesten van ons hebben een harde tijd vast te houden aan een dieet, zelfs voor een week, zelfs wanneer het &'; s het werk! Terwijl sommige slimme ondernemers vinden dat deze langzame-up zorgt voor een grote markt voor producten en magie om dit te veranderen, is er weinig je kunt doen om deze evolutionaire en genetisch bepaalde reactie veranderen van “ weinig eten &" ;. De natuur &'; s manier om u te helpen een hongersnood te overleven. Het dichtst u ontkenning van deze &ldquo kan komen; verlaagde metabole respons &"; is het soort strategieën van The Anderson Method gebruik te dwarsbomen, zoals de levensduur eetpatroon we &'; ve ontwikkeld met minder calorieën vijf van zeven dagen, of een dieet dat normale voeding niet elimineren. Deze strategieën zijn bedoeld om van “ gek &"; je lichaam, zodat het geen zin een gebrek aan voedsel overvloed. Zij zijn ook bedoeld om de geest /lichaam verzadigen. Ik deze methode geïntroduceerd meer dan vijfentwintig jaar geleden, en het is nu gemeengoed in het gewichtsverlies gemeenschap. Verhoogde activiteit is ook een goed idee

In plaats van te proberen om je lichaam &' veranderen. S “ metabolische efficiency respons &"; minder voedsel, een aangeboren eigenschap die is ontwikkeld door vele generaties van de evolutie, is het zinvoller om erachter te komen hoe om te blijven gewicht te verliezen, ondanks het. Dat hebben we gedaan, door aanhoudende in een verminderde regime voldoende laag is om elke hoeveelheid gewicht u wilt verliezen maakt niet uit hoe lang het duurt, en het weg te houden calorieën. Met mijn methode, hebben we een manier om deze &ldquo dwarsbomen gevonden;. Metabolische efficiency respons &" ;, en verliest zo veel als je nodig hebt om, en houden het uit

Als ons lichaam inderdaad lager zijn metabolisme wanneer we geven het minder voedsel voor een langere periode van tijd, is het laag altijd blijven? Dit is de angst mijn schrijver met haar vraag. Heeft de stofwisseling gaat terug wanneer u stopt met het eten heel weinig, of krijgt het “ geruïneerd &" ;, blijven laag voor eeuwig en daarom waardoor het makkelijker om gewichtstoename na het dieet? Zijn we slechter af proberen om gewicht te verliezen?

Dit is de door het onderzoek ik voor het eerst genoemd, gefinancierd door de NIH, aan de Universiteit van Colorado Health Sciences Center en de Universiteit van Pittsburg School of Medicine gericht vraag. Hebben mensen die grote hoeveelheden gewicht hebben verloren door calorie beperking hebben nu een lagere metabolisme vanwege het dieet?

Voor deze, ze vergeleken een groep mensen die grote hoeveelheden van het gewicht had verloren aan willen-sized mensen nooit te zwaar was geweest. Werken bij de Nationale Weight Control Registry, de grootste en oudste longitudinale studie van succesvolle gewichtsverlies in de wereld, verzamelde ze een groep van gedocumenteerde voorheen zwaarlijvige mensen die hadden het gewicht af voor hield meer dan een jaar, en vergeleken hun stofwisseling en lichaamssamenstelling met like-sized mensen die nooit te zwaar was geweest en nooit op calorie diëten geweest. (Hoewel ik ben een van de proefpersonen van de NWCR, was ik niet een van de deelnemers aan dit onderzoek en er geen contact met de andere NWCR dan dat één van hun cavia's hebben gehad.)

De methoden van oordeel waren niet subjectief rapportage door de deelnemers. Met andere woorden, zelf-rapporten van de stofwisseling zoals “ Ik heb echt don &'; t meer eten die veel en nog steeds gewicht &" te krijgen; werden niet aanvaard. De RMR (rust stofwisseling) van alle deelnemers werd wetenschappelijk gemeten met geventileerde-kap, indirecte calorimetrie met een SensorMedics 2900 zuurstofopname systeem. Dit apparaat meet de hoeveelheid zuurstof die bij de verbranding van biobrandstoffen, en dus de hoeveelheid calorieën u brandt. Er is geen gek dit apparaat

Zij vonden dat de stofwisseling van degenen die een groot deel van het gewicht had verloren op de lange termijn calorie diëten was niet anders dan mensen die nog nooit was geweest “. Dieet &" ;. Het verliezen van gewicht op een “ calorie-dieet &"; niet ruïneren uw stofwisseling.

De conclusie van het onderzoek? “ We hebben geen indicatie van een verhoogde energie-efficiëntie in een groep van mensen die succesvol zijn geweest in de lange-termijn gewicht onderhoud. De RMR in deze groep verlaagde obese patiënten niet significant verschillend van die in de controlepersonen. Dit suggereert dat een verhoogde metabole efficiëntie is geen verplicht gevolg van gewichtsreductie. “

U kunt echter vragen, als we gewicht te verliezen, is onze stofwisseling lager dan wanneer we overgewicht? Misschien iets. Zoals ik erop wijzen in mijn boek, The Anderson Method, je stofwisseling, zonder activiteit wordt overwogen, is afhankelijk van de hoeveelheid spiermassa je hebt, die vooral afhankelijk is van uw lengte. Als je sterk de hoeveelheid spiermassa je hebt te verminderen, dan ja, je stofwisseling eis zou lager zijn. Echter, de meeste van ons die zijn overgewicht overgewicht omdat we &'; ve geaccumuleerde overtollig vet, niet teveel spier. Vet is niet metabolisch actief, zoals spieren, dus als we verliezen onze overtollig vet, is het niet onze stofwisseling verandert in een echte manier. Dit werd bevestigd in het geval na geval met mijn klanten die hun stofwisseling wetenschappelijk geëvalueerd met de ademhaling calorimeters, zoals de SensorMedics 2900. In feite, hun levensomstandigheden stofwisseling vaak hoger na gewichtsverlies met “ calorie restrictief dieet &"; omdat zij in staat zijn om rond te beter en ze zijn actiever

Don &';. t laat onzinnige dieet en gewichtsverlies Malarkey houden u van het doen wat je moet doen om gewicht te verliezen en hebben een gezonder gelukkiger leven. Zal je nodig hebt om minder dan de verwennerij we gewend om te eten? Ja. Zal je nodig hebt om minder te eten voor de rest van je leven om het weg te houden? Ja. Is het verschrikkelijk en onmogelijk om dit te doen? . Absoluut niet

U kunt leren op een nieuwe manier die is veel gezonder en gelukkiger dan wat je &' te leven; ve doen als je te zwaar bent. Heb gedaan in veel opzichten, het zal werken, harder dan wat je &' zijn. Maar overgewicht is geen gemakkelijke weg. Nadat er geweest, ik weet dat dit al te goed. Getting gezond is werk, en er zijn dingen die we moeten loslaten en verandering die moeilijk te laten gaan en verandering zijn. Echter, er is een gelukkiger en meer bevredigende manier van leven te wachten voor u als u wilt uw gewicht probleem op te lossen. Volg me. Voor meer informatie, ga naar. .. www.TheAndersonMethod.com