Elliptical Training 101

Elliptical Exercise en Stairclimber machines zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden, pomp je hartslag, en het werk van de quads, hamstrings en billen. Het is ook een goede oefening om de druk op je knieën te nemen van het lopen. De meeste Elliptische oefening machines zijn voorzien van een interactief scherm dat je laat zien hoe lang je &'; ve stappen, hoeveel calorieën je &'; ve besteed, en uw niveau van intensiteit. Stairclimbers stuurt uw voeten marcheren op en neer, terwijl elliptische fitnessapparaten beweeg je voeten in een patroon van een afgeplat-out cirkel

De Routine:
Here &'; s hoe u meer uit uw springplank te krijgen. of het beklimmen van de training.

-Start langzaam. It &'; s beste te stappen of te klimmen gedurende 30 minuten en werken vanaf daar

goed -Positie je voeten.. Gebruikers kunnen voelen hun tenen worden gevoelloos en tintelend voor het einde van de sessie. Als u &'; re krijgen rare berichten van uw zuidelijkste bereikt, you &';. Re waarschijnlijk te veel druk op de bal van je voeten, knijpen uit de bloedcirculatie naar je tenen

Beweeg je voeten vooruit of terug op de voet pads totdat je een positie het laat ze normaal voelen. Beweeg uw tenen regelmatig om de tintelingen weren

-Step weg van de rest arm
You &';. Ll meer werk uit je workout wanneer u don &'; t leunen zwaar op de armleuning. Om te beginnen, je &'; ll dragen en bewegen meer van je eigen gewicht, en meer calorieën verbranden als gevolg. Ten tweede, als je rechtop staan, je je buikspieren een betere training, omdat ze om u te ondersteunen tijdens het sporten. U kunt ook meer calorieën verbranden, voeg je armen om de actie, ze pompen zoals je zou doen tijdens een run. U kunt branden tot 30% meer calorieën door het niet gebruiken van de armsteun, die de training efficiënter maakt
-Warmup en Cooldown:.

Zorg ervoor dat u gemak in uw training om je spieren op te warmen en afremmen aan het einde van de sessie afkoelen. U &'; ll waarschijnlijk merken dat uw machine warmups en cooldowns ingebouwd in haar trainingen
.