Te veel van het goede: Check die delen

Elke week ontmoet ik minstens een paar nieuwe klanten die problemen hebben met het verliezen van gewicht, ondanks het maken van gezonde voedingskeuzes. Als het gaat om die voedsel keuzes, kunt u te veel van het goede.

In staat zijn om te herkennen wat een normale portie is essentieel als wilt u uw gezondheid en uw gewicht te behouden. Sommige mensen zijn gewoon te veel eten, of op zijn minst, genoeg voedsel om hun gewicht te houden op de plaats waar het is ... niet helemaal het goede voorbeeld geeft!

Het is echt over hoeveel je eet van levensmiddelen.

Een snelle en eenvoudige manier om portiegrootte te bepalen is het gebruik van wat bekend staat als de "plaat methode".

Deze methode heeft veel aandacht onlangs ontvangen en het is een van mijn favoriete manieren om Toon klanten hoe ze nul op die delen.

Mijn Plate is de nieuwe gids voor gezond eten. Om de plaat methode te gebruiken:

Begin met het verdelen van uw bord in de helft. Vul de helft van de plaat met groenten of fruit. Verdeel de rest van je bord in twee kwartalen.

Een kwart van de plaat wordt gebruikt voor een eiwitrijke voeding (vlees, vis, bonen, enz.) En de andere kwart wordt gebruikt voor een volkoren of zetmeelrijk voedsel (aardappelen of rijst).

Het visualiseren van de plaat op deze manier maakt het makkelijk om te leren over gezonde portiegroottes, vooral voor degenen die don &';. t willen hun voedsel te meten

Een ding moet u overwegen, is echter hoe groot zijn uw platen? Het is niet ongebruikelijk voor standaardformaat borden komen in de maten van 10 inch of meer. Een negen inch plaat gebruikt om de standaard te zijn. Helaas, als je begint met een grotere plaat, zal de neiging om het te vullen. Porties eten op een groot bord ziet eruit alsof je niet genoeg eten! Dus als je grote platen, na te denken over schaalvergroting tot een 9 inch formaat.

Naast het gebruik van de plaat methode, weeg of meet je porties van tijd tot tijd. Grote porties zijn overal, en we wennen aan het zien van te veel eten op het bord, ongeacht waar we heen gaan. Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen redelijke porties. . Ik raad je aan een voedingsmiddel schaal of met behulp van maatbekers om de paar maanden de tijd om "opnieuw" gedeeltecontrole

Hier zijn enkele fundamentele richtlijnen voor de juiste porties:

* eiwitrijk voedsel: (zoals mager vlees, vis of gevogelte): 3-4 ounces
* Groenten: 1 kop rauwe of 1/2 kop gekookte (proberen om minstens 4-5 porties per dag eten)
* Vers fruit: 1 stuk is één serveren. Bessen of Melon:. 1 kop
* Sappen of ingeblikt fruit. 1/2 kop
* zetmeelrijke voedingsmiddelen of volkoren granen: 1 portie is meestal 1/2 kopje of 1 oz. als een brood
* Niet-vette melk of yoghurt: 1 kop
* Vetten: (olie, boter, mayonaise):. 1 theelepel

Het handhaven van redelijke porties, en "inchecken" op het bedrag dat u op uw bord van tijd tot tijd is een van de meest effectieve manieren om weer op de rails met gewichtsverlies. Als je gezond eet, maar je gewicht zit vast, controleren om te zien of je te veel van het goede krijgt

©!; 2013 Gretchen Scalpi. Alle rechten voorbehouden. U bent vrij om herdruk /publiceren van dit artikel, zolang het artikel en naamregel intact worden gehouden en alle links worden live gemaakt
.