Weight Loss Basics - Metabolisme

(tiende in een serie)

De Body
Het menselijk lichaam is een koolstof gebaseerde verbrandingsmotor, werkend bij ongeveer 37,0 graden Celsius of 98,6 graden Fahrenheit.
Het heeft brandstof en zuurstof om te werken, en de manier waarop het lichaam veranderingen
het voedsel dat je eet in energie en bouwstoffen voor binnenlandse consumptie wordt genoemd metabolisme (van het Griekse metabole
“ verandering &" ;).
Metabolisme — Het omzetten van voedsel in energie
Deze conversie wordt bereikt door een complexe biochemische proces, waarbij calorieën — hetzij uit koolhydraten, vetten of eiwitten — chemisch gecombineerd met zuurstof om cellulaire bouwstenen vormen, terwijl ook het vrijgeven van de energie die je lichaam nodig heeft om functie.
Het totale aantal calorieën je verbruikt in een dag wordt uw de totale energie-inname
. Het totale aantal calorieën je lichaam verbrandt elke dag heet — &mdash je raadt het al; totale energieverbruik
.
De volgende drie factoren vormen uw totale energieverbruik:
Basisbehoeften
Verbazingwekkend, de meerderheid van de calorieën verbruikt in één dag worden gebruikt door het lichaam voor elementaire onderhoud, zelfs in rust het lichaam energie nodig als brandstof voor organen, ademhaling, bloedsomloop, het aanpassen hormoonspiegels, evenals voor celproductie en reparatie.
Het aantal calorieën gebruikt om deze basisbehoeften worden aangeduid als je basaal metabolisme
(BMR) — basale
verwijst naar base
, fundamenteel, welke vormen of behoort tot het fundament (van uw lichaam).
Een persoon BMR vormt doorgaans zo veel tweederde
of driekwart
van alle verbruikte calorieën. Het is ook opmerkelijk dat de basale energiebehoefte blijven vrij constant en niet gemakkelijk veranderen.
verwerking van levensmiddelen
Het proces waarbij het lichaam verteert, absorbeert, transporteert en slaat het voedsel dat je verbruikt vereist ook energie. Deze activiteit maakt gebruik van ongeveer tien procent van de calorieën die je verbruikt. Zoals bij basale energiebehoefte, de energie die nodig is om het verwerken van voedsel blijft vrijwel constant en is niet gemakkelijk te veranderen.
Lichamelijke activiteit
Fysieke activiteit is echter een factor die u kunt bedienen: door het spelen van tennis, door te lopen naar de winkel, door wandelen, koken, zappen; met andere woorden, door bewegende
.
Fysieke activiteit is goed voor de rest van de verbruikte calorieën, ongeveer 15 tot 25%.
frequentie, duur en intensiteit van je bewegingen (activiteit) te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt.
Metabolisme en je gewicht
Hoewel het lijkt logisch dat lage stofwisseling moet leiden tot obesitas, dit is zelden het geval. Het is in feite vrij ongebruikelijk laag metabolisme overgewicht veroorzaken.
De eerste wet van de thermodynamica (1LTD)
plaats, it &'; s onze oude vriend 1LTD
(die u misschien wilt tattoo ergens gemakkelijk bekeken als een constante herinnering) dat weer opsteekt haar opvallende kop, voor gewichtstoename wordt meestal veroorzaakt door een onbalans tussen de de totale energie-inname
en totale energieverbruik
; Met andere woorden: door het eten van meer calorieën dan je lichaam brandwonden.
Om gewicht &mdash verliezen, en ja, het record gebroken analogie veren voor de geest — je gewoon nodig om een ​​tekort energie op te wekken door het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt — door het eten van minder, terwijl het verhogen van uw lichamelijke activiteit.
Uw Calorie Needs
Als iedereen had identieke lichamen, konden we gemakkelijk bepalen basale energiebehoefte. Maar — &mdash gelukkig, dit is niet het geval. Daarom, om uw calorie-stand moet je nodig hebt om rekening te houden met je lichaam omvang en samenstelling, uw leeftijd en geslacht.
Body omvang en samenstelling
In een notendop, grotere body mass vereist meer energie (dat &'; s om meer calorieën te zeggen) dan kleinere body mass. Ook, zoals u waarschijnlijk weet, spieren verbrandt meer calorieën dan vet doet; dus hoe hoger je spieren om vet verhouding, hoe hoger uw basaal metabolisme.
Age
Age brengt een daling van de spier in het voordeel van vet, dat de basale metabolisme verlaagt; en metabolisme zich neiging om meer efficiënt ouder groeien. Dit betekent dat uw calorie natuurlijke behoeften afnemen naarmate je ouder wordt. Houd dat in gedachten.
Sex
In de regel, mannen hebben meer spiermassa en minder lichaamsvet dan vrouwen van dezelfde leeftijd en gewicht te doen. Dit is de reden waarom mannen hebben over het algemeen een hoger basaal metabolisme en meer calorieën verbranden — gewoon zitten nog steeds (of het veranderen van het kanaal) — dan vrouwen.
het verbranden van calorieën
Als het gaat om het verbranden van calorieën, er isn &'; t heel veel dat je kunt doen over je metabolisme of spijsvertering, versnellen ze of ze af te remmen; uw enige optie — realistisch gesproken — is om dagelijkse oefening en activiteit te verhogen om zowel calorieën te verbranden door middel van beweging en op te bouwen spierweefsel die op zijn beurt verbrandt meer calorieën.
En de sleutel tot oefening is regelmaat. Zoals dagelijks. Neem een ​​30-minuten lopen elke dag. It &'; s een uitstekende aërobe manier om calorieën te verbranden.
Als je ouder wordt, kunt u ook wilt gewicht opleiding toe te voegen om te helpen tegen spierverlies.
Dat gezegd hebbende, elke beweging verbrandt calorieën. Dit betekent dat het lopen naar de winkel in plaats van het rijden, het nemen van de trap in plaats van de lift, het spelen met de hond in plaats van televisie kijken, wandelen, zwemmen, dansen. Noem maar op.
Bottom Line
Hoewel het waar is dat de meerderheid van uw energiebehoefte worden bepaald door uw stofwisseling, je uiteindelijk het bepalen van uw gewicht door wat je eet en hoeveel van dat de inname je verbrandt door fysieke activiteit.
1LTD.
De multiTRIM Diet
Alle diëten &mdash, met uitzondering van de regelrechte frauduleuze degenen, en wees gewaarschuwd: ze in overvloed — hebben als doel voor u om meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Misschien wel de meest verstandige plan dat we hebben gezien in de afgelopen jaren is de multiTRIM dieet dat alle benodigde voedingsstoffen levert om gezond te blijven en het gemak van de honger in een vijftien calorieën maaltijd-vervanging drankje.
Een multiTRIM Journal

Een vriend onlangs uit tot 143 pondjes kwijt over 18 maanden met de hulp van de multiTRIM dieet. Een blog-verslag van haar reis kan hier worden gevonden.
.