Mijn Chocolate Chip Cookie Diet: of hoe te om gewicht te verliezen zonder beroving

Ten eerste, laat me je vertellen een beetje van mijn verhaal. Ik ben een gedragstherapeut en ik heb honderd pond verloren met behulp van de methoden die ik zal beschrijven. En ik heb het gedaan terwijl de mogelijkheid om fantastische chocolate chip cookies van mijn man te eten (hij is degene die dit een chocolate chip cookie dieet label). De principes die ik zal beschrijven Ik weet zeker dat je eerder hebt gehoord. Ook, wat ik de presentatie is niet de enige manier om gewicht te verliezen. In feite, wat ik pleit is om de methoden die voor andere mensen effectief zijn geweest te nemen en aan te passen aan jezelf. Hoe meer je je psychologische make-up te begrijpen en hoe je lichaam reageert, dan zul je in staat zijn om succesvol te zijn in welke doelen die je voor jezelf zijn. De volgende zijn enkele ideeën en technieken te overwegen in uw plan.

een discussie met uw arts
Als je een groot deel van het gewicht te verliezen, is het belangrijk om een ​​gesprek te hebben met uw arts, en niet alleen voor de gebruikelijke reden voor dat u gezond bent genoeg om lichaamsbeweging en gewichtsverlies te beheren. Uw gesprek met uw arts is ook voor de reden van het bepalen of er sprake is van medische redenen die mogelijk hebben bijgedragen aan uw gewichtstoename.

Bijvoorbeeld, voor mezelf, wist ik al dat ik aten toen ik werd benadrukt (de meeste van mijn gewicht ik heb opgedaan tijdens de graduate school). Wat ik niet begrijp is waarom de oefening, die is een grote stress reliever, was zo aversieve voor mij. Op een dag, zei ik tegen mijn dokter dat ik had ademhalingsproblemen. Ik was bang om iets te zeggen eerder, want ik wist zeker dat hij zou zeggen dat het was gewoon omdat ik uit vorm. In plaats daarvan besloot hij dat ik had astma en gaf me een inhalator. Na mijn eerste gebruik van de inhalator, besefte ik dat ik had waarschijnlijk astma had voor een lange tijd. In feite, herinner ik met pijn op de borst en moeite met ademhalen toen liep ik als een kind; Mijn moeder vertelde me dat het groeipijnen. Ik weet nu dat ik had waarschijnlijk oefening geïnduceerde astma, en natuurlijk, ik hield niet van de oefening, want het was pijnlijk. Zodra ik werd behandeld voor astma en was in staat om adem normaal, was ik in staat om een ​​succesvol trainingsprogramma starten.

Ik zeg niet dat iedereen die niet graag oefening heeft astma, maar ik geloof dat het genot van de oefening is natuurlijk. Sterker nog, onderzoek toont aan dat wanneer we oefenen endorfines vrijkomen die zeer aangenaam voor ons. Als u vindt oefenen aversieve, kan het een goed idee zijn om te bepalen of er een reden. Andere redenen zijn een ziekte die leidt tot snel vermoeiend zoals bloedarmoede of allergieën. Ook praten met uw arts over aandoeningen die kunnen leiden tot gewichtstoename, zoals lage schildklier aandoeningen.

Begin langzaam
Het advies dat niemand wil, is dat het gewichtsverlies is een lange termijn project. Iedereen wil £ 50 te verliezen in de komende drie maanden, zodat ze er goed uitzien voor een bepaalde gebeurtenis of gewoon omdat ze niet willen worden op een dieet voor langer dan drie maanden. Deze houding is een garantie op lange termijn falen. Een individu kan gewicht te verliezen op deze manier, maar is het niet waarschijnlijk dat het weg te houden, omdat ze een belangrijke verandering van houding niet hebben gemaakt.

Dat attitudeverandering is het maken van een verbintenis tot veranderingen in levensstijl in plaats van het maken van een verbintenis tot gewichtsverlies. Hoe meer je kunt leren om op te treden "als" je normaal gewicht en gezond waren, hoe succesvoller je zal zijn voor de lange termijn. Dit betekent dat het bepalen van hoe fysiek fit mensen met een normaal gewicht gedragen en geleidelijk aan het opnemen van deze gedragingen in uw levensstijl. Bijvoorbeeld, kan een persoon met een normaal gewicht een cookie voor een traktatie, maar niet een half dozijn cookies.

Vanaf langzaam niet de onmiddellijke bevrediging die onze samenleving gedijt op te geven. Met mijn eigen situatie, is het alleen in het afgelopen jaar was dat mensen echt hebben gemerkt mijn inspanningen en worden complimenteren mijn vooruitgang, maar mijn betrokkenheid bij veranderingen in levensstijl begon tien jaar geleden. In die tijd, mijn man en ik maakte een afspraak om de hoeveelheid vet in onze maaltijden te verminderen door niet te frituren voedsel zo vaak. Het was een eenvoudige stap die niet was erg pijnlijk, want ik kon nog eten gebakken voedsel, maar niet zo vaak. Toen ongeveer acht jaar geleden, begon ik regelmatig te bewegen. Ongeveer vijf jaar geleden, ik stoppen met het eten van fast food (echter, viel ik uit de wagen voor een tijdje). Twee jaar geleden, heb ik besloten om vezel in mijn dieet te verhogen. Dit zijn slechts enkele van de veranderingen die ik heb gemaakt door de jaren heen, maar het hoogtepunt van deze beslissingen leidde uiteindelijk tot mijn gewichtsverlies.

Een belangrijke realisatie voor mij was dat ik gewicht langzaam had opgedaan door de jaren heen. Toen ik me realiseerde dat het bedroeg ongeveer een extra honderd calorieën een dag, ik dacht dat ik zou zeker stoppen de gewichtstoename, omdat het wegwerken van een honderdtal calorieën per dag kan niet zo moeilijk. Alles wat ik moest doen was te elimineren een beetje boter op mijn ochtend wafels. Toen ik eenmaal had bereikt het stoppen van de gewichtstoename, gewichtsverlies was niet meer moeilijk, omdat het betekende lichte veranderingen in mijn eetgewoonten. Het moeilijkste verandering voor mij was het verminderen van de hoeveelheid melk Ik drink omdat ik hield altijd een groot koud glas melk met mijn maaltijden of snacks; nogmaals, ik heb net geleidelijk verminderd de melk in plaats van het maken van een radicale verandering die waarschijnlijk me zou hebben ontmoedigd.

Verander perfectionistisch ATTITUDES

Het concept van het starten van vertraging is een manier van het veranderen van perfectionistisch attitudes. Deze houdingen zijn typisch zelfvernietigend. In onze maatschappij worden we gebombardeerd met eisen die we hebben in alle opzichten perfect te zijn: de perfecte carrière, de perfecte ouder, het perfecte lichaam, etc. Echter, is het onmogelijk voor ons om perfect te zijn en als we proberen om het te bereiken , zullen we een gegarandeerde mislukking. Daarom is een van de eerste dingen die je wilt doen is zelfvernietigend, perfectionist attitudes zoals identificeren:

"Ik heb tot 50 pond te verliezen in drie maanden."

"Ik moet een uur per dag te oefenen."

"Ik kan niet meer eten dan mijn toegewezen aantal calorieën of vet gram."

"Ik zou uitzien als een supermodel."

"Ik moet in staat zijn om over te hoge gebouwen springen en sneller dan een kogel."

Het probleem met deze houding is dat ze allemaal onrealistisch. De meer realistische uw doelen zijn, hoe meer kans je hebt om succesvol te zijn. Bijvoorbeeld, toen ik begon te oefenen Ik was zeer uit vorm; als ik liep een trap zou ik buiten adem, dus ik de neiging om trappen te voorkomen als er een lift in de buurt. Mijn eerste oefening was op een stationaire fiets en ik begon met vijf minuten per dag. Ik kon nooit de stok met de oefening totdat ik verlost van de houding: "Wat is het nut in om het even wat minder doen dan een uur per dag?" In plaats daarvan, zei ik tegen mezelf dat er iets was een verbetering en zou me in de richting van mijn doel om fysiek fit te verplaatsen.

Spreken van het doel van fysiek fit, ik vond dat het een betere houding aan te nemen dan de nadruk op de noodzaak om zo veel gewicht te verliezen. Over het algemeen, was ik in staat om mijn verhoogd fitness wekelijks meten door mijn vermogen om langer en intensiever te oefenen. Daarom werd ik altijd het bereiken van kleine doelen.

Het maken van kleine doelen is ook een belangrijke attitude verandering. Het is moeilijker voor ons om te zeggen: "Ik kan niet" als het doel haalbaar is. Bijvoorbeeld, veel van mijn klanten klagen dat ze hebben niet de tijd of energie om te beginnen met trainen. Ik vraag hen, "Denk je dat je in staat om te oefenen gedurende vijf minuten per dag zijn?" Steevast, zeggen ze "ja" en ik vertel ze te maken dat hun doel. Door dit te doen, kunnen ze zelf dagelijks te belonen voor het bereiken van deze kleine doelen in plaats van zichzelf geslagen dan niet in slagen om een ​​moeilijker doel te bereiken.

Dat brengt mij op de neiging van mensen met een perfectionistische houding ten opzichte van alleen richten op resultaat en niet op het proces. Ze meestal zal vooruit te kijken hoe ver ze moeten in plaats van terug te gaan naar hoe ver ze zijn gekomen. Als gevolg hiervan, worden ze ontmoedigd, zelfkritisch, en vaak stoppen. Hoe meer u zich richten op het proces en geef jezelf versterking voor elke kleine prestatie, hoe succesvoller je zal zijn.

OEFENING, OEFENING

Veel mensen willen niet horen dat ze nodig hebben om te oefenen. Echter, dit artikel is eigenlijk meer over fitness dan gewichtsverlies; het gewichtsverlies is slechts een bijproduct van de zorg voor jezelf. Als je maar een ding in je leven dat kan leiden tot enorme voordelen te veranderen, is letterlijk het verschil tussen leven en dood, het is om meer fysiek actief. Exercise is aangetoond verbeteren van de gezondheid van hart en longen, het verhoogt geheugen functioneren, verbetert de slaap, het verbetert het vermogen om pijn te beheren, verhoogt het energieniveau en vermoeidheid vermindert, is gekoppeld aan het verminderen tal van andere ziekten zoals borstkanker en vermindert depressie en angst.

Ik vond dat het gemakkelijker was om iets in mijn leven toe te voegen in plaats van het nemen van iets weg zoals ik beroven van voedsel dat ik genoten. Dus begon ik met lichaamsbeweging en een engagement om mijn conditie te verhogen. Gebleken is dat een verbintenis te oefenen belangrijker is dan de lengte van de oefening. Als u zich verbinden tot de dagelijkse uitoefening als slechts vijf minuten, op de lange termijn zul je succesvol zijn in het maken van de oefening deel van je leven zijn. Soms zou ik mezelf vertellen dat ik had geen zin om te oefenen, maar ik zou nog steeds uitoefenen gedurende vijf minuten, omdat ik die toezegging mezelf had gemaakt. Dan, op een paar dagen dat ik zou stoppen na vijf minuten en op andere dagen vond ik de energie om langer te blijven.

MONITOR ZELF

Behavioral onderzoek heeft consequent aangetoond dat het toezicht op onze voedselinname heeft aanzienlijke invloed op hoeveel we eten. Echter, het belangrijkste probleem met deze benadering is dat het zo tijdrovend. Om het goed te doen, een persoon had elke hap voedsel op te schrijven, controleer de calorie grafieken, een plan menu's, en voeg de dagelijkse calorieën. Natuurlijk, alles nemen zoveel moeite heeft een hoge uitval die zeker vermindert de praktische effectiviteit.

Echter, nu met de komst van computerprogramma's, zijn er gemakkelijker manieren om dit te doen. Ik vond een programma genaamd Life Form die ik gebruikte om me te helpen bijhouden van mijn voedselinname en lichaamsbeweging. Aanvankelijk had ik het gekocht om me te helpen verhogen vezels en vet te verminderen in mijn dieet. Maar toen ik begon te gebruiken, vond ik mezelf waardoor algehele gezondere keuzes en mijn gewichtsverlies begon in alle ernst. Wat ik leuk vind aan Life Form, in het bijzonder, is dat het eenvoudig te gebruiken (het kost me ongeveer 5 minuten per dag) en het heeft grafieken. Ik hou van grafieken, omdat ze laat me zien wat ik heb bereikt. Daarnaast, dit programma kun je alles wat je wilt en een bijkomend voordeel dat ik had was het vinden dat mijn prikkelbaarheid niveau zeker overeen met mijn pre-menstrueel dagen (in feite zou ik het lokaliseren van een bepaalde dag) dat mijn man liet de grafiek en mij om voorzorgsmaatregelen te treffen om argumenten te verminderen.

Het belangrijkste wat ik vond om het bewaken van een succes was om een ​​engagement om het te maken. Maakt niet uit wat, ik hecht waarde aan het zetten van mijn ware voedselinname en bewegingsactiviteiten in het programma. Aangezien ik niet graag zien dat de grafiek nemen plotselinge opleving, deze verbintenis hielp me op het juiste spoor te houden.

WAT DE "ZONDER ontbering" DEEL?

Ik heb nooit gevoeld vooral beroofd omdat ik redelijk gedragsveranderingen te stellen. Bijvoorbeeld, wanneer ik voor het eerst begonnen met het verminderen van calorieën, ben ik begonnen met een kleine reductie van 100-200 per dag. Dit was zo'n kleine verandering die ik nauwelijks gemerkt, maar ik begon om resultaten te zien. Dan, als mijn lichaam aangepast aan de vermindering in calorieën verminderde I mei calorieopname andere 100-200 calorieën. Ik bleef dit doen totdat ik bereikt ongeveer 1500 calorieën per dag; Dit gebeurde in een periode van enkele maanden.

Daarnaast heb ik mezelf nooit gedwongen om precies te houden aan de 1500 calorieën, maar probeerde gemiddeld rond de 1.500 mark. Ik heb ook laat me eten wat ik wilde bij speciale gelegenheden. Interessant genoeg, zou ik uitkijken naar een vakantie zoals Thanksgiving denken dat ik zou varken uit alleen te vinden dat mijn maag zou beperken hoeveel ik kon eten en ik was tevreden met veel minder.

Tot slot, ik heb altijd geprobeerd om genoeg calorieën voor een speciale behandeling te slaan, zoals een chocolate chip cookie. Door dit te doen, ik voelde nooit beroofd en was in staat om zich aan dit plan voor 18 maanden, totdat ik mijn doel bereikt.

Zoals ik al eerder zei, ik verwacht niet dat iedereen dit dezelfde methode met succes kunt gebruiken. Maar ik moedig u aan om te experimenteren en om te leren wat voor jou werkt.

Monica A. Frank, Ph.D. Klinisch Psycholoog

Behavioral Consultants, PC 13.230 Tesson Ferry Rd. St. Louis, MO 63128 (314) 843-0080 fax (314) 843-5655 [email protected]

Copyright 2000 door Behavioral Consultants PC
 ?;