Uittreksel boek: Het Abs Dieet: Het Plan Van zes weken om Uw Maag af te vlakken en Keep You Lean for Life

Het veranderen van de manier waarop je beweegt

Heb je ooit een fitnessruimte in de spits? Iedereen schommelt rond de loopbanden, crosstrainers en hometrainers. Borden waarschuwen van 20 minuten maxima zodat de volgende zweet zoeker zijn beurt kan hebben. Het lijkt erop dat iedereen wil een cardiovasculair, aërobe training. Hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest, toch? Op een bepaalde manier, ja, de koptelefoon-en-Lycra set is gelijk. Cardiovasculaire oefening - steady-state uithoudingsvermogen oefeningen, zoals lopen, fietsen en zwemmen - verbrandt veel calorieën. In feite is het vaak verbrandt meer dan andere vormen van lichaamsbeweging, zoals krachttraining of trendy workouts zoals yoga of Pilates. Maar als het gaat om de controle gewicht, aërobe oefening is overschat dan de daling TV line-up. Waarom? Om een ​​reden: Aerobic oefening bouwt weinig (of geen) spier - en spieren is de belangrijkste component van een snel metabolisme. Spier eet vet; weer, voeg 1 pond spier, en je lichaam verbrandt tot een extra 50 calorieën per dag alleen maar om die spier in leven te houden. Voeg £ 6 van de spieren, en plotseling je branden tot 300 meer calorieën per dag alleen maar door stilzitten.

Hier is het probleem met lage intensiteit aërobe oefening. Net als een auto niet kan draaien zonder gas of een vlieger niet kan vliegen zonder wind, kan een lichaam niet functioneren zonder voedsel. Het is de brandstof die u helpt draaien, lift, en hebben de benen om de liefde lang maken de hele nacht. In het algemeen, tijdens inspanning lichaam roept glycogeen (de opgeslagen vorm van koolhydraten in de spieren en lever), vetten, en in sommige gevallen eiwitten. Als je aan het doen bent een lage intensiteit aërobe oefening zoals joggen, je lichaam gebruikt voornamelijk vet en glycogeen (koolhydraten) voor brandstof. Als het blijft bij langere periodes (20 minuten of meer), je lichaam drijft in uitputting: Je uitlaat uw eerste-tier energiebronnen (uw glycogeenvoorraad), en je lichaam jaagt rond voor de gemakkelijkste bron van energie die het kan vinden - eiwit . Je lichaam daadwerkelijk begint te eten tot spierweefsel, het omzetten van de proteïne opgeslagen in je spieren in energie die u nodig hebt om door te gaan. Zodra je lichaam dat plateau bereikt, brandt 5 tot 6 gram eiwit voor elke 30 minuten van de lopende oefening. (Dat is ongeveer de hoeveelheid eiwitten die je in een hardgekookt ei vindt.) Door het verbranden van eiwit, je bent niet alleen het missen van een kans om vet te verbranden, maar ook het verlies van alle belangrijke en krachtige spieren. Dus aërobe oefening daadwerkelijk vermindert de spiermassa. Verminderde spiermassa uiteindelijk vertraagt ​​je stofwisseling, waardoor het makkelijker voor u om gewicht te winnen.

Nu is hier een nog meer schokkende feit: Wanneer vroege studies vergeleken cardiovasculaire oefening om gewicht opleiding, onderzoekers geleerd dat degenen die zich bezighouden met aërobe activiteiten meer calorieën verbrand tijdens het sporten dan degenen die rond ijzer gegooid. Je zou aannemen, dan is dat aërobe oefening was de weg te gaan. Maar dat is niet het einde van het verhaal.

Het blijkt dat, terwijl lifters niet zo veel calorieën tijdens hun training als de mensen die liep of fietste had verbrand, verbrand ze veel meer calorieën in de loop van de komende uren. Dit fenomeen staat bekend als de afterburn - de extra calorieën je lichaam verbrandt in de uren en dagen na een training. Toen onderzoekers gekeken naar de stofwisseling stijgt na oefening, vonden zij dat het verhoogde metabolische effect van aerobics duurde slechts 30 tot 60 minuten. De effecten van gewicht opleiding duurde zolang als 48 uur. Dat is 48 uur waarin het lichaam is het verbranden van extra vet. Op de lange termijn, beide groepen verloren gewicht, maar degenen die krachttraining beoefend verloren alleen vet, terwijl de lopers en fietsers verloor spiermassa. De boodschap: Aerobic oefening verbrandt in wezen alleen op het moment van de training. Krachttraining verbrandt calorieën lang nadat je de sportschool te verlaten, terwijl u slaapt, en misschien wel helemaal tot uw volgende training. Plus, de extra spier u bouwen door middel van krachttraining betekent dat op de lange termijn, je lichaam blijft het verbranden van calorieën in rust alleen maar om dat nieuwe spier in leven te houden.

Dat roept een vraag op. Welk aspect van krachttraining creëert de lange afterburn? Waarschijnlijk is het proces van spierherstel. Gewichtheffen zorgt ervoor dat je spieren af ​​te breken en de wederopbouw van zichzelf tegen een hoger tarief dan normaal. (Spieren worden steeds afbreken en herbouwen; krachttraining gewoon versnelt het proces.) Dat afbraak en heropbouw kost veel energie en kon zijn wat goed is voor de lange periode van calorieverbranding. In feite, een Finse studie van 2001 bleek dat de eiwitsynthese (het proces dat grotere spieren opbouwt) stijgt 21 procent 3 uur na een training.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft te tillen als een linebacker om de resultaten te zien. Een recente Ohio University studie bleek dat een korte maar harde training hetzelfde effect als langere trainingen gehad. Met behulp van een circuit van drie oefeningen op een rij voor de 31 minuten werden de proefpersonen nog meer calorieën verbranden dan normaal 38 uur na de training. (Het Abs Dieet Workout is ontworpen volgens gelijkaardige principes, om deze resultaten te bootsen.)

Zoals ik al eerder zei, de opbouw van spieren verhoogt je metabolisme zo veel dat je verbrandt tot 50 calorieën per dag per pond van spieren je hebt . Hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker het is voor u om vet te verliezen. Daarom is een van de onderdelen van het plan omvat een oefening programma dat zal helpen de spieren je nodig hebt om vet te verbranden en te hervormen uw lichaam toe te voegen. En het wijst ook op een van de redenen waarom je hart, aërobe oefening moet deemphasize als je wilt om vet te verliezen: want het uitput boetiek van vetverbrandende spieren van je lichaam.

Nu, voordat je denkt dat ik een soort van anti-aerobics fanatiek, laat me duidelijk een paar dingen: ik bijna dagelijks lopen, en ik heb zelfs voltooide de New York City Marathon. Aerobic oefening verbrandt calorieën, het helpt beheersen van stress, en het verbetert uw cardiovasculaire conditie. Het helpt ook een lagere bloeddruk en het verbeteren van uw cholesterol profiel. Als uw keuze is aërobe oefening of geen oefening, omwille van Pete's komen er uit en lopen. Maar als het gaat om de lange termijn gewichtsbeheersing, ik sportschool ijzer overnemen rubber elke dag.

Overgenomen uit: The Abs Dieet: Het Plan Van zes weken om Uw Maag af te vlakken en Keep You Lean for Life door David Zinczenko met Ted Spiker © 2004 Rodale Inc. toestemming van Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Verkrijgbaar verleend waar boeken worden verkocht of rechtstreeks bij de uitgever door te bellen naar (800) 848-4735 of bezoek hun website op www.rodalestore.com

Copyright © 2004 Rodale Inc.
.