Gezond eten: Gooi de Diëten

Ik ben enthousiast over mijn nieuwe manier van kijken naar eten. Ik heb besloten om volledig te elimineren van het concept van "slechte" voedingsmiddelen. Ik weiger te schuldig als en wanneer ik uitgeven voelen. En tot nu toe heb ik de drang om elke tabloid dat er een nieuwe rage dieet gemodelleerd door een slanke, bikini geklede starlet hoogtepunten kopen weerstaan.

Ik heb niet altijd zo'n gezonde houding ten opzichte van voedsel, dat wel. Ik geef toe, op een bepaald punt in mijn leven, kan ik een aantal van deze bekende uitspraken hebben gedaan.

- "Ik ben op een dieet en mag geen traktaties eten tijdens de feestdagen is als navigeren landmijnen . "
-". Ik ga vanavond ik beter verhongeren nu later voor te bereiden op een grote maaltijd "
-". Ik blijf bij mijn dieet voedsel helemaal ... dan heb ik weet ik ben goed "
-". Ik ben zo blij dat ik niet breken en hebben een cookie plaats daarvan had ik een heleboel goed eten "
-".. Ik krijg dun voor de vakantie party. Ik zal doen wat nodig is om die nieuwe jurk /pak te dragen. "

Doe deze woorden klinken alsof ze konden zijn gekomen van u of iemand die je kent? Ik hoor deze en anderen net als ze in mijn kantoor elke dag.

Vers van de pers: We zijn klaar met de schuld, ontbering, en ontmoediging die afkomstig zijn van onbereikbare doelen. Voor altijd. Voor de echte.

Laten we praten over de fundamentele, biologische toestand van de honger. Weet je wanneer je echt, echt honger, in tegenstelling tot vervelen, depressief, gestrest, gehaast, of onder druk? De meeste van ons niet want we hebben niet geluisterd naar onze aangeboren signalen. We hebben ze geduwd, dan overindulged, het starten van een cyclus van de honger, schuld, stress, schaamte - en meer overeten. Krijgt het beeld? Als je hebt nagedacht over honger jezelf zodat je passen in die vakantie feestjurk, het is vrijwel gegarandeerd dat je ofwel zult zo ongemakkelijk als een worst, of je het gewicht te verliezen alleen maar om het terug op te zetten, en nog wat. De negatieve cyclus altijd lijkt te blijven.

De volheid Schaal is een geweldig hulpmiddel om u te helpen in contact te komen met je eten behoeften. Hier is hoe het werkt:

1. Visualiseer een schaal van 0 (honger) tot 10 (gevulde). Beoordeel uw honger. Houd een dagboek voedsel, en voeg uw ratings gedurende de dag, als je wilt.

2. Interpreteer je rating:
- Als u een 0 of een 1, je bent te hongerig en in gevaar van overeten bij uw volgende maaltijd of zelfs in de rest van de dag. Probeer nooit om te gaan zonder voedsel zo lang dat je dit punt te bereiken. Zodra je dat doet, zal je lichaam denken dat het honger en zal vasthouden aan elke calorie voor het beste leven
-. Als u uw honger een 2, 3 of 4 kunnen waarderen, is het tijd om te eten. Blijven eten slechts tot uw self-rating is een 6 of 7. Dit kan lastig in te schatten zijn, dus eet niet direct door naar het einde van uw maaltijd. In het midden van uw lunch of diner, eigenlijk zet uw vork en neem een ​​pauze. Denk goed na over hoe je je voelt. Waar ben je op de schaal van de honger? Als je echt nog honger, blijven eten. Zo niet, denk nu te stoppen.

Om uw volheid te bepalen, overwegen hoe je je voelt na de maaltijd en beoordeel zelf voor een derde keer. Ben je een 6 of 7? Recht op. Als je een 9 of 10, ben je waarschijnlijk gevoel volgepropt, of erger nog, ziek, en je hebt gekregen een aantal goede informatie over hoe het voelt om je verzadiging signalen negeren. Het is ongemakkelijk - u zult het niet doen de volgende keer. (Opmerking er is geen self-bashing in deze discussie! In plaats daarvan, is het over het leren om ons lichaam te luisteren.)

Nu is het tijd om je af te vragen: "Wat moet ik echt willen eten?" Verrassend misschien, velen van ons eigenlijk niet weten. Maak een lijst: Wat textuur of gevoel (knapperig, romig, dikke, zachte, koude), intensiteit (kruidig, mild, robuust, licht, rijk), en de smaak (zout, scherp, zoet, scherp) wil je in je eten ? Kies ervoor om deze soorten voedsel in uw dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat u tevreden zal zijn. Als je dat niet doet, kun je uiteindelijk het eten van veel andere voedingsmiddelen - samen met honderden onnodige calorieën - dat je echt niet wilt, op zoek naar die ene eten ervaring. Is het de moeite waard te blijven dat de gewenste voedsel voor onbepaalde tijd te voorkomen? Nadda kans.

Niet toegeven aan de zelf-beschuldigingen die afkomstig zijn van een strikte diëten en hun ondergang zal u toelaten om te leren om je lichaam te respecteren, zowel voor zijn goede punten en de negatieven. Ik heb niet iemand ontmoet nog die totaal houdt van alles over zijn /haar lichaam, maar ik heb het genoegen sommige individuen die met succes de vrede hebben gemaakt door te kiezen voor een gezonde onvolmaaktheid dan onrealistisch, te restrictief dieet regels had.

Gewapend met goede informatie over uw eigen eten houdingen en voorkeuren, zult u bij een goed uitgangspunt om positieve stappen te nemen. Vandaag beginnen, want als je je lichaam goed te voeden, u ook uw ziel voeden
.