4 stappen: How To emotioneel eten Nu Stop! (En hoe ik overwon gepest als Kind)

Deze tijd van het jaar, met de vakantie winkelen, evenementen, feesten, familie komen, of reizen -things kan een beetje stressvol! We hebben nog nooit eindigende eisen, bijna geen vrije tijd, wat leidt tot een emotionele achtbaan, wat meestal resulteert met vulling onze gezichten vol troep! Ik zal laten zien hoe je jezelf arm, zodat je nooit zal worden gedwongen om vervelende food court slop eten of raakte een “ drive-in &"; weer! Ik persoonlijk leed van de bindt emotioneel eten van veel van mijn vroege leven, omdat deze negatieve gewoonten werden ingeprent in mij van mijn klasgenoten en vrouwen in mijn familie.

Ik werd gepest door mijn eigen tante en aan deze dag , haar woorden te spelen over en in mijn gedachten als een vreselijke oude liedje. Een specifiek incident dat ik me herinner is winkelen voor school kleren. Ik hoorde haar buiten de paskamer vertellen van een willekeurige verkoopster dat ze was beschaamd dat ik droeg een tweecijferige grootte broek. Alle door de lagere school en een aantal van junior high; mijn bijnaam was “ Butterball &" ;. Er waren 4 bijzonder meisjes die genoot van het maken van mijn leven tot een hel. Ik herinner me toen ik de cheerleaders in 7de rang &hellip ;. Ik was zo opgewonden! Maar … … deze meisjes niet zou van &'; t laat me genieten dat voor meer dan een paar momenten. Boos dat ze stoorden &'; t maakt het team, ze beschimpt me voor zijn mollige en zei dat ik moet hebben bedrogen. Feit was, had ik danslessen sinds Age 3 genomen en was een zeer goede danser, zelfs mollige.

Ik was slechts een grootte of twee groter dan hen en couldn &'; t begrijpt waarom ze zo werden betekenen voor mij. Weinig wisten zij, had ik een ernstige nieraandoening die veroorzaakt mij om water vast te houden als een gek. Ik bracht het grootste deel van de leeftijd van 5 en 7 wonen in een ziekenhuiskamer op de rand van een niertransplantatie. Mijn moeder moest goed in de gaten mijn inname van natrium of ik zou eindigen, nogmaals, in het ziekenhuis voor de maand. Ik heb nog nooit iemand verteld op school over mijn voorwaarde voor vrees dat de plagen zou escaleren.

Elke dag na school, zou ik naar huis lopen, sluipen in de keuken en eet een lepel pindakaas (of 3) en dan voel beter, maar voor een minuut of ik zou traktaties in mijn kamer te verbergen voor later. Ik zou huilen en vervolgens haat mezelf voor het eten. Uiteindelijk heb ik anorexia en het ziekenhuis aan ondervoeding. Natuurlijk, zodra ik terug naar school als een mager meisje, waren ze niet langer geïnteresseerd in plagen me. Ik heb genoten van High School en had veel vrienden. In feite, maar weinig mensen die ik naar school ging met nog herinneren dat ik was mollig. Om mijn nieuwe gelukkig leven te behouden, worstelde ik met anorexia die mij gevolgd door college.

Het was niet &'; t totdat ik werd een moeder die ik maakte een verbintenis tot mezelf om deze oude, ongezond eten rituelen afleren. Ik heb twee dochters en nooit zou willen dat ze de pijn die ik woonde dagelijks voor jaren ervaren. Ik ben geobsedeerd met het opleiden van mijn kinderen en het goede voorbeeld door het eten van gezond en fit te blijven worden. De Bikini Mom methode is gebaseerd op mijn persoonlijke missie om de kwaliteit van leven voor vrouwen over de hele wereld te verbeteren. Ik ben oprecht leven deze praktijken elke dag. Alles wat je ziet of leest in mijn boek en op mijn dvd's is helemaal eerlijk en zal ook voor u!

Dus, hier zijn enkele handige tips als je jezelf in een emotionele eetbui en controle hebben verloren.

1. Bewust
Veel van emotioneel eten is zo onbewust dat het automatisch of onder je bewustzijn gebeurt. Voordat je springt in dit gedrag te veranderen, houdt een dagboek. Noteer waar en wanneer je stress te eten. Het kantoor? Laat in de nacht? Als je alleen bent? Zijn er patronen die je op? Elke keer dat je eet, vraag jezelf af hoe fysiek hongerig bent u op een schaal van 1-10. Als u een 6-10, it &'; s het waarschijnlijk dat je fysiek honger. Een 3, bijvoorbeeld, zou betekenen dat je stress te eten.

2. Vervang
Als je uit stress te eten, je moet er iets voor in de plaats te zetten. Noteer een concreet overzicht van alle gezonde, niet-calorie-gerelateerde activiteiten die u een snelle pick-me-up op een zware dag. Hier een paar eenvoudige voorbeelden

One-Minute Fix:. Drink zwarte thee. Een studie bleek dat proefpersonen die zwarte thee dronk kende een daling van 47% in hun cortisol niveaus, de stress hormoon dat maakt je hunkert naar voedsel, in vergelijking met 27% van de proefpersonen die een placebo dronk.

One-Minute Fix : Als een voet wrijven de plek beter dan een snack zou raken, probeer zelf-bericht. Het kan zo simpel zijn als zitten, opstijgen uw schoen en het plaatsen van uw voet over een tennisbal. Wrijf je voeten, een voor een, over de bovenkant van de bal totdat ze zich ontspannen en gekalmeerd.

One-Minute Fix: Mindless eten kalmeert ruwe zenuwen door numbing uit emoties. Munching geeft u een moment om uit zone van de dagelijkse drukte en stress. In plaats daarvan actief te kiezen voor een gezonde manier om je geest helder. Probeer een snelle ademhaling oefening. Vertragen je ademhaling kan je lichaam te laten denken dat je gaat slapen, die op zijn beurt ontspant je lichaam. Sluit je ogen. Staren naar de zwartheid van je oogleden. Langzaam adem in en uit. Tellen elke keer dat je inademt en uitademt. Doorgaan totdat je tot 10.

3. Afleiden zelf
Als ik tv kijken en ik voel me een hapje verlangen opkomen, ik wil graag een flesje nagellak grijpen en verf mijn nagels. Het houdt mijn handen en geest druk en u kunt zeker van &'; t snack met natte nagels.

4. Zoek iets te doen dat u geniet
Er zijn zo veel geweldige groepen en clubs die gemakkelijk kan worden gevonden met een snelle internet zoeken. Probeer Meetup.com bijvoorbeeld, zijn er groepen voor het dansen, wandelen, naaien en zelfs scrapbooking. Maak nieuwe vrienden en genieten van iets wat je al graag doet! Getting jezelf zal je kijk op het leven veranderen en zal absoluut helpen om te beteugelen saboteren emotionele eetgewoonten.

Ik hoop dat dit heeft geholpen en aarzel niet om commentaar te geven, eventueel met aanvullende vragen die je kan hebben. Ik ben altijd hier om u te helpen
 !;