Eten voor pre-diabetes is makkelijker dan u denkt!

Veel mensen die leren ze hebben pre-diabetes geloven dat ze zullen moeten drastische veranderingen in de manier waarop ze eten te maken. Eigenlijk is de onderdelen van een gezonde pre-diabetes maaltijd plan werkt veel op dezelfde manier dat een gezond eten plan zou werken. Door het volgen van een paar eenvoudige principes, kan de persoon met pre-diabetes aanzienlijk ten goede komen. Een goed doordacht eten plan moet zich richten op controle over de porties en een verscheidenheid aan voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen. Gewichtsverlies, bloedsuiker controle en betere voeding zijn de meest voor de hand liggende voordelen wanneer je begint te eten op deze manier.

Het hebben van pre-diabetes betekent niet dat je nodig hebt om aparte maaltijden of voedsel te maken. Iedereen heeft dezelfde nutritionele behoeften, ongeacht of ze hebben deze aandoening. Een pre-diabetische maaltijd plan omvat hetzelfde voedsel dat iedereen kan eten. Kopen specialiteit of dieet eten is overbodig.

Om te beginnen, je hoeft niet op te geven van alle koolhydraten als je pre-diabetes. Hoewel koolhydraten voedingsmiddelen hebben een effect op de bloedsuikerspiegel, ze zijn een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding. Het is de hoeveelheid en de aard van de koolhydraten die u in uw eten plan dat het grootste verschil zal maken.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Enkelvoudige koolhydraten bevatten voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, sappen en fruit. Complexe koolhydraten bevatten graanproducten en zetmeelrijke groenten. Als je pre-diabetes is het aanbevolen dat het merendeel van de koolhydraten in uw dieet afkomstig zijn van de complexe koolhydraten. Gebruik graanproducten of andere koolhydraten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Met andere woorden, kijk voor volle granen, en het gebruik van veel groenten om glasvezel te krijgen. Geraffineerd of verwerkte korrels veel minder vezels en vaak minder voedingswaarde.

Fruit bevat natuurlijke, eenvoudige suikers, en biedt een verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en vezels. Om het meeste vezels uit fruit te krijgen, kiest vers fruit in plaats van vruchtensap. Ongezoete bevroren of ingeblikt fruit biedt extra keuzes.

melk of yoghurt heeft natuurlijke suiker en zijn uitermate geschikt in uw eten plan op te nemen. Kies vetarme of vetvrije melk of yoghurt. Lees yoghurt etiketten zorgvuldig voor toegevoegde suikers. Wat fruit gearomatiseerd of fruit op de bodem soorten yoghurt hebben heel wat toegevoegde suiker.

Hoe zit het met desserts of voedingsmiddelen met toegevoegde suikers? Proberen om desserts te elimineren geheel is niet realistisch en kan je achterstandswijken voelen. Gebruik uw gezond verstand en de controle over de porties met desserts, en reserveer dit soort voedsel voor incidenteel gebruik. Zorg ervoor dat uw bloedsuiker goed onder controle is als u besluit om af en toe een dessert te nemen.

Koolhydraten zijn niet de enige overweging voor pre-diabetes maaltijd planning. Eiwitrijke levensmiddelen en gezonde vetten zijn ook van essentieel belang. Kies mager bronnen van vlees, kip of vis. Plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, linzen en soja zorgen voor een goede alternatieven die laag in vet zijn. Overweeg de meatless plantaardige eiwitten als alternatief of twee keer per week.

mager vlees en vetarme zuivelproducten eten selecteren zijn goede manieren om te bezuinigen verzadigd vet en cholesterol. Omvatten voedingsmiddelen met omega-3 vetten, zoals zalm, sardines, walnoten of sojaolie vaker.

Als je een pre-diabetische stijl van het eten van bootst veel van dezelfde principes van algemene, gezond eten plan kan zien . Van het grootste belang is om het evenwicht en de controle van de hoeveelheid koolhydraten je verbruikt per dag. Een diëtiste kan u helpen om de juiste grootte van de porties en de hoeveelheid voedsel dat &' leren; s recht voor u.

© 2012 Gretchen Scalpi. Alle rechten voorbehouden. U bent vrij om herdruk /publiceren van dit artikel, zolang het artikel en naamregel intact worden gehouden en alle links worden live gemaakt
.