5 Slechtste Gewichtheffen leugens die Cripple Bouw van de spier Resultaten

Gewichtheffen wordt vaak gepromoot door toonaangevende gezondheid oefent in de huidige maatschappij. De promotie is goed, maar de specifieke training instructies staan scheef. Ze zijn scheef zo slecht dat veel gewichtheffen workout mythen domineren de gewichtheffen wereld leidt tot een gebrek aan resultaten.

Gewichtheffen mythen manifest wanneer één bodybuilder vertelt een andere bodybuilder die een bodybuilder van dit nieuwe gewicht vertelt tillen training techniek die wordt verondersteld zeer effectief. Het enige probleem is de theorie wordt ondersteund door pure drogreden dan geluid bodybuilding wetenschap. Het is verstoring te beseffen dat de gewichtheffen workout wereld is bezaaid met vele spieren mythen. Daarom is het mijn verantwoordelijkheid vandaag als een inspanningsfysioloog van het gewichtheffen waarheid te leveren. Zo helpt u de spieren die je verdient te bereiken.

Het is belangrijk om de feiten te krijgen als het gaat om gewicht te tillen. Er is een goede manier en een verkeerde manier om dingen te doen. Helaas, de mythen ik de lijst hieronder lijkt zo veel natuurlijke bodybuilding programma's domineren. Het resultaat is een gebrek aan vooruitgang, en eindeloze frustratie.

Hieronder zijn 5 gewichtheffen mythen die niet alleen zal verrijken je geest, maar ook uw lichaam te stimuleren om meer natuurlijke spiermassa in veel minder tijd.

Vermijd de 5 gewichtheffen mythen die ik deel gretig hieronder.

1. Gebruik zwaar gewicht en minder herhalingen om spiermassa en een laag gewicht te bouwen met veel herhalingen van de spieren vorm te geven en te verhogen zijn definitie. Hoe vaak heb je deze denkfout gehoord? Ik heb het gehoord in de buurt van een duizend keer. Veel vrouwen ten onrechte geloven dat deze mythe is de ideale manier om 'te voorkomen dat ze uit ontwikkelingslanden grote spieren. " Echter, dit is zeker niet het geval.

Het is een feit welgevormde spieren gevolg van een daling van onderhuids vet. Als je gewoon elke dag te verminderen uw calorieën, kunt u binnenkort getuige meer natuurlijke spier definitie. Grotere natuurlijke spier definitie is zelfs mogelijk zonder gewichtheffen, dat wil zeggen, als je lichaam vet is in staat om voldoende daalt laag.

Laat u niet vangen vallen voor deze mythe. In plaats daarvan, bepaalt eerst wat uw primaire gewichtheffen programma doelen werkelijk zijn. Bent u geïnteresseerd in het ontwikkelen van spiermassa, of het verhogen van spieruithoudingsvermogen? Volgende moet u het aantal herhalingen en de intensiteit van de training die geschikt is in de richting van je doelen is beslist. Als definitie is uw belangrijkste doel overwegen de opbouw van spieren, terwijl het verminderen van calorieën om te ontdoen van de ongewenste onderhuidse laag van vetweefsel.

2. U kunt lichaamsvet te verminderen in een bepaald gebied van de opleiding van die specifieke spier (spot verminderen). Houd er rekening mee dat de spiergroei en het lichaam vet verlies is systemisch karakter. Het is een feit dat het centrale zenuwstelsel activeert de spiergroei proces. Daarom overbelasting van het centrale zenuwstelsel is de meest cruciale stap in natuurlijke spiergroei. Voor zover lichaamsvet betreft, zal bodybuilding een specifieke spiergroep betekent vet niet plotseling uit smelten in dat specifieke gebied. Gewicht opleiding en vetverlies wederom een systemische, niet gelokaliseerd effect in het lichaam.

3. U moet trainen in een volledige waaier van beweging voor natuurlijke spierweefsel te ontwikkelen. Er is geen studie bewijst dat "full range" reps te stimuleren meer spiervezels geweest. Feit is beperkt of gedeeltelijke herhalingen vergemakkelijken spiergroei en kunnen als veiliger beschouwd. Stel je voor, bijna al onze dagelijkse activiteiten worden uitgevoerd bij een gedeeltelijke bereik van de beweging. Laten we sprinten bijvoorbeeld. Sprinters zijn niet draaien op een volledige waaier van beweging, en ze nog steeds ontwikkelen spierweefsel. Nogmaals, er is geen studie uitgevoerd naar de datum waarop bevestigd is het verplicht om een volledige waaier van beweging uit te voeren om maximale spiergroei te stimuleren geweest.

Nu ben ik niet suggereren in de natuurlijke bodybuilding is het slecht om te trainen op een volledige waaier van beweging, maar misschien effectiever om te trainen in de sterkste bereik van de beweging. Aldus kan meer weerstand worden toegepast leidt tot meer spiervezels stimulatie. Beraden over de integratie gedeeltelijke herhalingen bij de sterkste bereik in uw gewicht opleiding workout

Om hypertrofie te voorkomen in een natuurlijke bodybuilding programma zijn er twee verplichte eisen. Maximale overbelasting en verhoogde het werk per tijdseenheid. Bewegingsbereik is niet nodig voor spierontwikkeling.

4. Mostgewicht trein 3 dagen per week of je spieren plotseling krimpen. Veel natuurlijke bodybuilders voelen is dit een absolute zekerheid. Gelieve niet in deze val. Het feit is het tegenovergestelde waar werkelijk beste. Gewicht minder tillen zorgt voor maximale natuurlijke regeneratie van de spieren. Zonder rust het lichaam niet kan overcompensatie van de extra stress door het genereren van grotere spieren. Zodra een gewichtheffen training wordt uitgevoerd, terwijl niet volledig hersteld van de vorige sessie, zal de hele natuurlijke spier bouwproces kortgesloten en gecompromitteerd zijn. Daarom bodybuilders die religieus trainen 3 dagen per week op een hoge intensiteit niveau doen meer kwaad dan goed.

Wees niet bang voor verlies van spiermassa als je een week van bodybuilding missen. Meer dan waarschijnlijk dat u het bereiken van spier tijdens rust, en het niet te verliezen.

5. U moet 3 sets doen per oefening, en meerdere gewichtheffen oefeningen om de voortgang te zien. Vals. Vals. Vals. Studies hebben bewezen dat alles wat je nodig hebt is een hoge intensiteit, spier stimulerende ingesteld om maximale spiergroei te stimuleren.

Er is geen wetenschappelijke basis, noch redenering voor het uitvoeren van 3 sets per oefening.

Door het vermijden van deze slopende mythen boven je kunt er zeker van uw gewichtheffen programma is veel meer geluid. Mijn intentie is voor u om uitstekende resultaten van uw gewicht tillen routine. Houd rekening met de bovenstaande en de volgende keer dat een collega-bodybuilder benadert u in de sportschool met een nieuwe theorie, check it out voordat integreren in uw programma. Het zou heel goed de volgende grote gewichtheffen mythe.

De moraal van het verhaal is niet alles wat je hoort, met name in de sportschool geloven. Je zou kunnen baseren uw volgende gewichtheffen routine op pure mythe.

*** Let op: E-zine Editors /website-eigenaren *** Heb Voel je vrij om dit artikel in zijn geheel herdruk in uw e-zine, blog, autoresponder, of op uw website zo lang als de links, en resource vak niet in
enkele manier gewijzigd.

Jim O'Connor - inspanningsfysioloog /Fitness Promoter