Voors en tegens van het gebruik Weight Machines versus vrije gewichten

Dit is geenszins een artikel bashing vrije gewichten of te verklaren dat de machines beter zijn dan vrije gewichten voor de opbouw van spieren.

Dit artikel is alleen bedoeld om te wijzen dat, ja, er zijn voordelen aan het gebruik van gewicht hefwerktuigen dan vrije gewichten.

Voordelen van het gewicht machines

1. Richt uw spieren

Weerstand machines zorgen voor een uitstekende isolatie oefeningen, wat betekent dat ze zone in op specifieke spieren zeer goed. Doen ze beter dan vrije gewichten doen? Sommigen doen.

Neem smith machine squats of hack squats bijvoorbeeld. Met die twee squat machines, kunt u een smalle houding die je uiterlijke quad spier doelen te gebruiken. Je weet dat de spieren je te ontwikkelen op de zijkant van je quad voor die moordenaar slab kijken? Nou, dat is beter ontwikkeld met een smalle houding.

Een ander voorbeeld is de lat pull-down voor het werken rugspieren. Niet iedereen kan crank uit 8 herhalingen van brede grip chin-ups. Echter, met de lat pull-down, kunt u uw lat rugspieren richten zeer mooi. Ik omvatten lat pull downs in mijn rug workouts vaak.

Mijn favoriete voorbeeld is het gebruik van overhead kabel triceps extensions. Omdat het een kabel, is er weerstand voor de hele beweging. Vergelijk dit met overhead triceps extensions DB, waar de weerstand ongelijk is door de beweging. Eerlijk gezegd, krijg ik een betere triceps workout met behulp van de overhead kabel triceps extensions over de DB-extensie.

2. Makkelijker om te werken met vreemden

Machines zijn gemakkelijker om te werken met andere mensen. Tuurlijk, als je een partner, vrije gewichten werken goed, omdat je zowel het gewicht te veranderen tussen de sets. Echter, als je wilt werken met een andere persoon op een bankje pers, en u beiden verschillende gewichten te gebruiken, het is een gedoe ... het niet goed werkt.

Gewicht machines, aan de andere kant, zijn zeer makkelijk om gewicht (de meeste keren ... machines die platen zijn een uitzondering) aan te passen. Daarom kunnen 3 mensen gemakkelijk werken samen op een enkele machine.

Deze reden maakt het ook gewicht machines vaker beschikbaar. Als er 2 bankdrukken en 2 borst fitnessapparaten in een sportschool, maximaal 6 personen kunnen de machines gebruiken terwijl slechts 2 personen de bankdrukken kunnen gebruiken (tenzij er 2 workout partners op het bankdrukken).

3. Sneller

Machines zijn onmiskenbaar sneller ot gebruik. Je hoeft niet toe te voegen en te verwijderen platen. U plaatst gewoon een speld in uw gewenste gewicht.

Dit is vooral belangrijk als je circuit training en /of supersets of je hebt weinig tijd om te trainen.

4. Geen spotter nodig

Als u de hoorn tot uitputting op vrije gewichten, spotters voor vele oefeningen (bankdrukken, squats, schouder pers, enz.) Nodig. Spotters zijn niet altijd beschikbaar. Bovendien hoef je niet wilt iedereen ergeren in de sportschool altijd vragen voor een plek.

Machines niet een spotter nodig. Er is geen gevaar voor je krijgt opgespeld onder een bar. Als u de lift niet kan afmaken, je laat het gewicht naar beneden.

5. Variety

Ja, je kunt heel veel oefeningen doen met een bank, dumbbells en halters. Echter, als je een sportschool vol machines plus gratis gewichten, heb je meer oefeningen om uit te kiezen. U kunt drastisch verhogen van de verscheidenheid van de training oefeningen.

Voordelen van vrije gewichten

1. Samengestelde oefeningen

Het enige echte samengestelde oefeningen (raken meerdere spieren /spiergroepen met één beweging) zijn vrije gewichten zoals squats, deadlifts, bankdrukken, enz.

U bent niet van plan om sloeg meerdere spiergroepen met een machine. Dit is de voornaamste reden dat veel gewichtheffers richten op vrije gewichten - ze bouwer grotere spieren sneller. Zijn dat ook zij, ik heb geen gewicht machines negeren. Ik gebruik ze met vrije gewichten.

2. Purist Gewichtheffen

Ik heb niet de purist argumenten te kopen. Echter, er zijn puristen zijn die alleen gebruik maken van vrije gewichten en zweren erbij. Ik vind puristische line-of-denken niet erg goed. Als een machine voordeel kan bieden, waarom niet gebruiken?

3. Tillen zwaarder gewicht

Machines hebben een maximale belasting. Vrije gewichten niet. Je gewicht toe te voegen. Uiteraard is dit slechts een zorg voor sterke mensen. Ik heb nog een machine die genoeg lading niet bieden te gebruiken.

4. Stabiliserende werken meerdere spieren

Als u tillen vrije gewichten, verschillende spieren gebruik je om het gewicht te stabiliseren. Dit is de aard van de verbinding hef /pull. Dit is goed en slecht. Slecht in de zin dat je verbruikt energie op spieren die je niet richt. Het is goed in de zin u uw lichaam een ​​meer uitgebreide training, waar de spieren werken samen om een ​​lift te voeren.
Wat moet ik doen?

Ik doe een mix van machines en vrije gewichten. Vaak voor een bepaalde spiergroep ik beginnen met een gratis gewicht oefening, gevolgd door een gewicht van de machine te oefenen.

Ik heb geen training met een partner, en ik hou van mijn trainingen om redelijk snel te gaan. Machines te helpen met mijn gebrek aan een spotter en versnellen van mijn trainingen. Maar het meest van al, ik hou van hoe ik de spieren met machines en de verscheidenheid ze bieden kunnen richten
.