De beste gewichtheffen oefeningen te doen om spieren krijgen

Hier is een lijst van de beste gewichtheffen oefeningen te doen voor spieren en kracht winnen.
Afhankelijk van welke spiergroepen je traint, kies 2-3 van deze gewicht tillen oefeningen voor elke spiergroep uit de volgende lijst.
Borst met bar, Flatscreen bankdrukken met halters, helling bankdrukken met bar, helling bankdrukken met dumbbells
Terug -----
Halter één arm rij, Kabel lat pulldowns naar voren, Seated achterste rij op de machine, Deadlifts, Gebogen over achterste rijen w /bar, onderrug uitbreiding, Chin-ups (Pull-ups), haalt op voor Vallen (Halters of barbell) Neem een ​​mat en liggen gezicht naar beneden over het, plaatst u uw handen op de mat op het niveau van je hoofd. Adem in, het contract van de buikspieren en til je borst van de vloer. Op hetzelfde moment, moet u uw handen naar uw kanten, maar niet de mat niet aanraken. Knijp je schouders samen. Vergeet niet om je schouders naar de rand en houd jezelf in dit opgeheven positie gedurende 5 seconden en ontspan dan langzaam. Uitvoeren 15 -20 herhalingen en 3 sets van deze oefening. Dit is een van de beste back oefeningen thuis zonder gewichten.

Schouders --------
Zittend militaire druk met bar, Zittende halter schouder persen, Halter kant laterale verhoogt, Bent-over halter verhoogt, front halter roept, Voer een reeks van push ups op een vlakke ondergrond. Houd je armen gespreid over schouderbreedte op uw side.Keep je voeten dicht op elkaar en op je tenen. Adem in als je je lichaam te verlagen en de weerstand te verhogen.
Benen ----- squats, been pers, Hack Squats, been krullen, leg extension, Stijf been deadlifts, lunges met bar of halters, Kalf-raises /persen,
biceps ------ Hammer krullen (onderarmen en biceps), Ez curlstang krullen,
triceps ------
Lying Triceps extensie (Skullcrushers), Close-grip bankdrukken, Kabel triceps pushdowns, Dumbbell smeergeld, gewogen dips,
Abdominals ------
Liggen crunches, been brengt, Kabel crunches, stabiliteit bal crunches, kraken op schuine bank,
Er is een lijst van enkele van de beste gewichtheffen oefeningen om nu uit te voeren voor de spieropbouw en kracht winnen.
, wat doe je met deze gewichtheffen oefeningen voor de beste resultaten?
Hieronder gewichtheffen programma's die deze oefeningen nemen en steek ze in stap ! -door-stap routines die je verpakking op spieren en gewicht in recordtijd
http://www.whattodotogainmuscle.com voor meer
.