De # 1 Principle over hoe om spieren te krijgen Mass Fast

Nu moet ik u om uw geest helder en speciale aandacht besteden, want ik ben op het punt om aan u te openbaren het belangrijkste principe dat je moet beheersen en op te nemen in uw workout routines. Dit principe is eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen, en je hebt waarschijnlijk gehoord dit vele malen. Dit is echter vaak een van de meest overzien componenten van een succesvolle training protocol.

Dit principe is zo belangrijk dat het de basis en de focus van uw gewicht trainingsprogramma zou moeten zijn als je serieus bent over het transformeren van je lichaam. Het is zo belangrijk dat uw succes in het creëren van een grote, gespierde lichaamsbouw is dat afhankelijk is.

De naam van dit principe is Progressive Overload.

Ik weet het, ik weet het ... zoals ik zei dat je heb dit eerder gehoord. Dit is niets nieuws, sexy, of revolutionair ... het is er altijd al geweest! Maar, hoeveel van jullie hardgainers die er zijn eigenlijk de toepassing van dit principe religieus? Hoeveel heeft uw squat en deadlift nummers toegenomen in de afgelopen weken, maanden of jaren? Hmmm, onderzoekende geest willen weten!

Bent u nog op het opheffen van de dezelfde hoeveelheid gewicht je vorig jaar? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk zien er hetzelfde uit als je vorig jaar! Dit is geen toeval.

Voor degenen onder u die niet weten of nieuw zijn voor het spel, progressieve overbelasting is de geleidelijke toename van stress gelegd op het lichaam tijdens de training. Deze opdrachtgever verwijst voortdurend verhogen van de eisen aan het bewegingsapparaat in een poging om de winst in spiermassa, kracht en /of uithoudingsvermogen te maken.

Met andere woorden - als u de wens om groter en sterker te krijgen, moet je voortdurend optillen meer en meer gewicht en maak uw spieren harder werken dan ze normaal gewend zijn. Als je dit niet doet, zal je spieren niet sterker of groter dan ze nu zijn geworden.

Nu zijn er vele manieren om progressieve overbelasting te bereiken. U kunt de weerstand (gewicht) te verhogen, verhoging van de herhalingen, verhoging van de sets, verhoging van de frequentie, verhoging van de oefening, of zelfs meer werk te verrichten in minder tijd.

Als u door uw werk uit routines vooruitgang vindt u al deze technieken te integreren, maar voor alle intensieve doeleinden zou ik graag willen dat u uw totale focus op het verhogen van het gewicht en /of herhalingen per week te houden.

Ook als je gewoon verhogen het gewicht dat je tillen elke week door het toevoegen van een £ 1 plaat aan elke kant van de bar, zult u indrukwekkende winst in kracht en grootte maken. Als je aan de bovenstaande aanbevelingen door toevoeging van 2 pond per week (£ 1 elke kant) te volgen, in de loop van 6 maanden zul je hebt je squat verhoogd met 50 pond. In de loop van een jaar, zal uw squat zijn toegenomen met meer dan 100 pond.
Kleine stijgt elke week zal oplopen tot grote winsten op de lange termijn en laat het lichaam geleidelijk aan te passen in de tijd.

Vergeet niet, hoe meer gewicht je kan tillen, hoe sterker je wordt en hoe meer spiermassa je zult accumuleren.

Als u een gestage winst in kracht, winst in spiermassa zullen volgen.

Als Shawn LeBrun opmerkt, "spier omvang en kracht zijn gerelateerd. spiergroei significante verbeteringen volgen altijd in kracht. Dus, een van de sleutels tot het verkrijgen van spiermassa is vooral gericht op steeds sterker."

De sleutel voor uw succes, zal je mentale kracht en taaiheid, en je vermogen om te blijven streven elke training om uw persoonlijke records verslaan van je laatste training routine liggen. Dat wil zeggen, dat je blijft het verhogen van uw gewicht en herhalingen door de progressieve overload principe.

Focus op steeds sterker in de belangrijkste verbinding liften zoals squats, Deadlifts, over het hoofd Pers en Chin-ups en dat nadruk zal een aantal indrukwekkende gespierde winsten manifesteren door je hele lichaam
.