High Protein Foods voor de spieropbouw: The Truth About hoge Protein Intakes

eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw omvatten kip, eieren en vis. Eiwit is een van de belangrijkste aanvullingen op te nemen in uw dieet om de beste resultaten te zien. Als u niet genoeg eiwitten uit je dieet, het komt in een verscheidenheid van poeders, waaronder: wei-caseïne-eiwit poeder, wei-isolaat eiwit poeder, eiwit-eiwit poeder, en soja-eiwit poeder. De instantie moet een adequate hoeveelheden eiwit om te functioneren te hebben en als je één of twee dagen zonder adequate eiwitinname je zal snel beginnen te verliezen spiermassa en het ervaren van negatieve effecten op de gezondheid. Aan de andere kant, te veel eiwit niet noodzakelijkerwijs leiden tot het tegenovergestelde effect.

Uw eiwitinname moet 1-1,5 gram per pond lichaamsgewicht. Eiwit bevat calorieën, dus je moet factor dat bij de planning van de maaltijden. Dit is ook een factor als u te veel eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw. Je moet proberen om een ​​eiwitbron bij elke maaltijd te nemen. Enkele voorbeelden van eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw omvatten mager kipfilet, kalkoenfilet, mager rood vlees bronnen, eieren, vis, en vetarme zuivelproducten. Als u in te veel van deze eiwitrijke levensmiddelen, zal je eindigt met een omgekeerd effect dan degene die u wenst. Uw proteïne overtollige zal waarschijnlijk worden omgezet in spieren vet in plaats van het veroorzaken van u om spieren sneller te bouwen.

Voor degenen die lactose-intolerant, of die liever niet om melk producten te consumeren, eiwit-eiwit poeder is de volgende beste ding dat alle voordelen biedt. Het eiwitpoeder is relatief snel verteerbaar en heeft ook een uitstekende aminozuurprofiel. Eiwit eiwitpoeder is algemeen smaakloos zodat het voor het mengen mooi in vele voedingsmiddelen die u al consumeren.

Het consumeren van te veel eiwit verhoogt het lichaam behoefte aan water en kan leiden tot uitdroging. Dit gebeurt omdat de nieren meer water nodig om het overtollige stikstofbelasting van een hoge eiwitinname te elimineren. Ook zal een hoog eiwitgehalte en een hoog vet dieet na zware training onvolledige vervanging van spierglycogeen en aantasting prestaties veroorzaken. Een dergelijk dieet is moeilijk te verteren en kunnen leiden tot traag voelen. Dit is in aanvulling op het feit dat het vrij duur ondersteunen constant hoge eiwitinname. Denk na over de prijzen voor de eiwitsupplementen, mager vlees, eieren het zou duren om een ​​inname van eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw te ondersteunen. Dit geld kan beter worden besteed aan zaken die in evenwicht uw dieet in plaats van alleen te focussen op eiwit dat zou ertoe leiden dat u verder van uw ideale lichaam typen toch.

Een andere reden moet je niet nemen te veel eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw is omdat het niet zal zorgen dat je spieren sneller te bouwen. Wanneer u in meer dan genoeg eiwitten dan wat je nodig hebt, zal het overschot dan beginnen te worden omgezet in vet. Dit zal duw je verder weg van de gespierde lichaamsbouw die u zoekt. Het consumeren van grote hoeveelheden eiwit zal ertoe leiden dat u vet, dat zal ertoe leiden dat u te hebben om harder te werken in de sportschool om de extra vet dat je hebt opgedaan te verliezen krijgen. Daarom moet u proberen te nemen in slechts ongeveer 1-1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.

Ervoor zorgen dat je in de juiste hoeveelheid eiwit per week essentieel voor uw spieropbouw vooruitgang. U moet gericht zijn op te nemen in een gezonde, normale hoeveelheid eiwit in plaats van een hoog bedrag dat is niet gunstig of duurzaam. U moet nooit gebruiken proteïne poeder om hele voedsel bronnen van eiwit vervangen als er veel voedingsstoffen in vlees dat je niet in staat zal zijn om te krijgen van supplementen, maar wanneer toegevoegd aan het dieet ze zijn zeer gunstig. S behoeften en waar je bent in je workout regime voor overbelasting op proteïne, daarom moet u uw lichaam en ' te beoordelen. Eiwitrijke levensmiddelen voor de spieropbouw zijn goed met mate, maar te veel is zeker schadelijk
.