5 geheimen om Massive Spieren

Als u op zoek bent naar serieuze spiergroei dan zul je nodig hebt om een ​​aantal universele regels spieropbouw volgen. Spier groei zal alleen plaatsvinden wanneer bepaalde elementen aanwezig zijn en correct geactiveerd. Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw spieropbouw resultaten als verander je routine te verbeteren, verander je sets en herhalingen en wijzig uw dieet voor de betere. Het maken van deze veranderingen zullen de resultaten veranderen. Hier zijn 5 geheimen voor massale spieren die u kunt gebruiken of overwegen.

1. U moet tillen van zware gewichten - Hoe vaak heb je dat gehoord? Zware gewichten, hoe zwaar is zwaar? De gewichten moeten zwaar genoeg dat tegen de tijd dat je tot 6 herhalingen u moeite om 8 tot 12 herhalingen te bereiken. Je moet niet in staat zijn om 15 herhalingen te doen. De ideale rep bereik voor spiergroei is 8 tot 12 herhalingen maar om spiergroei je moet vechten op de zesde rep terwijl u voor 8 tot 12. Je moet altijd iemand op stand-by wanneer u duwen zware gewichten te induceren.

2. Houd uw workouts minder dan 1 uur - Trein met een hoge intensiteit, maar nooit op het uur. Het is een verspilling van tijd en terugwinning van energie wanneer je over het uur. 45 minuten is nog beter. Het idee is om spiergroei te induceren door het opwarmen van de spier gebied voldoende dan het raken van de spiergroepen hard (2 spiergroepen per sessie is goed) en stap dan uit voor het uur.

3. Doe minder sets en minder lichaamsdelen - Er is absoluut geen reden om zes sets van deze oefening en zes sets van die oefening te doen. U kunt, maar je krijgt weinig of geen resultaten voor het, vooral als je probeert om zware gewichten te heffen en op te leiden intens. Het kan niet met succes worden uitgevoerd. 2-3 sets per lichaamsdeel is meer dan genoeg om de spiergroei te induceren, je warming-up sets niet meegerekend. 2 lichaamsdelen per sessie is alles wat je moet concentreren op in een tijd, sommige mensen alleen maar te trainen 1 lichaamsdeel een sessie met geweldige resultaten.

4. Eet 8 maaltijden per dag - Het is makkelijker dan je denkt. U kunt 4 stevige fatsoenlijke maaltijden samen met 3 of 4 eiwit shakes te eten. Er is ontbijt, lunch diner en snacks en er is ook de voor en na de opleiding maaltijden of shakes, en je kunt passen in een proteïne shake laatste ding 's nachts voor het slapengaan. Je moet die calorieën en eiwitten om voldoende energie te herstellen en spiergroei zorgen.

5. Supplementen - Sommigen zullen misschien zeggen dat je niet supplementen nodig om spier te bouwen, maar ik zeg dat je moet wat, maar niet de meeste van de "supplementen" die beschikbaar zijn. Na de training met zware gewichten onder hoge intensiteit hele mechanismen van uw lichaam helemaal leeg zijn, niet alleen je spieren. Je hebt meer calorieën en eiwitten dan de gewone persoon om te herstellen van het en groeien nieuwe spier. U moet wei-eiwit en caseïne, een multivitamine /mineralen, vitamine C Vitamine E, zink nodig, en creatine is een geweldig idee voor de spieropbouw en de voordelen voor de gezondheid

. Opmerking: U dient contact met u GP of Health Practitioner voor het starten of het wijzigen van een trainingsprogramma en voordat u een nieuwe aanvulling

Dus daar is het, nog eens 5 spieropbouw “. top geheimen &"; die u kunt overwegen. Spieropbouw neemt inzet, tijd en discipline, zelfs als je dingen te doen het helemaal mis. Als u &'; re niet bereiken van spier dan weet je dat je iets verkeerd doet, alleen niet vergeten om zware gewichten (veilig) te tillen Stap uit voor het uur, Do minder sets en minder lichaamsdelen, Eet veel voedzaam voedsel, en nemen sommige supplementen.
.