Maximale inspanning Training-Once More, met gevoel!

Als u wilt om sterker te krijgen en sneller je zou willen maximale inspanning (ME) stijl training passen in je kracht bouwprogramma. Dit is wanneer u probeert om regelmatig de maximale hoeveelheid gewicht je één herhaling kan doen in liften, zoals de deadlift, de squat en de Bankdrukken verhogen. Als je me nog nooit eerder hebben gedaan training, zou het het beste dat u werken aan het krijgen van echte sterke conventionele gewicht opleiding en /of hoge intensiteit training (HIT) zijn. ME opleiding stelt hoge eisen aan uw spieren en het zenuwstelsel. De belangrijkste kracht liften maakte een extreme stress op je lichaam, dus je moet goed worden geconditioneerd en enigszins vertrouwd met basiskennis van de liften, concepten zoals de verschillen tussen een geavanceerde lifters en beginners, het gebruik van apparatuur zoals kettingen en bands en natuurlijk de juiste manier om maximale liften proberen.

De Basic Liften Gebruikt in maximale inspanning Training

De bankdrukken heeft u rugligging op een vlakke bank. Als je denkt dat je alleen met behulp van de deltoids, borstspieren en triceps, je zou verkeerd zijn. Indien correct gedaan, dit is een full body oefening waarbij je hele lichaam wordt opgerold in dynamische spanning met de benen terug verslaafd, bal van je voeten onder u en uw rug is gebogen. Vraag een veteraan lifter om te laten zien. De deadlift en terug gedrongen maken gebruik van soortgelijke spieren, maar het belangrijkste verschil is dat met de squat, de barbell rust op de achterkant van je schouders, terwijl met deadlifts, trek je van de vloer. Een paar van de beste max inspanning oefeningen voor het ontwikkelen van een sterke en Squat Deadlift zijn Deadlifts zichzelf, Low Box Squats, en Good Ochtenden.

Het verschil tussen een Advanced Lifter en een beginner

Geavanceerd lifter heeft een zenuwstelsel die beheerst de basisbewegingen terwijl het zenuwstelsel van de beginner heeft geen dergelijke geleerde motorische vaardigheden. De geavanceerde kracht sporter heeft getraind zijn motor units sneller rekruteren twitch spiervezels dan de zwakkere, te beginnen lifter. Als voor het herstel na een zware training, zou je denken dat de geavanceerde mens sneller dan de beginner zou herstellen, maar dit is niet zo: De beginnende lifter gebruikt ongeveer 55% van de spieren, terwijl de meer geavanceerde opheft kan gebruiken om 85%. Omdat de geavanceerde lifter gebruikt sneller spiervezels, plaatst hij een grotere vraag op zijn centrale zenuwstelsel.

ander kritisch verschilpunt tussen geavanceerde en beginnende is de stress adaptatiefactor. De geavanceerde lifter &'; s lichaam heeft geleerd om meer stress. Je zou verkeerd zijn als, bij het zien van een elite lifter uitvoeren van een £ 700. deadlift, u ervan uitgaan dat na jaren van training, £ 700. voelt hetzelfde aan hem nu als toen hij begon jaar eerder tillen met £ 300. Nee, £ 700 eigenlijk voelt als £ 700! Zijn lichaam voelt het extra (krankzinnig) stress van 400 pond meer &mdash, het &';. Is gewoon dat zijn lichaam is geconditioneerd om het te behandelen

gebruik van kettingen en Bands

ketens zijn vele malen gebruikt in maximale inspanning opleiding. Soms, om te trainen in de deadlift, is een bar vol met gewicht en gesuspendeerd in een power rack beneden borsthoogte. De lifter krijgt onder de bar met het op de achterkant van zijn schouders en hijst het met een beweging genaamd “. Goedemorgen &"; De reden waarom de goedemorgen wordt gedaan op deze manier (in plaats van de bar bij de bovenkant van het rack als een squat) is om dezelfde beweging te repliceren met dezelfde spier systemen als de deadlift. Een andere manier ketens worden gebruikt in maximale training is om lange lengtes van zware ketens hechten, zodat ze hangen aan beide zijden van een balk bij het doen ofwel hurkt of banken. De kettingen aan weerszijden samen gebundeld op zichzelf zodanig dat het grootste deel van de ketting gewicht op de vloer aan de onderzijde van de lift maar van de vloer boven de lift. Het effect is om de vergrendeling omdat de balk lichter onderaan dan bovenaan wordt. Soms, in plaats van kettingen is opgehangen aan de balk boven een power rack met sterke elastische banden aan elke kant. Dit bereikt hetzelfde resultaat als de opknoping ketens: de bar is lichter op de bodem van een lift dan bovenaan

Strongman Training

Strongman training is heel veel. vergelijkbaar met maximale opleiding in powerlifting. Strongman liften vereisen de kracht atleet om allerlei dingen, zoals stenen of boomstammen opheffen overhead zo sterke kanshebbers te trainen in de squat, deadlift en overhead (niet bench) drukt. Een ander verschil is dat Strongman opleiding benadrukt training meer liften te trekken van de vloer zoals variaties van deadlifts dan kraken.

Het doen van een Maximal Lift

Er is duidelijk minder veiligheid in het opheffen van de maximale lasten die beginnen bij ongeveer 90% van je een rep maximum. De kans op letsel is een risico neemt men in ME stijl training

“. No guts, no glory, &"; zoals ze zeggen.

Om een ​​maximale lift van een rep max presteren en de kans op letsel zoveel mogelijk te beperken, moet u goed op te warmen. Begin met een lichter gewicht en doe wat herhalingen. Rusten een paar minuten en voeg wat gewicht. Het gewicht wordt toegevoegd is afhankelijk van of het een bovenlichaam lift of een lager body lift: Voor een bovenlichaam lift voeg 10 tot 20 ponden; voor een lagere body lift toe 20 tot 40 pond. Dit proces van niet meer dan drie of vier keer herhaald worden voordat u “ er &"; op of rond je een rep maximum. Je moet in staat zijn om uit te voeren tussen slechts 1 en 3 herhalingen. Het is goed te rusten gepauzeerd singles doen, maar als er een herhaling is te gemakkelijk dan moet je wat meer gewicht toe te voegen aan de bar. Als het uitvoeren van zelfs een rep is het moeilijk of onmogelijk is, dan moet je wat gewicht te laten vallen.

Conclusie

Door de aard van het tillen van zware, zal er meer van te zijn een neurologische verbetering van de sterkte dan van spiermassa, dus don &'; t verwachten enorm met dit type opleiding te krijgen. Ook kan dezelfde maximale liften van &'; t al de tijd omdat ze slijten je centrale zenuwstelsel worden gedaan. Verschillende liften hebben om zo nu en dan worden vervangen: Maximale Sluit grip bank, helling en daling van de bank en de vloer pers voor de max bank, Max Goedemorgens en verschillende hoogtes van max doos kraakpanden voor de max squat — dat soort dingen
.

Er is een soort van opleiding genaamd dynamische of de snelheid training die werkt in combinatie met maximale training maar eerst moeten werken op die ME liften en de voorbereiding van uw lichaam door het krijgen in harde vorm doen van veel conventionele krachttraining. En ga vervolgens naar het en geven maximale inspanning opleiding van een proberen
 !;