De beste Borst Builder spiermassa Oefening

De Bench Press is een beproefde oefening die heeft resultaten opgeleverd aan mannen voor de generaties. De hardgainer en spieropbouw oefening werkt je pectoralis major en pectoralis minor, anders gezamenlijk bekend als borstspieren. Deze spier is eigenlijk de grote spieren te waaieren over uw borst en hardgainer of niet, iedereen moet dit uit te werken om spieren te krijgen. De Bench Press werkt ook de voorkant deltoids en de triceps, maar die zijn kleine spieren in vergelijking met de borstspieren.

Wanneer u deze oefening uit te voeren als onderdeel van uw HARDGAINER workout routine, je borst gaat groter worden, omdat u het bouwen van grote spieren.

Maar hoe krijg je het bankdrukken behoren uit te voeren om te resulteren in enorme borstspieren spieren die mensen naar je kijken met bewondering? Integratie van het bankdrukken met de juiste techniek in uw hardgainer workout zal het lukken! Volg deze richtlijnen om uw bankdrukken maken een trefzekere manier om de spieren te krijgen en het bereiken van een grote kist – . Hardgainer of niet

1) De juiste plaatsing op de bank – Om de beste resultaten van een oefening, de positionering en de techniek zijn cruciaal. Voor de Bench Press, it &'; s van essentieel belang dat u de positie van uw armen en rug correct. Sommige bodybuilders en hardgainers maken de fout van het gebruik van een vlakke rug tegen de bank als ze te tillen. Dit is eigenlijk onjuist. Zorg ervoor dat uw rug enigszins gebogen. U kunt de juiste afstand te meten door te glijden een hand tussen uw rug en de bank. Zorg ervoor dat er &'; s net genoeg ruimte voor de hand te passen en zeker om regelmatig te controleren dat je rug is nog steeds gebogen. Een ander belangrijk element van de positionering wordt aanbestedende je schouders. Deze goede positionering zal je lichaam meer kracht die is als je meer spieren kunt krijgen en zal benadrukken uw rotator manchetten minder. .

2) Breng de bar aan de onderkant van de borst – Als u &'; ve keek mannen tillen op de sportschool, dan moet je &'; ve waarschijnlijk gezien de meeste mensen brengen de bar om hun borst. Maar hier &'; s een klein geheim dat ze don &'; t weet. Als u de balk naar uw lagere borst in plaats van recht omhoog en omlaag, vindt u de stress van de beweging op de spieren zich, hardgainer dit kan je helpen. Op hetzelfde moment, je &'; ll nadruk uw gewrichten minder. Deze eenvoudige aanpassing zal je sneller, betere resultaten met het bereiken van spier zonder het dragen op je gewrichten. .

3) Gebruik wisselende technieken – Don &'; t vervelen met deze oefening! Er zijn verschillende manieren waarop je kunt veranderen de Bench Press om verschillende spiergroepen te werken en om dingen interessant en spieren winnen houden. Om alle spieren in de kist werken, is het belangrijk om het bijstellen. Er is incline pers, die wordt gedaan met de bank in een hoek van 45 graden. Dit is gericht op de borst. Er is ook een daling bankdrukken. Het veranderen van de bank een daling werkt de onderste borstspieren. Heb Houd in gedachten dat je lichaam voortdurend probeert aan te passen en te compenseren om bepaalde bewegingen hardgainer of niet. Om uw resultaten te maximaliseren en spiermassa op te bouwen op een gezonde manier, houd je lichaam gissen door over te schakelen van uw hardgainer routine. Probeer bijvoorbeeld overschakelen van dumbbells tot halters en dan weer terug. Het maken van uw lichaam aan te passen aan de nieuwe bewegingen en het gewicht zal houden het werken en je spieren groeien. .

4) Ga langzaam – Zoals u &'; re op en dan naar beneden brengen van de bar, zich te concentreren op het houden van de beweging langzaam en gecontroleerd. Goede positionering (zie tip nummer 1) zal helpen bij het houden van uw bewegingen gecontroleerd.

Het maakt niet uit of u &'; re een Hardgainer of een andere persoon die &'; s geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun fitness-doelen, hier zijn enkele dingen die je moet overwegen:

Daag jezelf – Je lichaam won &'; t verandering tenzij u het te veranderen, zodat don &'; t bang om een ​​aantal grote doelen voor jezelf over je spieren winnen. Wat &'; s belangrijk is dat u blijven werken aan uw fitness doelen elke dag. Als er iets voelt makkelijk een week, zorg er dan voor dat u verhoging van het gewicht van volgende week. Hardgainer - Zet een andere wiel op de bar en daag jezelf! Train hard en je &'; ll hebben de spieren te laten zien!

Eet goed - Wanneer u scheur de spieren door je hardgainer training, moet u uw lichaam te voorzien van de juiste voeding om zichzelf te herstellen. De beste manier om dat te doen is met een goed uitgebalanceerd voedzaam dieet met een zware lading van eiwitten. Eiwit is de spieren &'; . beste vriend

Het bankdrukken is een gemeenschappelijke oefening in de meeste hardgainer workouts, maar als je te nemen mijn tips, you &'; ll eindigen met een echte hardgainer workout dat u de snellere resultaten van verhoogde spiermassa te krijgen. Een mentaliteit gericht op de opbouw van spieren, stap voor stap, van dag tot dag, voldoende slaap 's nachts en een gezonde hardgainer dieet met veel eiwitten zal ook helpen uw spieren te herstellen naar gezond gewicht en de snelste manier om spieren op te bouwen te krijgen.

Bekijk mijn andere berichten over gezonde recepten voor een hardgainer voeding en tips over meer oefeningen voor je hardgainer training. Al deze bodybuilding hardgainer tips helpen u de buff lichaam dat je altijd al wilde bouwen
.