Isolatie: Hoe om sterker te krijgen

Leg extensions, been krullen, Kalf heft, been pers, Lat pull-down, Bicep krullen, triceps extensions. . . die bij zijn volle verstand zou blijven om deze belachelijke oefeningen te doen? It &'; s echte, isolatie bashing heeft geraakt een all time high in de fitness-wereld – tot het punt waar het bijna lachwekkend. Het komt niet als een verrassing voor mij. De industrie heeft zich schuldig aan het nemen van een concept en niet alleen toe te passen, maar volkomen misbruik maken van het terwijl het nemen van het volledig uit de context zijn. Zeker, veel trainers graag praten over hoe nutteloos isolatie bewegingen zijn; maar wat denk je? De meeste van de top powerlifters, strongmen en bodybuilders in de wereld nog steeds in hun routines op een regelmatige basis! It &'; s tijd om het recht te zetten over deze uitgescholden oefeningen
Nu ik uw aandacht laat &';. S bespreken waarom isolatie is sloeg in de eerste plaats en waarom top krachtsporters blijven om ze te gebruiken in hun programma. Ten eerste, de isolatie van een enkele spiergroep is fysiologisch onmogelijk. Dit is geen nieuws voor de meeste krachtsporters, maar wat zou nieuws is dat krachttraining nauwkeurig kan worden omschreven als een praktijk van het creëren van spanning in de hele body.So het idee van alles, maar dat het onderwijs, het creëren van de totale spanning, als het gaat om pure krachttraining is volslagen inefficiëntie. Wanneer we zeggen een stagiaire aan van “ richten op het pompen van de biceps &"; tijdens een biceps curl; goed, dat is gewoon belachelijk als we proberen om de kracht te onderwijzen. Echter, als we vertellen de stagiair aan de greep van de barbell als u betekent het, steek je borst vooruit, knijp je bilspieren, duw je middenrif, lock je knieën, het contract van de quads, schrap de buikspieren en krul de bar met slechte bedoelingen. . . en dan is er een ander effect op het lichaam. De praktijk is nu toenemende spanning in het lichaam en niet passief pompen van de spier. Deze principes zijn zeer goed beschreven in Pavel Tsatsouline &'; s boek Beyond Bodybuilding. Het mag dan ook geen verrassing dat, Pavel is ook één van de jongens die ongenadig bashes isolatie bewegingen; maar ik don &'; t geloven dat het is omdat hij ze als &ldquo ziet; nutteloos &"; maar de manier waarop mensen hen benaderen als nutteloos. In dit geval kon ik &';. T meer met Pavel en vele anderen die delen het erover eens dat exacte oogpunt
creëren spanning gedurende de liften is geen tweede natuur van “ Joe atleet &"; in de sportschool en zeker niet aan de “ 40 iets huisvrouw van 3 die behoefte heeft aan een aantal inch dalen &"; Dat wil niet zeggen dat we nodig hebben om de 40 iets huisvrouw overhandigen een barbell en overstelpen haar met deze instructies totdat ze fysiek en mentaal gaat op haar eerste reis naar de sportschool! In plaats daarvan, introduceren een instructie om de andere week of zo. Bijvoorbeeld: vertel haar toen ze krult de bar na te denken over het grijpen het echt strak. Twee of drie weken later de opdracht om door te gaan naar de greep van de bar te geven en nu schrap de buikspieren strak etc. etc. Afhankelijk van hoe sterk het individu zal bepalen hoe snel je deze concepten introduceren.
Nu weet ik wat je bent denken “ Zo Eddie, je zeggen dat we moeten richten op isolatie bewegingen met het idee van ons onderwijs om de spanning in ons lichaam &" verhogen?; Nou dat is slechts een deel van wat ik zeg. Het veel belangrijker deel is het feit dat alle van de top lifters onder deze isolatie bewegingen binnen hun programma bijna altijd na het opnemen van iets heel zwaar of het opheffen van een bar met een enorme snelheid. In dit geval is het isolement component is in de eerste plaats te concentreren op een spiergroep die achterblijft. Bijvoorbeeld: als u can &'; t lock-out van uw bankdrukken, dan is het tijd om aan de slag met een aantal triceps hypertrofie en isolatie voor dit doel is prima! Als u moeite om naar beneden in het kraakpand, is het waarschijnlijk omdat je hamstrings te zwak zodat je beter te werken op het been curl of nog het GHR als je mans genoeg.
Daarom is de praktijk van de spanning wordt ontwikkeld binnen de template door het opheffen echt zwaar gewicht, dan isolatie bewegingen in als aanvullende liften zetten voor het doel van hypertrofie voor uw achterblijvende spiergroepen. Echter, had je beter geloven dat deze bewegingen worden gedaan met de principes van het lichaam van de spanningen in het achterhoofd. Als u kijken naar een top kracht atleet doen triceps extensies voor hun aanvullende werk, zal u zowel het concentrische en excentrische bewegingen zien. . . en als je hard genoeg u misschien hun vinger inkepingen op de bar te zien kijken als ze klaar zijn met de set. Dat doesn &'; t dat ze zijn opleiding te mislukken ofwel! Het betekent dat ze zijn het creëren van een veel spanning door het hele lichaam als ze presteren het movements.If je een trainer en wilt u uw klant te leren hoe ze de spanning in het lichaam &ndash maken; en wat denk je? Doing elementaire isolatie bewegingen met het idee van het onderwijzen van het gehele lichaam de spanning is een geweldige manier om het punt over te brengen. De klant zal snel te leren voor zichzelf het is echt moeilijk om te doen! Laat ze dan weten dat om te hurken, deadlift, bankdrukken, etc. etc. die ze nodig hebben om te leren hoe deze spanning in hun lichaam maken en deze tweede natuur; en ja, ik denk dat iedereen die loopt in een sportschool moeten leren hoe om te hurken, deadlift en bankdrukken correct (uiteindelijk) - met inbegrip van de 40 iets huisvrouw. Maar dat is een ander onderwerp voor een ander artikel
Zoals u kunt zien, zijn er tal van redenen om de isolatie bewegingen omvatten in uw routines; nochtans, kan ik ' van &; t bedenken te veel redenen om isolatie bewegingen te doen ter wille van het isoleren van een spier. Oefen spanning zelfs in uw aanvullende liften en blijft u nog sterker te krijgen. Don &'; t verwaarlozing die isolatie bewegingen anders zal je de jongens die deze liften regelmatig te oefenen (voor de doeleinden die in hun sjablonen) zal blazen vlak langs je in zowel kracht en spierontwikkeling vinden. Dit omvat de carrosseriebouw. Denk er eens over, als een bodybuilder kan oefenen het creëren van meer spanning in de “ isolatie liften &"; dat betekent dat ze uiteindelijk aankunnen meer gewicht waardoor nog meer groei. . . en wie doesn &'; t wil dat

Eddie Disla

[email protected]

http://www.bethemanpackage.com
.