Bent u Spieropbouw? Of gewoon opheffen Gewichten?

Hier &'; s een vraag die ik hou van jongens die naar de sportschool elke dag vragen: “ Wilt u gewichten tillen of wil je spieren &" bouwen? Het feit is de meeste mensen uit het oog waarom ze gewichtheffen in de eerste plaats te verliezen. Favoriete oefeningen te nemen op een eigen leven. Mensen presteren ze uit het hoofd, dag na dag, maand na maand en nooit te evalueren of het &'; s het genereren van een tastbaar voordeel. It &'; s een klassiek geval van wat filosoof Alan Watt &'; s genaamd “ verwarren het menu voor de food &"; Het is niet over de oefeningen -. Het is over het bereiken van spier

Een echte, spieropbouwende workout is een evenement! It &'; s een avontuur! Het neemt je mee in grondgebied you &'; ve nooit eerder geweest. It &'; s het tegenovergestelde van wat de mensen aan het doen zijn in de “ cardio &"; gebied van de sportschool. In het cardio gebied verveelde mannen en vrouwen lopen, joggen en stap op machines, terwijl ze een tijdschrift lezen of verstrooid blik op een plafond gemonteerde televisie. Ze grind weg in een gestaag tempo en scherpe mentale focus is het laatste wat ze willen, omdat de activiteit is pure verveling en die wil stilstaan ​​bij dat?

Building spier is verschillend.

Geen twee kracht workouts zou ooit meer hetzelfde zijn. Elke oefening in elke training moet een hogere intensiteit van gespierde uitgang te betrekken. Dat betekent dat je moet altijd het bereiken van nieuwe persoonlijke records van zwaardere gewicht of meer herhalingen of een extra set. Dat &'; s hoe nieuwe spier wordt gebouwd. It &';.. Is een aanpassing aan een nieuwe, grotere vraag

Hier zijn drie geheimen aan het hebben van de aard van de explosieve trainingen die spieren op te bouwen

# 1 - Recht Oefeningen

individuele oefeningen komen in en uit de mode voor een verscheidenheid van redenen. Maar het enige dat echt van belang is welke oefenen toelaat u om de absolute hoogst mogelijke overbelasting van de spieren u zich richt leveren.

Neem triceps bijvoorbeeld. Je kon kabel pers downs, halter triceps extensions, dips, push-ups, Franse persen, close-grip bankdrukken &hellip doen, ik kon gaan en op. Dan zijn er de tientallen variaties van triceps machines van alle toonaangevende apparatuur bedrijven.

Hoe weet u welke de juiste is voor u? Het eenvoudige antwoord is: degene die u toelaat om het meeste gewicht te hijsen. Dus als je halter triceps extensie kan doen met £ 40 in elke hand, maar je kunt gewogen dips met uw volledige lichaamsgewicht plus 30 pond platen opknoping van een loodgordel doen, it &'; s vrij duidelijk welke is het leveren van de hoogste overload aan uw triceps.

Misschien nog belangrijker, met behulp van enkele eenvoudige experimenten kunt u de geldigheid van oefeningen die worden aanbevolen door goeroes, gym ratten en andere voormalige behulpzame mensen te testen. Vergelijk maar hoeveel je squat vs. hack squat vs. beenpress kunt barbell en je &'; ll. Te bereiken uw eigen empirisch gevalideerd conclusies

Als je begint met het gebruik van de beste oefening voor iedere spiergroep uw workouts zal exploderen <. br>

# 2 - Big Gewichten

Dit punt is een duidelijk uitvloeisel van punt # 1, maar het gaat verder. Zelfs met de juiste oefening heeft u de keuze tussen het gebruik van een zwaarder gewicht en het doen minder herhalingen (of een kortere statische hold) of met een lichter gewicht en het doen van meer herhalingen (of een langere statische hold). I &'; ve getest al deze combinaties en niets werkt beter dan het hijsen van de zwaarste gewicht je kunt voor een beetje als 5 seconden van statische contractie. De intensiteit van de overbelasting leidt maximum metabole veranderingen in het lichaam. Het dwingt letterlijk een aanpassing

Don &';. Geloven dat de oude sportschool bromide over “ lichte gewichten voor de definitie &"; Hoge herhalingen met lichte gewicht is vrijwel een complete verspilling van je tijd. It &'; s inefficiënt bij de opbouw van spieren en het &'; s inefficiënt op de verbetering van de definitie. Er zijn betere manieren om beide te doen

Als je begint met het gebruik van grote gewichten voor elke oefening uw trainingen zullen exploderen

# 3 -.. Korte Duur

Als je training neemt je meer dan 30 minuten is er iets mis. Als u &'; re krijgen van het gedaan in minder dan 20 minuten &'; re op het juiste spoor. Vergeet niet, een goede spieropbouwende workout isn &'; t zoals slaap lopen op de loopband of trap stepper. It &'; s all out, it &'; s hoge intensiteit, en u kunt van &'; t ondersteunen het voor lang, want het duurt alles wat je hebt. You &';. Re dwingen je lichaam aan te passen aan een enorme spanning

Ik werk met gevorderde cursisten die zich richten op vijf verschillende spiergroepen per training en ze zijn afgewerkt in 15 minuten. In die tijd hebben ze daadwerkelijk uit te voeren op slechts 25 seconden van de werkelijke tillen. Dat &'; s niet een typo … ze vijf oefeningen met een vijf tweede statische greep op elke oefening uit te voeren. Wanneer ze terugkeren naar de sportschool in de twee weken of zo die ze uitvoeren vijf verschillende oefeningen voor verschillende spieren. En ze maken de voortgang op elke oefening in elke training. Hoeveel mensen kent u die kan eerlijk zeggen dat? – nieuwe persoonlijke records op elke training!

Als je begint met technische trainingen die zijn super intens en kan worden gehouden voor slechts een korte tijd uw workouts zal exploderen.

Dus neem dan na te denken over de volgende keer dat deze drie 'geheimen' u in de Sportschool. En vraag jezelf af, “ Wil je gewoon om gewichten op te heffen of wil je spieren &" te bouwen?;

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.