Bench Press Tips: wijzigingen in de Bench Press Spice Up Your Workout Sessions

Bij het opstellen van een work out regime, is het belangrijk om te beoordelen de verschillende bankdrukken tips die voor u beschikbaar zijn voordat u begint met het opnemen van deze bewegingen in uw regime. Je moet bekend zijn met de juiste techniek voor het uitvoeren van deze bewegingen en welke voordelen je krijgt van deze trainingen zijn.

Een van de beste bankdrukken tips voor variatie is op de helling te oefenen gebruiken. Deze variatie op de standaard type richt je borst spieren. De oefening is in wezen hetzelfde, maar het verschil is dat een helling bankdrukken wordt uitgevoerd met de bank set tegen een helling van ongeveer 30 graden. De hoekverandering in vergelijking met de oorspronkelijke bankdrukken werkt de borst en schouders harder. Een smith machine wordt vaak gebruikt voor dit type van oefening, want het dwingt de lifter om recht omhoog te duwen en neerzetten van de bar naar de juiste deel van de borst. Zorg ervoor dat u scherpen je hele lichaam van top tot teen voor de complete set.

De daling bankdrukken is een andere variant. Deze variatie is anders omdat je de oefening met de bank uit te voeren op een daling van ongeveer 30 graden. Deze variatie legt meer nadruk op je onderste borstspieren evenals de triceps. Deze variatie van de oefening kan worden gedaan met ofwel halters of barbell. Bij het uitvoeren van zowel de helling en daling bankdrukken variaties, is het belangrijk om een ​​spotter in de buurt. Een van de belangrijkste bankdrukken tips is dat je altijd je workouts met een spotter rond. U don &'; t willen proberen om deze oefeningen alleen uit te voeren, vooral als dit zal de eerste keer probeert deze variaties.

Een van de bankdrukken tips voor variatie, is om de nauwe grip te gebruiken. Deze variatie is een van de meest bruikbare oefeningen ontwikkelen drukken sterkte. Met nauwe grip pers, is er geen zijdelingse beweging van de bovenste arm naar de middellijn van het lichaam tijdens de lift. De spanning van het gewicht wordt naar de triceps. Tijdens het uitvoeren van deze variant, moet je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Zelfs met de juiste schouderbreedte grip, de nauwe grip bankdrukken legt meer nadruk op uw polsen dan andere dringende oefeningen. U kunt vinden pols ondersteunt handig als tijdens het uitvoeren van deze.

Bij het opnemen van deze trainingen in uw regime, meestal neigt en verval variaties worden opgenomen na de reguliere bankdrukken is uitgevoerd. De nauwe grip bankdrukken is veruit de meest effectieve triceps oefening. Het is ook een van de zwaarste. Op dagen dat u van plan om het werk van uw triceps, moet u eerst deze oefeningen uit te voeren. Triceps kan ook worden opgenomen bij andere drukken oefeningen voor de borst en /of schouder, of ze kunnen gemakkelijk samen getraind met biceps op een dag gewijd aan armen.

Naast andere bankdrukken tips, hier is een weinig meer informatie te overwegen. Een hoger aantal herhalingen (ongeveer 8-10) spiermassa op te bouwen, terwijl het uitvoeren van een lager aantal herhalingen (ongeveer 3-6) kracht op te bouwen. Als je probeert om kracht op te bouwen, neem de tijd om uw regime aan te passen aan een lagere herhalingen en hoger gewicht bevatten.

Een andere tip die doesn &'; t rechtstreeks van toepassing op deze oefening, maar dat is een belangrijk punt om te onthouden is dat met elke training u moet streven naar een of twee stukken uit te voeren. U moet gericht zijn op het houden van een soepele en gecontroleerde tempo gedurende het traject, zodat u in de volledige controle van de beweging. Als je kan uitrekken voor slechts vijf tot tien minuten na elke training je doet, moet u aanzienlijke dalingen in de spierpijn van deze rekken en na verloop van tijd zult u uw vermogen om te werken door middel van een groter bereik van de beweging te verhogen doet opmerken. Dit zal dan kunt u betere resultaten van uw training afleiden omdat je meer spiervezels elke keer dat je een bepaalde oefening uit te voeren zullen worden opgenomen.

Tot slot, het bankdrukken is een nietje in de training regimes van velen. .. Als u op zoek bent naar een aantal bankdrukken tips om succes te garanderen en ook variant met deze oefening proberen de helling, daling, of dicht grip druk en bevatten ook een aantal rekken in je workouts