Het bouwen Grote Benen

Building Killer Legs

Hoe kun je een serieuze bodybuilder vertellen? De meeste mensen trainen borst en armen en loop rond met matchstick benen. Als je serieus bent over het bouwen van een werkelijk spectaculaire lichaamsbouw je benen moet worden gewerkt om de limiet zijn. Niet alleen zal dit meer gewicht toe te voegen aan uw lijst, trainen benen goed anabool hormoon te verhogen en je ziet eruit als een echte bodybuilder

Training benen met volle intensiteit is extreem hard – het doet pijn als de hel, maar als je &';. re ernstig over het bouwen van een gespierde lichaamsbouw moet u volledige training van de benen te nemen in uw regime

volgt een overzicht van een aantal been oefeningen om u te helpen uw solide fundament te bouwen Squats: De groei been oefening

Als u wilt grote quads, bilspieren en hamstrings moet je hurken met perfecte vorm en zware gewichten op te bouwen. Bij het bouwen van spiermassa moet je je ego te laten aan de deur van de sportschool – neemt het gewicht van de bar en leren perfecte vorm. Iedereen kan hurken 150 – 200kg als ze naar beneden 2 inch, maar kijken naar hun benen, kleine huh? Wie zou hebben geraden

Correct Squat Vorm:. Heb Begin met een gewicht op de bar die een beetje weerstand zal geven aan je squat, zodat u de beweging kunt voelen

Plaats de bar op je rug en schouders – niet je nek en plaats je voeten op schouderbreedte of iets breder dan schouderbreedte uit elkaar

Houd uw borst omhoog en naar buiten – Dit zal ook het creëren van een lichte concave boog in je rug. Don &'; t boog de andere kant op; Dit zal druk op je rug te plaatsen

De Squat: Heb Laat jezelf neer op een gecontroleerde manier, don &'; t laat de zwaartekracht u hulp naar beneden of gewoon vallen.. Verlaag jezelf als je gaat zitten in een stoel met je kont te steken en het allerbelangrijkste – lagere zelf helemaal naar beneden parallel, of zelfs kont op de vloer als je kunt. Verlagen helemaal naar beneden is een must! Dit zal elke spiervezels stimuleren en geven u een diepe, diepe rek in je benen

Going Up:.
Don &'; t stuiteren het gewicht omhoog of gebruik momentum om jezelf omhoog te tillen.

U kunt uw beenspieren te knijpen en opdracht om het gewicht tillen helemaal in een gecontroleerde beweging

Squats moet het hoofdbestanddeel van je been regime, ze eerst en met 3 &ndash te voeren; 5 sets. Zorg ervoor dat u te doen 2 – 4 opwarmen sets voren om letsel te voorkomen en de bloedtoevoer naar de grote beengebied. De squat is een lift waar je een aantal ernstige gewicht kan toevoegen, maar vergeet niet dat de vorm belangrijker is dan het gewicht; zorg ervoor dat uw formulier is altijd correct voor het toevoegen van het strijkijzer.

Stijf been Deadlift (of been curl machine)

De hamstrings moeten worden uitgewerkt als je je benen volledig te ontwikkelen. Stijf been deadlifts (SLDL) moet worden uitgevoerd met een perfecte vorm.

Het houden van uw voet houding vrij smal, als u lager de bar doen je kont niet verlagen tot de vloer als een gewone deadlift.

bocht van de heupen, het houden van een lichte buiging in je knieën.

Bij het optillen boven concentreren op het gebruik van uw hamstrings aan het gewicht te heffen.

Lunges

Plaats een barbell op uw schouders en neem een ​​grote stap voorwaarts met een been.

Bend helemaal naar beneden tot je tegengestelde knie is net boven de grond.

Push van uw been naar voren om terug te keren naar de uitgangspositie.

U kunt deze oefening een been op een moment of afwisselend elk been, of u kunt &'; wandelen &'; met de bar boven en beneden een vrije ruimte in uw sportschool – als je dit doet correct you &'; ll huilen voor je moeder nadat de set is voltooid

Ga zwaar met deze oefening en het uitvoeren van ongeveer 10 &ndash!; 15 herhalingen per been.

Been Extensies

Meer van een isolatie beweging, zal leg extensions echt pompen van uw quads en als je de oefening uit te voeren perfect zal je problemen hebt daarna lopen.

Houd de rep bereik in de 10 – 15 range

Echt knijp de quads aan het gewicht te heffen, volledig concentreren op het gebruik van uw quads hier en blijf vorm echt streng,

Ook knijp de quads op de top van de oefening voor een telling van 1

Gebruik altijd een langzame gecontroleerde beweging

Met behulp van deze basisoefeningen echt vonk nieuwe groei in je benen. Je moet opzij één geheel workout zetten voor je benen, omdat ze zo'n grote spiergroep

Train met een goede vorm – beginnen licht aan uw formulier naar beneden te krijgen, maar stapel op zo veel gewicht als je kunt, terwijl het houden van uw vorm en rep varieert – dit zal je benen groeien

Focus zwaar op uw spieren bij het uitvoeren van de oefeningen; dit zal alle stress te concentreren op de specifieke spier

Sample been workout

Squats (2 – 3 opwarmen sets). 3 x 7 – 10